تیتلی کی تیاری کرنے کیلئے بہترین مشقیں

تیتلی ماسٹر کو ایک مشکل سوئمنگ سٹروک ہے؛ یہ آپ کے جسم، آپ کے ہاتھ اور ٹانگوں کے دو اہم حصوں کے درمیان ہم آہنگی کی ضرورت ہے. ایک مضبوط ڈالفین کک اور آپ کے اوپر کے جسم کی طاقت کو آپ کے جسم کو پانی کے ذریعہ ایک غیر موثر انداز میں بڑھانے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ کے اسٹروک کا حصہ کمزور ہے تو، بہترین مشق آپ انجام دے سکتے ہیں وہ اس علاقے میں مضبوط اور بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کک مشق کی جگہ

ڈالفن کک جسم کی ایک چٹان کی طرح حرکت پذیر سینے سے انگلیوں تک ہے. آپ کے ٹانگوں کے ساتھ مل کر منعقد ہوتے ہیں اور ساتھ ہی ساتھ ساتھ جاتے ہیں. آپ کو لات مارنے والی تکنیک کو مضبوط بنانے اور کامل کرنے کے لئے سب سے بہتر مشقیں یہ ہے کہ بازو تحریک کے بغیر مختلف پوزیشنوں میں پول کی کئی لمبوں کی تیاری ہو. اپنے ہاتھوں سے اوپر، بڑھے ہاتھوں اور پانی کی سطح کے نیچے سر کو بڑھانے کے ساتھ پول کی ایک لمبائی میں تیاری کرکے کک پر عمل کریں. اپنے ہتھیاروں کے ساتھ اسی پوزیشن میں، ورزش کو اپنی دائیں طرف، آپ کے پیچھے اور پھر آپ کے بائیں طرف دوبارہ. مشق کی شدت کو کم کرنے کے لئے ٹھوس کھالیں استعمال کی جا سکتی ہیں.

عمودی کک مشق

امریکہ کی تیاری نیشنل ٹیم کوچ ساتھی کیٹی آرنلڈ، زیادہ متوازن ڈالفن کیک کے لئے، عمودی ڈالفن کک مشق کو انجام دینے کی سفارش کرتا ہے. گہری پانی میں شروع کرو، اپنے سینے میں اپنے بازو کو پار کرو اور اپنا سر پانی سے اوپر رکھنے کے لئے جلدی، تیزی سے اوپر اور نیچے کک کی مشق کریں. آپ کا جسم آگے بڑھنے یا پچھلے تحریک کے ساتھ عمودی طور پر نہیں رہتا ہے. آرنلڈ 30 سیکنڈ باقی کے بعد 30 سیکنڈ باقی کی مشق کی سفارش کرتا ہے. جیسا کہ آپ کی تکنیک مکمل ہو جاتی ہے، اپنا ہاتھ پانی سے باہر لے لو، آپ کے کوبوں کو پانی کے نیچے جھکا دیا اور 20 سیکنڈ تک ورزش کو دوبارہ رکھیں. شمال بالٹمور ایکٹک کلب کے کوچ، Bob Bowman، تجویز ہے کہ اعلی درجے کی swimmers اس مشق کو انجام دیتے ہوئے وزن کا استعمال کرتے ہیں؛ یہ طاقت کی تعمیر، رفتار اور طاقت لانے میں مدد ملتی ہے.

ہتھیاروں سے صرف مشق

اپنی ہتھیاروں کی پل اور دھکا کی رفتار پر عمل کریں. آپ کو مشق کے لئے ایک پل بویا کی ضرورت ہوگی. یہ ایک جھاگ ہے جسے آپ اپنے رانوں کے درمیان پکڑتے ہیں تاکہ تیرے پاؤں ٹھوس رکھیں. بازو کی تحریک کا پل حصہ یہ ہے جب آپ کے ہاتھ پانی میں آگے بڑھ جائیں، آپ کے جسم کے مرکز کی جانب رخ کرنے کے لئے پانی کو پکڑ کر پانی کو نیچے ڈوبیں. اسٹروک کا دھکا حصہ یہ ہے جب آپ کی کٹائیوں کو آپ کے جسم کے اندر اندر پانی سے نیچے واپس آنا پڑتا ہے. صرف کھینچنے اور اسٹروک کو دھکا اور پول کی چار لمبائی کے لئے اس مشق کو انجام دینا. آرام کریں اور دوبارہ کریں.

ایک بازو کی مشق

ایک وقت میں ایک بازو پر توجہ مرکوز کرکے بازو کی طاقت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.آپ کو اس مشق کے لئے کک بورڈ اور ایک جوڑی کا جوڑا استعمال کرنا ہوگا. پانی میں مشق شروع کریں ہاتھ سے لمبائی میں کک بورڈ کے ہاتھوں دونوں ہاتھوں سے. اپنے دائیں بازو کے ساتھ بورڈ کو ریلیز کرو، اپنے بازو کے پل اور دھکا تحریک چلانا اور مشق کریں. اسٹروک کے دھکا حصہ کے دوران اپنے سر کو ایک سانس اور کک لینے کے لۓ اٹھاؤ. اگلے دائیں بازو اسٹروک شروع کرنے کے لئے اپنے سر کے سامنے اپنی بازو باہر آئیں. 50 گز کے لئے اسٹروک کو انجام دیں، باقی اور بائیں بازو کے ساتھ دوبارہ دبائیں. ورزش زیادہ مشکل بنانے کے لئے، کک بورڈ کا استعمال نہ کریں؛ بس آپ کے جسم کے سامنے براہ راست اسٹیشنری بازو رکھو. اگر آپ کو دشواریوں سے سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے تو، ایک ماسک اور سوراخ پہننا.