7 بہترین صحت مند نمکین

اگر آپ کھانے کے درمیان بھوک محسوس کر رہے ہیں تو ایک زبردست ناشتا ایک گاجر گاڑیاں کے طور پر بورنگ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہاں سات آسان روشنی کاٹنے والے ہیں جو آپ کے ذائقہ اور آپ کے کمر دونوں خوش ہوں گے.

دن کی ویڈیو

آیوکوڈو گلوٹاتھین میں امیر ہے، یہ ایک ایسی چیز ہے جو خاص طور پر بعض مخصوص چکنوں کے اندرونی جذب کو روکتا ہے جو آکسائڈیٹک نقصان کی وجہ سے ہوتا ہے.

کرای گلاس مین، رجسٹرڈ غذا سازی، "O2 غذا" کے مصنف

فلیکس کے ساتھ چوتھے چائے کا استعمال

دیرپا دوپہر کی لفٹ کی ضرورت ہے؟ پنیر کی کوشش کریں. یہ پروٹین اور کیلشیم کا ایک بڑا ذریعہ ہے، اور tryptophan میں بھی اعلی ہے - ایک امینو ایسڈ جس میں serotonin کا ​​اضافہ ہوتا ہے. کیری شیشمان کے مطابق، ایک رجسٹرڈ ڈاٹینسٹ اور "اے O2 ڈیٹ" کے مصنف "سرٹونن آپ کے دماغ کو مرکوز اور خوش رہنے میں مدد ملتی ہے. سوادج توانائی کے ناشپاتوں کے لئے، کم از کم چربی کاٹیج پنیر 1 چاند زمین کی چکنائی کے ساتھ جمع کریں - لیجنس کا ایک بہترین ذریعہ، پلانٹ ایسٹروسن جو خواتین میں موڈ جھگڑا اور دیگر حیض علامات کو ختم کر سکتی ہے، سوسائٹی کے جرنل کے مطابق انٹیگریٹڈ اونکولوجی.

گری دار گری دار میوے

انگور پھل آپ کو پتلیر بنا سکتے ہیں. دواؤں کے کھانے کی جرنل میں شائع ایک سکریپس کلینک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ ہر کھانے سے پہلے آدھے ایک انگور کھاتے ہیں، وہ اوسط 3. اوسط کھوئے گئے 6 پونڈ. محققین سے پتہ چلتا ہے کہ انگور انفرادی خصوصیات ہوسکتی ہے جو انسولین کی سطح کو کم کرتی ہے، جس میں جسم کے عمل میں خوراک کی خوراک کو زیادہ موثر طریقے سے اور کم چربی کا ذخیرہ کرنے میں مدد ملتی ہے. پلس، گلابی اور سرخ دونوں قسموں میں لکی کاپینی بھی شامل ہے، جو آپ کے دل کے لئے اچھا ہے. Glassman کی سفارش کی جاتی ہے 1 چمچ کٹ ہوئے اخروٹ اور آدھے ایک انگور پر چکن کا چمچ، پھر ایک منٹ کے لئے کامبو بروکر. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ میں پائے جانے والے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش کم کرسکتے ہیں اور دل کی بیماری، کینسر اور گٹھائی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

ککڑی اور ایوکودو سلوسا

آپ کے نچوس کو سٹور سے خریدا لال چیزیں کے لئے تازہ ککڑی اور آوکوادا سلفا کو تبدیل کرکے کینسر سے لڑنے والی فاسٹ میں تبدیل کریں. شیشمان کا کہنا ہے کہ "ایوکوڈو گلوکواتھائی میں امیر ہے، جو ایک ایسی چیز ہے جو خاص طور پر بعض مخصوص چکنائیوں کے اندرونی جذب کو روکتا ہے جو آکسائڈیٹک نقصان کا باعث بنتی ہے." "یہ معمولی سیلولر کام کرنے میں مبتلا ہوتا ہے اور کینسر ٹیومرز کی قیادت کر سکتا ہے. "اس کے علاوہ بھی مددگار: avocados میں monounsaturated چربی پیٹ میں خالی کرنے میں سست رفتار میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کو طویل عرصے سے مطمئن محسوس ہوتا ہے. اس وقت ککڑی، پوٹاشیم اور میگنیشیم میں امیر ہے، جو ہائی بلڈ پریشر کو جمع کرتا ہے اور یورک ایسڈ کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے - جو گردے کی پتھر کو روک سکتا ہے. سالسا بنانے کے لئے، ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر ڈالیں ایک کھلی ککڑی اور ¼ avocado؛ پھر نیبو کا رس اور نمک ذائقہ کے ساتھ جمع کریں. بونس پوائنٹس اگر آپ چپس کے لئے پورے گندم کے پٹھوں کو تبدیل کرتے ہیں تو.

SWEET پوٹٹو FRIES

یہ میٹھی سنیک غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے جو جلد کی مدد سے صاف اور آنکھوں کی تیز رہتی ہے.شیشے کا کہنا ہے کہ "ایک درمیانے میٹھا آلو میں 400 فی صد سے زیادہ وٹامن اے کی سفارش ہوتی ہے، جس میں صحت مند جلد کے خلیوں کی ترقی اور کسی بھی پھل یا سبزی سے کہیں زیادہ آنکھ سے صحت مند بیٹا کیروئن کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے." جرائم سے پاک میٹھا آلو آلو بنانے کے لئے، 1/2 / میٹھی آلو کاٹنا 1/8 انچ سٹرپس میں. زیتون کے تیل کے ساتھ ہلکی طور پر لیپت بیکنگ شیٹ پر رکھیں اور دار چینی کے ساتھ چھڑکیں. 10-12 منٹ کے لئے 350 ڈگری پر پکانا.

آرکائیو ہارٹس

اپنے دوپہر کے کھانے کے آچچچک دل اور آپ کی جلد آپ کے ساتھ شکریہ بنائیں. جسم میں انفیکشن بلملیوں اور مںہاسیوں کے برتنوں کے ساتھ ساتھ جھرنا بھی بن سکتا ہے. "آرٹچیکس فیوٹکیمکیکل جو جلد میں اینٹی سوزش ایجنٹوں کے طور پر کام کرتے ہیں، انہیں حتمی خوبصورتی کا کھانا بناتے ہیں،" گلاس مین اور صرف ایک آرکچاک میں سست جلانے والی ریشہ کے 10 گرام کے ساتھ، یہ سپر ناشتا رات کے کھانے تک بھوک پھنسے پھنسے گا. بس میں بھاپ چار ڈبے آرکچیک دلوں اور پسمیسن پنیر کے ایک چمچ کے ساتھ چھڑکاو.

وار پنپل

کیا محسوس ہوا؟ یہ پیلے رنگ کا ہوائی علاج ان کی تخلیقی گھٹنوں کو ختم کر سکتا ہے. گلاس مین کا کہنا ہے کہ "انناسب برومیلین کا ایک واحد ذریعہ ہے، جس میں ایک انزمی جس کی ضد میں سوزش کی خصوصیات مشترکہ درد کو کم ہوسکتی ہے." تحقیق میں یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ اناسپ دم دمہ سے منسلک سوزش کم کر سکتا ہے اور کچھ کینسر کی ترقی کو سست کر سکتا ہے. پانچ منٹ کے لئے ایک کپ کا اناسب بنانا گرال یا کٹائیں اور کٹی ہیزلنٹ کے ساتھ خدمت کریں - ایک صحت مند پروٹین جو بھوک میں بھوک رکھنے میں مدد ملتی ہے.

لیمو کے ساتھ ٹونا

کبھی کبھی، موٹی آپ کا دوست ہے. یہ قابض ٹونا کے ساتھ معاملہ ہے، جو دل کی صحت سے متعلق معدنیات سے متعلق برتن سے بھرا ہوا ہے. جب موڈریشن میں کھایا جاتا ہے، وہ آپ کو دل کی بیماری، ہائی کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور اسٹروک کے خلاف بچا سکتے ہیں. شیشے کا کہنا ہے کہ "ٹونا میں اعلی پروٹین کی مقدار میں صداقت فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس میں کامل اندر سست بنانا." کچھ سادہ، دل کی سمارٹ گرب کے لئے، نیبو کے رس اور مرچ کے ساتھ ہلکے ٹونا (نالی) کی ایک 3 آونٹ مل سکتی ہے.