مشق کو کم کرنے میں گھریلو سطح پر
فہرست کا خانہ:
ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے مقررہ ورزش کا رجحان اور صاف غذا کی عزم کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، آپ کو ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے جم میں گھنٹوں کو دور کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بلکہ، آپ اپنے گھر کے آرام اور سہولت سے پیٹ پیٹنے کی مشقیں کر سکتے ہیں. بہترین نتائج کے لئے درد نفسیاتی اور طاقتور تربیت کے ایک مجموعہ کے ساتھ پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے فی ہفتہ پانچ بار مشق کرنے کا ایک منصوبہ بنائیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
-> >
پیٹ میں چربی چھوڑنے کے لئے آپ کے دل کی ساکھ کے نظام میں ہر بار پانچ گنا مشق کریں. کارڈیو وزن میں کمی کے لئے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور زیادہ کیلوری جلاتا ہے. نیشنل ہیلتھ سروسز، یا این ایچ ایس، وزن کم کرنے کے لئے کم از کم 150 منٹ ایئروبک ورزش کا مشورہ دیتے ہیں. ایروبک ڈی وی ڈی کی گھر پر آزمائیں جس میں جمپنگ، کک باکسنگ اور قدمی کی قسم کی سرگرمیاں شامل ہیں جو دل کی شرح بڑھانے اور آپ کو پسینہ دینے کے لۓ ہیں. آپ گھر میں کھینچنے کی کوشش کر سکتے ہیں، گھر کے مشق موٹر سائیکل پر اپنے پڑوس یا بائکنگ کے ارد گرد چلتے ہیں.
مرحلہ 2
-> >
پیٹ کے پیچھے اور پیٹ کے ساتھ، اپنے کور کو ٹرینیں، فی سیکنڈ میں تین سے چار دفعہ آرام کے روز کے درمیان میں. کور مشقوں کو ٹنڈ، لیھن جسم کے لئے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرے گا. ایک سرکٹ سرکٹ کا پروگرام بنانا جس میں آپ ایک مشق سے اگلے سال تک مشقوں کے درمیان باقی رہیں گے، اضافی کیلوری جلانے میں بھی مدد ملے گی. پانچ یا چھ مشقیں جیسے ریورس کرکٹ، سامنے کے تختوں، وی بیٹھ اپ، ٹانگ اٹھائے جاتے ہیں اور سائیکل کے بحرانوں کا انتخاب کرتے ہیں اور ان کو 15 بار پھر دوبارہ کرنے کے لئے واپس آتے ہیں. سرکٹ کو دو بار زیادہ بار بار سے پہلے باقی.
مرحلے 3
-> >
اونچائی اور کم جسم کے ساتھ گھر میں دوگبیلوں کے ساتھ ہر ہفتے دو سے تین مرتبہ ٹرین. جسمانی تربیت جسم میں پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ کرتی ہے؛ چونکہ پٹھوں میں چربی سے زیادہ میٹابولک شرح ہے، لہذا آپ مجموعی وزن میں کمی کے لۓ زیادہ موٹی جلائیں گے جو ٹرم ٹرم کی قیادت کرسکتے ہیں. سینے، پیچھے، کندھوں، بازو، ٹانگوں اور گلوٹال سمیت اپنے جسم میں بڑے پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دیں. فی جسم کے دو یا تین مشقوں کا انتخاب کریں اور 12 سے 15 بار پھر تک مکمل کریں یا تین سیٹوں کے لئے تھکاوٹ سیٹ کریں. ایک نمونہ ورزش میں شامل ہوسکتا ہے کہ باسپ کیڑے، ٹرانسپس ڈیپس، کندھے پریس، گلیٹالس، بچھڑے بلند اور squats کے لئے چٹائی پر پلٹائیں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- مشق چٹان
- Dumbbells
تجاویز
- کیلوری چربی نقصان کے لئے کیلوری میں کم ہے اور غذائی اجزاء میں زیادہ غذائی غذا کھائیں.ایک مناسب متوازن غذا کے لئے سبزیوں، پھلوں، پتلی پروٹینوں اور صحت مند چربی پر توجہ مرکوز کریں.
انتباہات
- کسی بھی نئے ورزش کا رجحان میں مصروف ہونے سے پہلے طبی پیشہ ورانہ مشورہ کریں.
