کاٹیج پنیر پوسٹ ورزش کے فوائد

معیار کے بعد ورزش کی غذائیت پٹھوں کی بازیابی سے معاونت کرتا ہے اور آپ کے صحتمند طرز زندگی اور فٹنس اہداف کی حمایت کرتا ہے. ایک ورزش کے بعد کھانا پکانا پنیر آپ کے جسم کے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں بعد پوزیشن کے پٹھوں کی وصولی کے لئے فراہم کرتا ہے. کم موٹی کاٹیج پنیر آپ کو ایک غذائیت مند امیر ناشتا دیتا ہے جو سٹیورٹ چربی میں کم ہے. یہ پورٹیبل دودھ کی مصنوعات میں بھی آپ کی ہڈیوں اور عضلات کے لئے مخصوص صحت کے فوائد ہیں جو آپ کے جسم کو کام کی زندگی کے لئے اچھی حالت میں رکھ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پوسٹ ورک آؤٹ غذائیت

ایک ورزش کے دوران جو آپ کے پٹھوں پر پوچھتا ہے، جیسے وزن لفٹنگ، پٹھوں کے ٹشو میں چھوٹے آنسو کا تجربہ کرنا عام ہے. پٹھوں کو یہ معمولی نقصان اور مرمت کے نتیجے میں پٹھوں میں مضبوط بن جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹوں کو پٹھوں کی ایندھن، گلیکوجن کی جگہ لے لیتا ہے. پروٹین پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. ایک امیڈ ایسڈ، گلوٹامین، بھاری ورزش کے بعد بحالی کے جسم کی مدد کرنے میں خاص طور پر قیمتی ہے، اور برداشت کھلاڑیوں کو گلوٹامین کو کم کر سکتا ہے. کاٹیج پنیر یونیورسٹی کی مریم لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق glutamine فراہم کرتا ہے.

کاٹیج پنیر

کاٹیج پنیروں کی چربی اور کولیسٹرال میں کم پٹھوں جیسے کمڑی یا کریمی چیزیں جیسے بیری جیسے ہیں، یہ آپ کے دل اور آپ کے لئے صحت مند پوزیشن مشق کا انتخاب کرتے ہیں. کمر لائن یونیورسٹی کے مشائگن ہیلتھ سسٹم کے مطابق، 79 فی صد پانی میں، یہ بہت سے دوسرے پروٹین فوڈوں کے مقابلے میں پانی میں نسبتا زیادہ ہے. شاہدین پنیر صرف 37 فیصد پانی ہے. کاٹیج پنیر ایک ورزش کے بعد اپنے ہائیڈریشن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، جس کی وجہ سے پردہ کے ذریعے کھو دیا جاتا ہے.

کاٹیج پنیر فوائد

ورزش کے بعد پنیر کا پنیر نہ صرف پروٹین فراہم کرتا ہے بلکہ یہ ہڈی صحت میں بھی مدد کرسکتا ہے. کاٹیج پنیر کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. غذائیت کی خلیات کے دفتر کے مطابق، 1 فی صد دودھ کی چربی کی کاٹیج پنیر کی مقدار 138 ملیگرام کیلشیم فراہم کرتی ہے. کیلشیم کا روزانہ قدر 14 فی صد ہے، جو 2، 000 کیلوری فیڈ کی بنیاد پر ہے. کافی کیلشیم کی انٹیک اور باقاعدگی سے وزن برداشت کرنے میں مدد ہڈی کی طاقت کو برقرار رکھنے اور آسٹیوپوروسس اور فریکچر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

مشورہ دینے کی خدمات

پنیر میں میوے پھل کا پھل چینی، صحت مند ریشہ، زیادہ وٹامن اور معدنیات کے بغیر میٹھی اضافہ کرتا ہے اور سادہ کاٹیج پنیر کو ایک علاج میں تبدیل کر سکتا ہے. پنیر کا ایک ناشتا آپ کے پروٹین کی ضروریات کو بھرنے میں مدد کر سکتا ہے اگر آپ کو کھانے کی کمی محسوس ہو. ایک ورزش کارٹون پنیر سنیپ کے لئے سادہ اضافی شامل ہیں، سیب، آڑو، نیکٹارائنس، بیر یا چیری، منجمد mangos، انگور، کیلے اور خشک پھلوں جیسے زرد، کرینبیریز یا ممبس. ایک سوراخ سنیپ کے لئے، چمکیلی چکن سالسا یا کٹائی کی کالی اور گری دار میوے کے ساتھ بنو میں اوسوکوڈو کا ایک ٹکڑا میں مکس.