کم کارب غذا اور رینج کے بارے میں

کم کارب غذا آپ کو رینج کے منفی ضمنی اثرات، جیسے ناپسندیدہ وزن اور موڈ جھگڑے میں سے کچھ نیویگیشن میں مدد ملتی ہے. ہر کسی کو کسی بھی طریقے سے رینج کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا اس کے کسی بھی یا علامات کا تعلق نہیں ہے، لیکن یہ ایک مشکل زندگی کا منتقلی انتظام کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کو کاربس میں بہت کم فائدہ اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے. یہاں تک کہ اعتدال پسند کم کارب ڈیٹس کو اس تبدیلی کے ذریعے جانے والی عورتوں میں مثبت اثرات پیش کئے گئے ہیں.

رینج اور وزن کا فائدہ

جب ایک بچہ بچے کی عمر کی عمر میں ہے، تو اس کے ہارمون کو ذائقہ سے جمع کرنے کے لئے چربی کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے - صرف ہپس اور رانوں کی جلد کے نیچے. یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کو بچہ اور دودھ پلانے کی سہولت کے لئے کافی اسٹوریج ہے. رینج کے دوران، ہارمون جو اس کم جسم کی چربی کی اسٹوریج کو کم کرتے ہیں، اور وزن میں درمیانی طور پر اکثر پیٹ میں چربی کے طور پر جمع ہوسکتا ہے.

اس ہارمون کی تبدیلی کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تبدیلیاں ملائیں. عورتوں اور عمر کی عمر کے طور پر، وہ قدرتی طور پر پٹھوں کو بڑے پیمانے پر کھاتے ہیں - اور پٹھوں میں آپ کو آرام سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. آپ بڑے عمر کے طور پر آپ بھی کم فعال ہوسکتے ہیں، اور آپ کے میٹابولزم اور عضلات بڑے پیمانے پر حراست میں کمی کی وجہ سے.

رینج کے دوران ایسٹروجن کی سطح کم ہونے کے باوجود، خواتین کو ہارمون انسولین کے مقابلے میں مزید مزاحم بننا پڑتا ہے، جس میں خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے. جیسے کہ ایسٹروجن کم ہو جاتا ہے، اس میں میٹابولک بیماری کی وجہ جاتا ہے، کبھی کبھی وزن میں اضافہ ہوتا ہے اور کبھی کبھی ذیابیطس کی وجہ سے ہوتا ہے، جیسا کہ 2013 میں اینڈوکوینٹ کا جائزہ لینے میں شائع کردہ تحقیق میں دکھایا جاتا ہے. خون کی شکر بھی آپ کو جلدی کر دیتا ہے اور آپ کو تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

کم کارب غذا اور رینبوپاسل وزن

کم کارب ڈایٹس کو مؤثر طور پر مردپاس وزن میں کمی اور موجودہ اضافی وزن کو کم کر سکتا ہے. جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ کی معمولی پابندی میں بھی بالغوں کو خون کے شکر کی جھولوں کو مستحکم اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے 2010 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، پودوں کے بعد خواتین نے خاص طور پر ایک پیلو طرز غذائیت کا جواب دیا، جس میں 30 فی صد جن میں کاربوہائیڈریٹ سے کیلوری شامل تھیں. پیلو غذا، جس میں عام طور پر بہت زیادہ اعلی کیڑے کا کھانا، جیسے کھیتی، دودھ اور اناج شامل ہیں، پیٹ کی چربی اور مجموعی طور پر وزن کی زیادہ خرابی کی وجہ سے جب دو سال بعد کم غذائیت سے متعلق غذائیت میں اضافہ ہوتا ہے.

کاربس میں ایک کم سے کم کمی

رجحان کا تجربہ کرنے کے لئے ایک رینبوالل عورت کاربن کو ڈرامائی طور پر کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرتا ہے کہ اوسط شخص کاربوہائیڈریٹ سے 45 سے 65 فی صد روزمرہ کیلوری کا استعمال کریں - 2، 000-کیلوری غذا پر روزانہ 225 سے 325 گرام تک. ایک روزانہ کم کارب غذا ہر دن 100 سے 150 گرام carbs کے ساتھ خون کے شکر کو مستحکم کرنے اور وزن میں اضافے کو بڑھانے یا فائدہ کو روکنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے - جیسے کہ پیلو مطالعہ کی طرف سے تجویز کردہ.

اتنی کم کارب ڈایٹس جو 50 گرام یا اس سے کم ہوتی ہیں مثلا آککنز کے انضمام مرحلے میں 20 گرام - اضافی فائدے لگائے جاسکتے ہیں، لیکن یہ لازمی طور پر کسی رینج میں عورتوں کو مثبت تبدیلیوں کا سامنا کرنا ضروری نہیں ہے. اس کے وزن اور موڈ.

یہ بہت کم کارب ڈایٹس پریشانی اور ڈپریشن کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر ایسے لوگوں میں جو اس طرح کے موثر ہونے کا باعث بنتی ہے. رجحان میں ہونے کے باوجود ہونے والے ہارمون کی وجہ سے آپ کے موڈوں کو پہلے سے ہی غلطی پیدا ہوسکتی ہے، لہذا آپ کو کاربس کم کرنے پر قریبی توجہ دینا ہے. جب کچھ کم کھاتے ہو، آپ کے سرٹونن ڈراپ کی سطح، ممکنہ طور پر واضح اداس یا غصہ کی طرف بڑھتی ہوئی ہے.

ایک مردپاسل عورت کے لئے ایک کم کارب غذا

رینج کے لئے کم کارب غذائیت بنیادی طور پر گوشت، چکنائی اور مچھلی سے معتبر مقدار میں پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے اور گری دار میوے، آلوکاس، زیتون کا تیل اور فاسٹ میں پایا جاتا ہے. مچھلی 100 سے 150 گرام carbs جو آپ کھاتے ہیں ان کو معیار کے ذرائع، جیسے سارا اناج، دانا، سٹار سبزیاں اور دودھ سے آنا چاہئے. آپ نیٹ کاربن شمار کریں گے - کل کاربوہائیڈریٹ آپ کے بعد باقی ریشہ گرام اور چینی الکوحل کو ختم کرنے کے بعد باقی ہیں.

مثال کے طور پر، آپ کے روزانہ کاربس ناشتا میں پکایا جڑیوں کا 1/2 کپ، 12 گرام کاربس، اور 1/2 کپ کا ایک دوسرے 3 گرام کے لئے کپ ہو سکتا ہے. دوپہر کے کھانے میں، 7 گرام carbs کے لئے ایک ترکاریاں میں 1/4 کپ کا ایک سیاہ ترکاریاں شامل کریں، اور 12 گرام کے لئے 12 اخروٹ حصوں پر چھڑکیں. رات کے کھانے میں، تقریبا 1/2 گرام carbs کے لئے، سٹیک اور سبزیوں کی ایک ہلکے بھاری کے ساتھ 1/2 1/2 بھوری پکایا بھوری چاول شامل ہیں. نمکین کے لئے، کپ کے سادہ سارا دودھ کے دھاگے سے 1/2 کپ کٹیا سٹرابیری کے ساتھ، 15 گرام کاربس کے لئے، اور 3 گرام کے لئے 24 پورے بادام کے ساتھ ایک سیب کا لطف اٹھائیں. آپ کو تھوڑا سا بڑے کٹائیوں اور بھوری چاول، یا پھل کی اضافی خدمت کرنے میں لے جا سکتے ہیں، فی دن 150 گرام کاربس تک پہنچ سکتے ہیں.

کیلشیم کی ضروریات

کم کارب غذا اکثر آپ کو صحت مند ہڈیوں کے لئے کی ضرورت ہے تمام کیلشیم فراہم نہیں کرتا. رینج کے دوران، ایسٹروجن کی سطح کو کم کر دیا اور قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی ہڈیوں کو ان کی تعمیر سے کہیں زیادہ تیزی سے توڑنا پڑتا ہے. کیلسیم آستیوپروسیس کے وارڈنگ، خرابی کے اس عمل کو سست کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر کیلشیم ضمیمہ آپ کے لئے اہم ہے.