کیا آپ صرف رگڑنے والے سبزیاں ہیں جبکہ حاملہ؟

حمل کے دوران، آپ کو تقریبا حاملہ خواتین کے تقریبا آدھے حصے میں فٹ ہے، جو کہ "حاملہ ہونے کے بعد، دوران اور بعد میں کھانے کے لۓ کیا ہے" کے مصنف جدت براؤن کی رپورٹ کرتی ہے. بہت سے خواتین غیر بدحالی مٹھائیوں اور نمکین نمکینوں کو لپیٹتے ہیں، لیکن دوسروں کو صحت مند سبزیوں اور پھلوں کا استعمال کر سکتا ہے. اگر آپ حاملہ ہیں تو آپ سبزیوں کو صرف سوراخ کر رہے ہیں، لیکن اس طرح کی ترسیل کو فروغ دیتے ہیں، لیکن متوازن غذا کو یقینی بنانے کے لئے اضافی صحتمند خوراک شامل کرنے کی کوشش کریں.

دن کی ویڈیو

کے بارے میں Cravings

اگرچہ بہت سے محققین نے کھانے کی قربانیوں اور حملوں کی تحقیقات کی ہے، کوئی بھی اس بات کا یقین نہیں جانتا کہ وہ کیوں ہو. وہ ہارمونز کے نتیجے میں ہوسکتے ہیں جو خاص طور پر پہلے ٹرمسٹر کے دوران ہیں. ہارمونز آپ کے جسم کی تشہیر پر اثر انداز کر سکتے ہیں کھانا، ذائقہ، بو اور ساخت. کفایت بھی ایک ایسا طریقہ ہوسکتا ہے جسے آپ کے جسم کی شروعات ہو اس کی ضروریات بتائیں. آپ کو نمکین نمکین حاصل کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کے خون میں اضافہ ہونے والی خون کی مقدار سوڈیم کی ضرورت میں اضافہ کرتی ہے. اگر آپ سبزیوں کو پیار کرتے ہو تو، یہ آپ کے جسم کا زیادہ پوٹاشیم، میگنیشیم، وٹامن سی، K یا A یا اس سے بھی فولک ایسڈ کے لئے پوچھ رہا ہے.

غذائیت

سبزیوں کو برداشت کرنا تشویش کا باعث نہیں ہونا چاہئے. سبزیاں عام طور پر کیلوری میں اور پانی کے مواد میں زیادہ ہیں، جو آپ کو اپنی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سبزیوں کو مناسب مقدار میں ریشہ فراہم کرنے سے حمل سے متعلقہ قبضے سے بھی مدد مل سکتی ہے. للی سبزیاں آپ کو وٹامن K، A اور فروغ کے لئے اپنی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اورنج سبزیاں آپ کو وٹامن اے اور اینٹی آکسائڈنٹ بیٹا کارٹین فراہم کرتی ہیں. للی سبزیاں، خاص طور پر جب وٹامن سی کے ساتھ کھایا جاتا ہے، آپ کی لوہے کی ضروریات کو پورا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو حمل کے دوران بڑھتی ہے.

متوازن غذائیت

سبزیوں کا سراغ لگانا صحت مند ہوسکتا ہے، لیکن متوازن غذائی کھانے کے لئے جاری رکھنے کی کوشش کرتی ہے. جامنی رنگ، سبز، نارنج اور پیلے رنگ کی قسمیں بھی شامل ہیں تاکہ آپ کو غذائی اجزاء کی ایک وسیع رینج ملے گی. آپ کو کافی پروٹین میں مدد کرنے کے لئے پھلیاں جیسے پھلیاں بھی شامل ہیں. للی سبزیاں کچھ کیلشیم فراہم کرتی ہیں، لیکن آپ کی ہڈیوں کو صحتمند رکھنے کے لئے کافی کیلشیم حاصل کرنے میں مدد کرنے کے ساتھ ساتھ ڈیری مصنوعات شامل کرنے کی کوشش کرتے ہیں. گدوں، خاص طور پر حساس قسمیں، بعض بی وٹامنز کا ایک ذریعہ ہے جو آپ کے اور آپ کے بچے کی صحت میں بھی شراکت کرتی ہیں.

خیالات

جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو آپ کو چمکنے اور گیس کے ایسوسی ایشنز کے لئے خطرناک ہے. اگر آپ cravings کی وجہ سے آپ سبزیوں کے ذائقہ میں بہت زیادہ اضافہ کرتے ہیں تو، آپ ریشہ اور مخصوص شاکوں کی وجہ سے زیادہ گیس کا تجربہ کرسکتے ہیں. وہ سب آپ کو کھانے کے لئے ہوسکتے ہیں، لیکن آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.