وزن میں ریورس ٹرنل کیڑے کے فوائد

مضبوط ہڑتال آپ کے گھٹنے مشترکہ کو مستحکم کرتے ہیں اور آپ کی سپورٹ کی سرگرمیوں کے دوران تیز رفتار اور تیز رفتار میں مدد کرتے ہیں. بھاری ریورس ٹانگ curls آپ کے ہرملنگ کام کرنے میں ایک اہم اقدام ہیں. یہ فٹنس کی سطحوں کی ایک بڑی تعداد کے لئے موزوں غیر اثر ورزش ہے. کواڈ - سینٹر مشقوں جیسے بیلٹ اور ٹانگ ملانے کے لۓ اپنے نچلے جسم کے معمول میں شامل کریں.

دن کی ویڈیو

بوجھ شدہ ریورس ٹانگ کیڑے

زیادہ تر جموں نے ٹانگ کیڑے کی مشینیں ریورس کر دی ہیں. آپ اپنے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں، وزن کے اسٹیک سے منسلک لیور کے ارد گرد اپنے کم ٹانگوں کے پیچھے ہک دیں اور وزن کے ساتھ اپنے بٹنوں پر وزن اٹھائیں، اپنے ممکنہ طور پر اپنے گندم پٹھوں کے قریب اپنے ہیلس کو لانے کی کوشش کریں.

مزاحمت کے خلاف ایک ریورس ٹانگ کرلل کرنا بنیادی طور پر پچھلے ران کی ہڑتال کرتا ہے، لیکن یہ کم پسینے اور بچھڑے کی پٹھوں کو بھی چیلنج کرتی ہے.

مزید پڑھیں : بہترین ہرملنگ کھینچنے والی مشقیں

ہتھیار ڈالنے والی پٹھوں

خاص طور پر توسیع کے مرحلے میں جب آپ کے پیروں کو جھکنے کے بعد چلنے اور چلانے کے لئے ہتھیار ڈالنے کے پٹھوں کو ضروری ہے. عموما تمام مسابقتی کھلاڑیوں کو اپنی ہڑتالوں کو چلانے، چھلانگ، چڑھنے، کک یا تیزی سے سکیٹ کرنے کی تربیت دیتی ہے، اگرچہ غیرتلیوں اور بزرگوں کو بہتر توازن، استحکام اور برداشت سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے جو مضبوط عضلات فراہم کرتی ہیں.

جم میں جب، وزن مناسب ہے اور آپ کی تکنیک اچھا ہے تو ریورس ٹرا کرول کے کم سے کم 12 سے 15 بار پھر کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. مقصد آپ کی طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے کم از کم چار سیٹ 15 بار پھر سے دو دفعہ دو بار.

گھٹنے کی استحکام اور پٹھوں کی بیلنس

وزن میں لے جانے والے جیسے ریورس ریورس ٹانگ کوریج آپ کے ٹانگوں کو مشترکہ گھٹنے کو مشترکہ اور چوٹ کو روکنے کے لئے بوازن رکھتا ہے. بہت سے کھلاڑیوں اور ہفتے کے آخر میں یودقاوں نے اپنے quadriceps، ران کے سامنے پٹھوں، ہڑتال کی قیمت پر تربیت. یہ ACL، یا anterior cruciate عدم استحکام کرتا ہے، گھٹنے یا پھانسی کے لئے کمزور گھٹنے کی.

کچھ اور مشقیں ہتھیاروں کا نشانہ بناتے ہیں، جیسے کہ براہ راست ریورس ٹانگ کرول آپ کے کم جسم کے ریگیمن کے لئے ضروری ہے.

ایک وسیع منصوبہ کا حصہ کے طور پر ٹانگ کٹپس

آپ کے کم جسم کو ٹانگ کرول کرنے سے پہلے گرم کریں. ایک تیز رفتار، ایک مشق موٹر سائیکل پر وقت یا کیلسٹینکس کے 5 منٹ کے اختیارات ہیں. ٹانگوں اور بٹاکوں کی پٹھوں کو کھینچنے کے بعد ہر ورزش کے نتیجے میں تمنوں کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ.

اگر آپ مشین پر آپ کے فارم کے طور پر غیر یقینی نہیں ہیں تو، ایک ذاتی ٹرینر سے مشورہ کریں جو اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرسکیں کہ آپ تحریک کو مکمل کرنے کے لۓ آپ کو اپنی بازیابی کو روکنے یا رفتار کا استعمال نہ کرنے کے بجائے، پٹھوں سے استعمال کرتے ہوئے.

مزید پڑھیں: رنر کے لئے مشق کو مضبوط بنانے کے لئے