40 برسوں پر آپ کے جسم کو زیادہ وزن حاصل کرنے کا طریقہ

آپ کے جسم میں آپ کی عمر میں بہت سے تبدیلییں ہوتی ہیں. عمر بڑھنے کے عمل کا ایک قدرتی حصہ ہڈی اور پٹھوں کی ٹشو کی مقدار میں کم ہے اور کم میٹابولزم اور اکثر کم جسمانی سرگرمیوں کی وجہ سے جسم کی چربی میں اضافہ ہوا ہے. تاہم، اگر آپ 40 سال کی عمر میں آپ کے جسم کو مزید ٹن لے جا سکتے ہیں. آپ کے جسم میں تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے مزاحمت کی تربیت کے ساتھ ساتھ گٹھ جوڑی مشق کے ساتھ یکجا کرنا ضروری ہے. اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہیں، تو آپ کو آپ کی کل کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی بھی ضرورت ہوگی. بہترین نتائج کے لۓ اپنے کام کے ساتھ مطابقت رکھتا ہو اور صحت مند غذا رہیں.

دن کی ویڈیو

کارڈیوااسکل ورزش

مرحلہ 1

ہر روز پانچ سے پانچ دن فی ہفتہ اعتدال پسند وزن میں کمی اور صحت کے لئے، یا فی ہفتہ پانچ سے سات دنوں کے لئے اہم وزن میں کمی. زیادہ سے زیادہ ٹنڈ جسم کو دکھانے کیلئے کل جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے کارڈیو کیلوری کو جلا دیتا ہے.

مرحلہ 2

ہر سیشن 30 سے ​​60 منٹ تک مشق کریں، اور اپنی شدت سے اعتدال پسند کو بہترین نتائج کے لۓ اعلی رکھیں. طویل اور سخت آپ کو مزید کیلوری کا استعمال کرتے ہیں آپ ہر ورزش کو جلا دیں گے.

مرحلہ نمبر 3

آپ کو لطف اندوز کرنے والے سرگرمیوں کا انتخاب کریں بلکہ آپ کے جسم کو چیلنج بھی کریں، جس سے جسمانی موافقت پیدا ہو. مثال کے طور پر، اگر آپ چلنے سے لطف اندوز کرتے ہیں لیکن یہ آپ کے لئے آسان ہے تو، آپ کی رفتار پر چلنے کی رفتار میں اضافے یا اپنے ورزش میں تغیر شامل کریں. جاگنگ، تیراکی، سائیکلنگ اور ایروبک فٹنس کی کلاسیں چند دیگر مثالیں ہیں.

مزاحمت کی تربیت

مرحلہ 1

آپ کے عضلاتی فٹنس میں تبدیلیوں کے لۓ دو سے تین دن مزاحمت کی تربیت انجام دیں. غیر معمولی دن پر ورزش پٹھوں کو ورزش کے درمیان کافی بحالی کا وقت دینے کی اجازت دیتا ہے. پٹھوں ٹون کو بہتر بنانے کے لئے بازیابی ضروری ہے.

مرحلہ 2

ہر مقاصد کے ورزش کے دوران جسم میں ہر اہم پٹھوں کے گروپ کے لئے ایک ورزش کا انتخاب کریں. اپنی پیٹھ، سینے، کندھوں، چوہوں، چالیں، abs، ٹانگوں اور بچھڑوں میں شامل کریں.

مرحلہ 3

متعدد مقاصد کے تربیتی سامان کا استعمال کریں. آپ مفت وزن، مشینیں، بینڈ، کیبلز، ورزش گیندوں یا یہاں تک کہ آپ کے جسم کے وزن بھی شامل کر سکتے ہیں.

مرحلہ 4

ہر مشق سے ہر ایک سے تین سیٹیں آٹھ سے 12 بار پھر کریں. چوٹ اور آتش بازی سے بچنے کے لۓ آہستہ آہستہ سیٹ کی تعداد میں اضافہ کریں.

مرحلہ 5

ایک مزاحمت کا استعمال کریں جس میں ہر مشق میں پٹھوں کا کام کرنا پڑتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ وزن بڑھانے سے پہلے آپ ہر مشق کیلئے مناسب شکل اور تکنیک برقرار رکھیں.

تجاویز

• اگر آپ کو آپ کے عضلات کو ٹننگ کرنے کے علاوہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو مقصد 1 سے 2 پونڈ کھو جائے گا. ہر ہفتے. اضافہ چیلنج اور حوصلہ افزائی کے لئے کارڈی کے مختلف اقسام کی کوشش کریں. مسلسل چار ترقی کے لئے ہر چار سے چھ ہفتوں کو اپنے کارڈیو اور مزاحمت کا کام تبدیل کریں.اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہو تو آپ کے کل کیلوری کی انٹیک 15 سے 20 فی صد کو کم کریں. مناسب ورزش کے ذریعہ آپ کو ہدایت کرنے کے لئے ایک تصدیق شدہ فٹنس ٹرینر کو ملازمت پر غور کریں.

انتباہات

• کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. اگر آپ نئے مشق کرنے کے لئے یا ایک وسیع مدت کے لئے استعمال نہیں کیا ہے ہر روز مشق شروع نہیں کرتے. اگر آپ درد، چکر لگانا، ہلکا پھلکا یا غیر جانبدار محسوس کرتے ہیں تو اس سے مشق رکھو. اسی طرح کے پٹھوں کے گروہوں کے لئے ہر دن مزاحمت کی مشقوں کا مظاہرہ نہ کریں، آپ پٹھوں ٹننگ کو تیز کریں گے. تیزی سے چربی کے نقصان کے لئے آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم سے کم نہ کریں.