جیٹ لین کو مارنے کے لئے 8 راز

دنیا بھر میں آدھے راستے پر ایک غیر ملکی مقام پر جارہا ہوسکتا ہے. اور ملک بھر میں یہاں تک کہ ملک بھر میں فوری جلن بھی آپ کے باقاعدگی سے معمول سے تھوڑا سا وقفے فراہم کرتا ہے. لیکن ایک خوبصورت چھٹی کے ساتھ بدسورت سچ ہے: جیٹ لانگ. یہ ہم سب کے ساتھ ہوتا ہے. وہ غمگین، چوری، ڈرون نہیں جانتا، جہاں - میں - یا - کیا - دن - احساس ہے. جیٹ لگ بہت سے مسافروں کا وجود ہے. اگر آپ ٹائم زونز کو مسلسل پار کر رہے ہیں (یا اگر آپ کو کبھی کبھار کبھی کبھی ہوائی جہاز کی سفر کرتے ہیں)، آپ کو ایک زومبی کی طرح احساس برباد کرنے کا وقت نہیں ہے. ان سب سے اوپر تجاویز اور چالوں کو اپنانے کے وقت بھی جب تک دنیا بھر میں ٹائم زون میں تبدیلیاں تبدیل ہوجائیں تو آپ کو آرام دہ اور پرسکون چھٹیوں میں لے جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

1. شراب سے بچیں

کوئی مذاق کی طرح آواز، ٹھیک ہے؟ جب آپ کے ہوائی اڈے پر مارنے کے لئے 12 گھنٹے ہوتے ہیں، تو وقت کو مارنے کا بہت سے لوگوں کا پسندیدہ طریقہ چند مشروبات پھینکنا ہے. جب آپ 30، 000 فٹ اونچے ہیں تو، جہاز پر اسٹائل ہوا پہلے سے ہی آپ کو ایک خام تیل والے ریاست میں رکھتا ہے. بدقسمتی سے، الکحل صرف اضافی کیلوری کو نہیں جوڑتا ہے (کیا آپ اس بکنی میں فٹ نہیں چاہتے ہیں؟)، لیکن یہ آپ کے بدن کو بھی پار کرتی ہے، اور آپ کو ایک ڈرایڈریٹ ریاست میں ڈالنا ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے فیملی ہیلتھ ہیلتھ گائیڈ کے مطابق "خشک ہونے والی ہونے والی وجہ سے جیٹ لینگ کے جسمانی علامات خراب ہو جاتے ہیں … شراب اور اپنی نیند کو پریشان کر سکتے ہیں." ہیلتھ بٹ میں ایک اور ہارورڈ ہیلتھ سٹڈی کا کہنا ہے کہ "الکحل ڈیوڈریشن کو فروغ دیتا ہے، جو جیٹ لین کے علامات کو خراب کرتی ہے. "اس بات کا یقین کرو کہ آپ کی پرواز سے پہلے آپ کے فلٹر کو برقرار رکھنے کے لۓ، بہت سے پانی پینے کے بعد. ایک بار جب آپ اپنی منزل حاصل کر لیتے ہیں، تو کافی مقدار میں پانی پائیں گے، اور اس کے بعد آپ کو پینا کولڈا میں بھی توڑنا پڑے گا.

9 سماجی پینے کا ڈراونا سائڈ اثرات

2. مقامی وقت پر حاصل کریں

آپ کے داخلی گھڑی کا علاج کرنا شروع کرنا ضروری ہے جیسا کہ اگر آپ اپنے متوقع ٹائم زون میں تھے تو کم از کم تین دن قبل آپ کے سفر سے پہلے. اپنے گھڑی کو اپنا نیا ٹائم زون مقرر کریں. 2015 ہارورڈ ہیلتھ اشاعت کے مطابق، آپ کو "آہستہ آہستہ آپ کی منزل کے شیڈول کے قریب mealtimes منتقل کریں اور وقت گزرنا چاہئے. "اگر آپ وقت میں آگے آگے بڑھ رہے ہیں تو، پہلے بستر پر چلنے کی کوشش کریں اور اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے نئے وقت کے علاقے کو عکاسی کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ مغرب سفر کر رہے ہیں تو، اپنے نئے وقت کے زون میں خود کو کم کرنے کیلئے کچھ اضافی گھنٹوں تک رہنے کی کوشش کریں.

بہتر نیند کے لئے اپنے اندرونی گھڑی دوبارہ ترتیب دیں

3. آپ کے جوڑوں کو متحرک کریں

آپ کے جسم پر اختتامہ کی خرابی پر گھنٹوں کے لئے گھنٹہ ہوا ہوائی اڈے کی سیٹ میں بیٹھا. پس منظر، سخت ہونٹوں اور سوجن پاؤں سفر کے خوفناک ضمنی اثرات میں سے کچھ ہیں. ان خوفناک ضمنی اثرات کا مقابلہ کرنے کے لئے، آپ کے پرواز سے پہلے، اس کے بعد اور بعد میں متحرک اور بڑھانے کے لئے ضروری ہے.اپنے ہونٹوں کے لئے کچھ گہری پھیپھڑوں کرو، اپنی پیٹھ کے لئے کوبرا پیسے اور آپ کے خون بہاؤ حاصل کرنے کے لئے بہت سے سورج کی سلامتی. اس کے علاوہ، جسم میں خون کے بہاؤ کو فعال کرنے کے لئے ایک لایکٹروس گیند یا جھاگ رولر (اگر یہ فٹ بیٹھتا ہے) لانے کی کوشش کریں. کسی بھی پٹھوں کے ٹشو کو وقفے سے روکنے کے لئے اپنے نچلے حصے اور ہونٹوں میں ایک لاٹریروس کی گیند کھو. دیگر سفر کے تجاویز اور چالوں کے لئے، موبلٹی WOD بانی، دنیا کے معروف کراس فائی کوچ اور جسمانی تھراپی کیلی سٹارٹ سے اوپر ویڈیو کی جانچ پڑتال کریں.

9 آپ بہتر روزہ مشترکہ موبلٹی کے لئے ہر روز کر سکتے ہیں

4. روزہ آزمائیں

اپنے جسم کی گھڑی کو قائم کرنے میں مدد کرنے کے لئے وقفے وقفے کا روزہ ثابت کر دیا گیا ہے. آپ کی پرواز کے دن، کافی اچھی چربی، تازی سبزیوں اور پتلی پروٹین کے ساتھ ایک صحت مند ناشتا کرنے کی کوشش کریں - پالا اور آیوکوادا کے ساتھ انڈے کا سوچتے ہیں. ایک بار جب آپ جہاز پر ہیں تو، اپنے کھانے کی کھپت کو حد تک حد تک محدود کریں. شکر اور کاربوہائیڈریٹوں سے واضح رہتا ہے کہ آپ کے خون کی چینی میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کو حادثہ کرنا پڑتا ہے. Argonne اینٹی جیٹ لین غذا کے مطابق، حیاتیات پسند چارلس Ehret کی طرف سے پیدا ایک غذا، روزہ دن "کاربوہائیڈریٹ کے جگر کی دکان کو ختم کرنے میں مدد اور ری سیٹ کے لئے جسم کی گھڑی تیار کرنے کے لئے. "بیت اسرائیل ڈاونونیس میڈیکل سینٹر سے 2008 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ" اگر جانور اپنی معمولی نیند سائیکل کے دوران کھانے تک رسائی حاصل کرتے ہیں، تو وہ اپنی سردیدی تالوں کو کھانے کی دستیابی سے نمٹنے کے لئے منتقل کریں گے. "

13 ڈومین اور ڈان انٹرٹیٹینٹ روزہ رکھنے والے

5. آخری خاندانی فطرت کے بعد دعوت

آپ کو اپنی نئی منزل پر پہنچنے پر منحصر ہے، وہاں جسم کو کھڑے رہنے کے طریقے موجود ہیں یا آپ کتنے کھانا کھاتے ہیں، اس کی بنیاد پر نیند کو آسان بنانے میں مدد ملے گی. اگر آپ صبح کے وقت زمین پر جائیں گے، تو پورے دن بھر میں بہت سارے سبزیاں کھائیں اور پروٹین کو اپنے جسم میں رکھیں. پھر رات کو، کاربوہائیڈریٹ میں ایک کھانے کی تکلیف کھا تاکہ اس کے بعد آپ حادثہ کریں. اگر آپ رات کو اترتے ہیں تو، کاربوہائیڈریٹ میں کھانے والے امیر کھاتے ہیں تاکہ آپ آرام دہ اور پرسکون رات کی نیند سے لطف اندوز ہوسکیں. Argonne اینٹی جیٹ لین خوراک کے مطابق، آپ کو اس وجہ سے دعوت ہے کیونکہ "اعلی کاربوہائیڈریٹ suppers نیند کو فروغ دیتے ہیں. "اس طرح کے راستے کے طور پر دیکھو کہ آپ پاؤڈر کا کھانا پکانے کے بغیر پادری کھانا کھاتے ہیں. بہت برا نہیں، ٹھیک ہے؟

"دھوکہ کھانے" کے فن اور سائنس

6. چھٹی پر فعال رہیں

آپ کے نئے ٹائم زون میں، ایک بار پھر ان جوتے کو لیس اور شہر کے ارد گرد چلنا. ورزش اندرونی جسم کی گھڑی، یا سرکلانی تال کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے. جرنل آف فیزولوجی میں شائع ایک 2012 کے مطالعہ کے ساتھ، مصنف کرسٹوفر کولیل کہتے ہیں، "یہ واضح ہے کہ مشق [جسم گھڑیاں] کو منظم کرنے میں مدد ملے گی. "آپ کے سفر پر جانے سے پہلے، کام سے پہلے صبح میں مشق کریں کیونکہ آپ کے جسم کی گھڑی کو ریگولیٹ کرنے میں روشنی بہت بڑا فیکٹر ہے. اس وقت، جب آپ کی منزل مقصود ہو تو آپ اپنے آپ کو مجبور کریں. اس کے پاس کراس فٹ ورزش کا ہونا ضروری نہیں ہے، لیکن جسم منتقل کرنے کے لۓ یہ ایک ٹہل یا ہلکے جاگ بن سکتا ہے.

دنیا میں چلنے کے بہترین مقامات میں سے 26

7. لائٹ اور ڈارک کے ساتھ کھیلنے کے. یہ ایک بڑی، چربی "دہ" کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن روشنی اور اندھیرا ہمارے گردوں کی تال میں ایک بڑی کردار ادا کرتا ہے.طیاروں شور اور روشن ہوسکتے ہیں، لیکن اگر آپ دنیا کو بند کر سکتے ہیں اور رات کے ماسک اور earplugs استعمال کرتے ہوئے بغیر کسی رکاوٹ کے بغیر سونے کا وقت بنا سکتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم سے بہت زیادہ مدد کرسکتا ہے. آپ سٹنفورڈ محققین کی طرف سے تیار ایک رات کی ماسک کی کوشش کر سکتے ہیں، جو آپ سوتے وقت ایک چھوٹا سا ہلکا پھلکا کرتے ہوئے جیٹ لین کو روکنے کا دعوی کرتے ہیں. ہماری لاشیں ہمارے سرکلر تال (اپنے اندرونی گھڑی کی طرف سے) کے ذریعہ ہلکے اور سیاہ کا جواب دیتے ہیں. 2009 کے ایک مطالعہ کے مطابق، محقق یونیورسٹی میں برہمام اور خواتین کے ہسپتال کے محققین (جنہوں نے انسداد جیٹ لیگ ایپ تیار کیا، انٹری) نے بتایا کہ "ٹائم روشنی کی نمائش ایک معروف ہم آہنگی کا طریقہ ہے، اور جب مناسب طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے تو، یہ مداخلت مقامی وقت کے ساتھ سیدھا کرنے کے لئے انفرادی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں. نتیجہ زیادہ موثر نیند، تھکاوٹ میں کمی اور سنجیدگی سے متعلق کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے. "اس کے علاوہ، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، یہ بہتر ہے کہ آپ سورج کو استعمال کرنے میں مدد کریں. اگر آپ کو نئی ترتیب میں پہلے اٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے (آپ نے مشرق وسطی سے پھینک دیا ہے تو) صبح کے صبح میں نکل جاؤ. اگر آپ کو بعد میں اٹھنے کی ضرورت ہے (آپ مشرقی مغرب میں پھیل گئے ہیں)، آپ کو خود بخود دوپہر سورج کی روشنی میں بے نقاب. "آپ اس دورے کے وقت روانگی سے قبل اس وقت کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کا دورہ کریں گے. اگر آپ کسی جگہ پر اترتے ہیں اور دور رہنے کی ضرورت ہے، باہر جائیں، کھلی کھڑکیوں اور روشنی کی تلاش کریں. اگر آپ کو نیند جانے کی ضرورت ہوتی ہے، تو رات کے ماسک کا استعمال آپ کی بہترین شرط ہے.

18 صبح کی ورزش کا روٹہ کک اسٹارٹٹارٹ کرنے کیلئے تجاویز

8. کچھ میلیٹون لے لو

میلیٹونن ایک قدرتی طور پر اپنے دماغ میں پایا جاتا ہے جو آپ کے نیند سائیکلوں کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے - خاص طور پر جب یہ نیند جانے کا وقت ہے. جب آپ سفر کرتے ہیں تو، آپ کے نیند سائیکل اور نیند کا وقت وقت کے علاقوں اور روشنی کی تبدیلی کی طرف سے پھینک دیا جاتا ہے. melatonin کے ساتھ ضم کرنے کی طرف سے، آپ اپنے جسم کو بتائیں کہ سونے کے لئے ٹھیک ہے اور آپ کے دماغ کو تسلیم کرنا ہے کہ آرام کرنے کے لئے ٹھیک ہے. کوچین کامن دماغی صحت ڈس آرڈر انسٹی ٹیوٹ میں ایک 2009 کے جائزے کے مطابق، محققین نے رپورٹ کیا، "میلیٹنن ایک پنکھ ہارمون ہے جو جسم کے تالے کو ریگولیٹ کرنے میں ایک مرکزی حصہ ادا کرتا ہے اور انہیں باہر کی دنیا کے ساتھ دھوکہ دینے کے لئے ایک منشیات کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے …. یہ بالغوں کے مسافروں کے لئے سفارش کی جانی چاہیئے کہ پانچ یا اس سے زائد علاقوں میں، خاص طور پر ایک ایسٹرلیڈ سمت میں، اور خاص طور پر اگر وہ پچھلے سفروں پر جیٹ پھنسے ہوئے ہیں. "اور ہارورڈ ہیلتھ کو 3 سے 5 ملیگرام سے معمولی خوراک کی سفارش کی جاتی ہے.

12 فاسٹ جو آپ کو سوتے ہیں اور رہ رہے ہیں!

آپ کیا سوچتے ہیں؟

کیا تم بہت سفر کرتے ہو؟ کیا آپ نے کبھی جیٹ لین کے بیمار اثرات کا سامنا کرنا پڑا ہے؟ دھول میں جیٹ لینا چھوڑنے کے لئے آپ کے پسندیدہ طریقے کیا ہیں؟ کیا آپ نے اس فہرست میں سے کسی کو کوشش کی ہے؟ کون سا کام کیا؟ آپ کو کونسی فہرست میں شامل کیا جائے گا؟ آپ کے ساتھی LIVESTRONG کی مدد کے لئے مندرجہ ذیل تبصرے کے حصے میں اپنی کہانیاں اور تجاویز کا اشتراک کریں. COM مسافر.

20 سبق آپ صرف سفر سے سیکھ سکتے ہیں