گردن یا پیچھے کی کشیدگی کے بغیر پیٹ کی مشقیں
فہرست کا خانہ:
اگر آپ کے پیٹ کی ورزش عذاب کی طرح محسوس ہوتی ہے تو آپ کو اپنے معمول کو اپ ڈیٹ کرنا ہوگا. بہت سے پیٹ کی مشقوں جیسے کچن اور بیٹھ اپ مشقوں کے حق میں ماہرین کی طرف سے پیچھا کیے جا رہے ہیں جو آپ کے ریڑھ سے دوستانہ ہیں. اگر آپ کسی بھی ورزش کے بعد گردن یا پیٹھ درد کے شکار ہو جاتے ہیں، تو یہ ایسے مشق ہیں جو آپ کو بہترین ورزش، درد سے پاک کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
پچھلے کشیدگی کا سبب بنائے جانے والے اب ورکسٹس
تمام کاموں کا کام برابر نہیں ہوتا ہے. خاص طور پر، بیٹھ اپ اور بحران دیگر مشقوں کے مقابلے میں پیٹھ میں درد کے ساتھ زیادہ قریب سے منسلک ہیں. نیویارک ٹائم ہیلتھ گائیڈ نے تیز رفتار درد کا سامنا کرنے والوں کے لئے براہ راست ٹانگ بیٹھ اپ کے خلاف سفارش کی ہے.
یہی وجہ ہے کہ بیٹھ اپ یا کچی کی بار بار لچکدار حرکت تیز رفتار سے کمپریسس کرتا ہے اور اس کو ریڑھ کر مجبور کرتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے جیل کی طرح ریڑھ کی ہڈیوں کے ڈھیروں کے ارد گرد فبسیس ٹشو پیدا ہوتا ہے. جو کہ کمپکس اور بلج کو آپ کے ریڑھ کے اعضاء پر دباؤ کرسکتا ہے، تیز درد کا سبب بن سکتا ہے، اور آپ کے ڈسکس ہننیٹ تک مسئلہ خراب ہوسکتا ہے، جو درست کرنے کے لئے جراحی کا طریقہ کار کی ضرورت ہو سکتی ہے.
انتباہات
- زیادہ سے کم کم پیٹھ یا گردن کا درد ایک چوٹ کی نشاندہی کرسکتا ہے. اگر آپ کا درد رہتا ہے تو ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے ہمیشہ پیشہ وارانہ طبی مشورہ تلاش کریں، اور اگر آپ زخم کو خراب کرنے سے روکنے کے لئے درد کا سامنا کر رہے ہیں تو کبھی بھی مشق نہ کریں.
اسٹیشنری AB ورزش
ان کے ورزش کے دوران اس کے پیچھے یا گردن کا درد ہونے والے افراد کے لئے اسٹیشن کی مشقیں بہترین متبادل ہیں. یہ مشق صفر اثرات ہیں اور آپ کی ریڑھائی کو درد سے آزاد ورزش کے لئے زمین سے اوپر رکھنا ہے. اس کے علاوہ، وہ روایتی بیٹھ اپ کے مقابلے میں زیادہ پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں.
آپ بھی اپنے بیک اپ دہندگان، آپ کے لچکدار اور آپ کے موٹھوں کی پٹھوں کو بھی کام کرنا چاہتے ہیں. اپنے پورے کور کو منسلک کرنے کے لئے معاون عضلات کی ایک بیلٹ بنانا جو گردن یا پیچھے کی کشیدگی کو روکنے کے لئے، ایک روایتی پلیئر ورزش سے بالکل مناسب کام ہے.
مزید پڑھیں: 10 زیادہ مؤثر اب ورکشاپ
-> >
پلک
اس کی پٹی ایک پیٹ پیٹ کی مشق ہے جو آپ کی گردن اور پیچھے کے لئے محفوظ ہے. اس مشق کے لئے، آپ کے پیٹ میں اپنے کھجور کے ساتھ فرش پر فلیٹ پر لیٹ. پریس کریں اور اپنے جسم کو فرش سے اتاریں، جیسے ہی پکا اپ.
پھر، اپنی پوزیشن کو ایک منٹ، یا جب تک آپ کر سکتے ہیں، اپنے پیروں اور فرشوں کو فرش چھونے سے پکڑو. آپ کے پیٹھ اور ٹانگوں کو براہ راست لائن بنانا چاہئے، اور آپ کو اپنے پیٹ میں درد محسوس کرنا چاہئے.
-> >
سائیڈ پلک
آپ کے پاس ایک دوسرے کے ساتھ اور آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی طرف پر ڈالنے کے بعد شروع کریں.اس کے بعد، آپ کے اوہ کی طرف سے آپ کے اوپری جسم کو آہستہ آہستہ تکلیف دیتے ہیں. آپ کو آپ کے فرش معاہدہ محسوس کرنا چاہئے.
اگر آپ آرام دہ محسوس کر رہے ہیں تو، آپ کو آگے بڑھنے اور فرش سے اپنے ہپس کو اٹھا سکتے ہیں، آپ کے کھجور کے فلیٹ اور آپ کے بازو فرش پر براہ راست لائن تشکیل دے سکتے ہیں. آپ کا دوسرا ہاتھ اس لائن کو براہ راست ہوا میں جاری رکھ سکتا ہے. ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، یا جب تک آپ کر سکتے ہیں.
تجاویز
- سب سے زیادہ مؤثر ابھرتی ہوئی ورزش کے لئے، ان مشقوں کو معمول میں کام کرنے پر غور کریں. پل کے ساتھ شروع کریں، اور پھر آپ اس طاقت کو وقت کے ساتھ بہتر بنانے کے لۓ دوسرے اسٹیشن پر مشقیں شامل کریں.
برڈ ڈاگ
کواڈ ڈاگ، کواڈراپلیکس کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ایک زیادہ پیچیدہ اسٹیشنری مشق ہے، ایک طاقتور کور ورزش کے لۓ بہت سے پٹھوں کے گروپوں کے ساتھ کام کرنا. آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں، اپنے کھجوروں کے ساتھ فلیٹ، کندھے چوڑائی کے علاوہ اور فرش پر آپ کے پیچھے متوازی.
اگلا، ساتھ ساتھ فرش سے بائیں بازو اور دائیں ٹانگ اٹھائیں، اور دونوں کو براہ راست. اپنے بائیں انگلی سے ایک مسلسل لائن بنانے کے لۓ اپنے دائیں پاؤں پر انگلیوں کو، منزل پر متوازی رہنے کی کوشش کریں. پانچ سیکنڈ کی حیثیت رکھو، پھر بازو اور ٹانگ دونوں کو آہستہ آہستہ کم کریں اور اپنے دائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ پر سوئچ کریں. ایک منٹ تک دوپہرائیں، یا جب تک آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں.
مزید پڑھیں: 41 سب سے مشکل اب مشقیں
