جم میں شمولیت کے بعد سب سے بہتر غذائیت تبدیلیاں

جیم کی رکنیت کا کاغذات کا کام سائن ان کرنے اور شکل میں رہنے کی طرف پہلا قدم ہے، لیکن پیروی کرنے والے اقدامات اکثر مشکل ہیں. ٹریڈمل پر پاؤں قائم کرنے سے پہلے اپنے غذا پر غور کریں. جب آپ باقاعدگی سے مشق کر رہے ہیں تو آپ کی غذائی ضروریات تھوڑی مختلف ہو گی، اور کیا کچھ ہے، مناسب غذائیت کھاتے ہیں آپ کو توانائی اور حوصلہ افزائی کر سکتا ہے جس میں آپ کو جم میں اپنے اہداف کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

ناشتا

جب آپ شکل میں حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ناشتا نہ کریں. اس کے باوجود جب آپ جم سے دور کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، متوازن اور صحتمند ناشتا کھانا کھاتے ہیں، اس سے فائدہ مند ورزش کے لئے مرحلے کا تعین کرتا ہے. آپ کے خون کی شکر صبح میں کم ہے، جو آپ کی توانائی کی سطح کو کم کرتی ہے. ناشتا آپ کو توانائی کی فروغ دیتا ہے اور، MayoClinic کے مطابق. کام، اس کھانے کو چھوڑنے میں اصل میں آپ کو موٹاپا کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے. پروٹین کھاؤ، جو آپ کو گھنٹوں کے لئے مکمل رکھتا ہے اور آپ کو مضبوط ٹشو بنانے میں مدد ملتی ہے. scrambled انڈے کی کوشش کریں، لین ہام اور پنیر کا ایک ٹکڑا یا دہی اور پروٹین پاؤڈر کے ساتھ بنایا ایک smoothie کے ساتھ بنایا ایک ناشتا سینڈوچ.

جم سے پہلے کھانا کھاتے ہیں

آپ کو اپنے تجربے سے پہلے صحیح نہیں کھانا چاہیئے، کیونکہ یہ آپ کو ناپسندیدہ اور وزن سے کم محسوس کر سکتا ہے، لیکن کام کرنے سے قبل ایک گھنٹہ کے ارد گرد ایک نیکھائی کھانے کے لئے یہ ہوشیار ہے آپ کے خون کے شکر کو برقرار رکھنے کے لئے. کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، جو آپ کو توانائی دیتے ہیں لیکن ہضم کرنے کے لئے فوری طور پر ہیں. پھل، پورے گندم کے ٹوسٹ، پادری کا ایک چھوٹا سا کٹورا یا کم شوگر گرینولا بار سب کام کریں گے. اگر آپ کو ایک گھنٹے یا دو ناشتا کے اندر اندر جم کو مارنے کی منصوبہ بندی ہے، پروٹین کو چھوڑ دیں اور اس کے بجائے کاربوہائیڈریٹ میں ایک چھوٹا سا کھانا کھانا.

جم کے بعد کھانا

آپ کام کرنے کے بعد کھانا کھاتے ہیں اسی طرح جیسے کہ آپ پہلے کھانا کھاتے ہیں. جیمز کو چھوڑنے کے بعد دو گھنٹوں کے اندر اندر کسی چیز کو کھانے کے لئے کوشش کریں، آپ کے ٹشو کو وصولی کرنے اور غذائی اجزاء اور سیالوں کو تبدیل کرنے میں مدد ملے گی جنہیں آپ نے پایا. کاربوہائیڈریٹ دوبارہ دوبارہ مفید ہوتے ہیں، کیونکہ وہ گلیکوجن کی جگہ لے لیتے ہیں، جس میں شکر ہے کہ جب تک جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. چاول یا آلو کے برتن پوسٹ ورزش کاربوہائیڈریٹ برتن کی مثالیں ہیں، اگرچہ، پھر آپ پھل یا پورے گندم کے ٹوسٹ تک پہنچ سکتے ہیں. آپ کو کچھ پروٹین بھی ضرورت ہے. گری دار میوے کھاؤ، ایک سینڈوچ جسکی بنا پر مرغی چکن سینوں یا گرڈ شدہ مچھلی کے ساتھ بنایا گیا ہے.

ہائیڈریشن

اگر آپ نے جم سے ملنے کے بعد آپ کو ایک بار پانی کی بوتل سے پہلے کام نہیں کیا تو آپ کو ایک بار شروع کرنے کی ضرورت ہوگی. ورزش اور پسینہ بازی کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، لیکن آپ کے ورزش کے دوران پینے کافی نہیں ہے. آپ کو جمہوریہ سے دور ہونے کے لۓ ہر ایک منٹ میں پانی کی بوتل سے چھپا اور دو سے تین گھنٹے کے دوران ایک فی گھنٹہ پانی کے ارد گرد پانی پینے کی کوشش کرنا. اگر آپ ایک گھنٹے سے زائد گھنٹے کے لئے مشق کر رہے ہیں تو، MayoClinic. com آپ کے الیکٹرروائٹس کی سطحوں کو رکھنے کے لئے کھیلوں میں پینے میں سوئچنگ کی سفارش کی جاتی ہے جہاں انہیں ضرورت ہو گی.آپ کو ختم ہونے کے بعد آپ کو سیال کی ضرورت ہوگی، لہذا مشق کرنے کے بعد دو گھنٹوں کے دوران پانی پینے کے لۓ یا پھل کا رس یا چائے میں سوئچ کریں.