< بہترین پری ورکر فوڈ کھاتے ہیں

آپ کے جسم کو ورزش سے پہلے ایندھن اور اپنے ورزش سے زیادہ فائدہ اٹھانا. کھانے کے وقت اور کھانے کے وقت مشق کے دوران توانائی کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے. بھاری، غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء ورزش کے دوران اندراشی، سستگی، تھکاوٹ اور اسہال کا سبب بن سکتی ہے. ایک ورزش سے پہلے بہت کم کھاؤ اور آپ کو اپنے معمول کو ختم کرنے کے لئے توانائی، حراستی یا پٹھوں کی صلاحیت نہیں ہوسکتی. اپنے ورزش سے پہلے صحیح غذائیت کھائیں اور اپنے جسم کو توانائی اور وسائل سے مشق کے دوران ایکسل کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹس

ورزش سے پہلے 3 سے 6 گھنٹے پہلے، کھانا کھاتے ہیں جو زیادہ تر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بنا ہوا ہے. کاربوہائیڈریٹ میں گلوکوز، مشق کے دوران عضلات کے لئے جسم کا مرکزی توانائی کا ذریعہ ہے. آسانی سے ہضم، کاربوہائیڈریٹ مشق کے دوران جسم کے استعمال کی چربی میں مدد کرتی ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ جسم میں مستقل توانائی فراہم کرتے ہیں اور پورے اناج، بھوری چاول، couscous، باجرا، quinoa اور بلگور شامل ہیں. ورزش سے پہلے 1 سے 2 گھنٹے پہلے، کاربوہائیڈریٹ (سادہ یا پیچیدہ) میں زیادہ سے زیادہ ایک نانج کھا. مثال کے طور پر پھل، پورے اناج کے پٹھوں، کریکرز اور گرینولا شامل ہیں. ہائی فائبر کاربوہائیڈریٹ کھانے سے بچیں، جیسے دالوں اور بروکولی، preworkout ناشتا کے دوران؛ وہ ورزش کے دوران گیس اور اندھیرے کی وجہ سے کر سکتے ہیں.

پروٹین اور موٹ

جبکہ پروٹین اور چربی توانائی کے جسم کے سپلائرز نہیں ہوتے ہیں، وہ سراغ لگاتے ہیں اور موٹی برداشت کے مشق کے لئے ایندھن فراہم کرتے ہیں جیسے چلتے اور لمبی دوری کی بائیسکل. کھانے کے پروٹین اور صحت مند چربی کے دباؤ کے ذرائع کو شامل کریں (ورزش سے پہلے 3 سے 6 گھنٹے). پروٹین کے دباؤ کے ذرائع میں بھی شامل ہیں فانک سٹیک، سیلون، چکن سینوں، لیان زمین ترکی اور ٹونا. صحت مند چکنوں میں کینوس کا تیل، اخروٹ، بادام، زیتون کا تیل اور فلاشی تیل شامل ہیں. preworkout ناشتا کے دوران، آپ کے کاربوہائیڈریٹ snack پر چربی اور پروٹین کے چھوٹے حصوں میں شامل کریں. چھوٹے حصوں میں کم چربی پنیر، دہی، مونگ، مکھن اور کم موٹی دودھ شامل ہیں.

پانی

preworkout ہائیڈرریشن preworkout غذائیت کے طور پر مساوی طور پر اہم ہے. دیویڈریشن کو تھکاوٹ اور انسداد کے نقصان کا باعث بن سکتا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، مشق کی کارکردگی میں کمی کی صورت میں کم از کم 2 فیصد افراد کی ہائیڈرولری سطح کم ہوجاتا ہے. ورزش کاروں کو 16 سے 24 آانس پینا چاہئے. پانی کا ایک گھنٹے ورزش سے پہلے اور 8 آلو پینے. پانی کے ہر 15 منٹ کے مشق.

سنیے کی ترکیبیں

کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے کم چربی مجموعہ میں اناج اور کم موٹی دودھ، ممبئی اور بادام، کریکرز اور کم نمی پنیر، دہی اور گرینولا شامل ہیں، پھل اور سویا دودھ اور سیب کے ساتھ بنا مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن.