دھوکہ دہی کے دن سب سے بہترین معمول

دھوکہ دہی کا دن استعمال کرنے کا ایک ذریعہ ہے جب آپ بہت زیادہ غذائیت کر رہے ہیں. اگر آپ ہفتے کے دوران ایک اہم کیلوری خسارہ کھاتے ہیں تو، ایک دھوکہ دن آپ کو ہارمونل کی رکاوٹ سے نفسیاتی امدادی اور تحفظ دونوں کو دے گا. دھوکہ دہی کا معمول دن کے لئے صرف ورزش کے بارے میں نہیں ہے. آپ کو دن بھر میں ورزش پر غور کرنا اور اس کے ساتھ ساتھ ممکنہ حد تک مؤثر طریقے سے اپنے دھوکہ دہی کو معمولی طور پر مؤثر طریقے سے بنانے کے لئے، صحیح مائعوں کو پینے کے لئے ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

بھاری ہو جاؤ

اپنے دھوکہ دہی کے دوران بھاری وزن کے ساتھ تربیت آپ کے ورزش کے بعد گھنٹے میں کاربوہائیڈریٹ جذب کرنے کی آپ کی عضلات کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. اس وجہ سے، آپ کو صبح میں سب سے بڑی بات کرنا ضروری ہے، اس سے پہلے کہ آپ کو یقینی بنائیں کہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے چربی اسٹوروں کے بجائے آپ کے پٹھوں میں تقسیم ہوجائے. مندرجہ ذیل مشقوں میں سے تین سیٹ کریں، وزن منتخب کریں جو فی فی کم از کم پانچ تکرار مکمل کرنے کی اجازت دے گی، لیکن آٹھ سے زائد: مسماریاں، squats، بینچ پریس، جھکاو سے زیادہ قطاریں اور اوپر پریس. مرکب کی نقل و حمل کے اس مجموعہ میں آپ کو کیلوری میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلانے کی صلاحیت میں اضافہ ہوگا.

مشکل ہو جاؤ

دن جب جاتا ہے اور آپ زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں، آپ کے ابتدائی ورزش کے حفاظتی اثر بند ہو جائیں گے. اس مرحلے میں، آپ اپنی دھوکہ دہی سے جسم کی چربی حاصل کرنے کے خطرے کو چلاتے ہیں. اس سے روکنے کے لئے، دوپہر کے بعد ہر ایک بڑا کھانا سے پہلے ایک جسمانی وزن سیشن میں شامل کریں. آپ کھانے کے لئے بیٹھ کر اس سے پہلے کہ 30 یا 40 دھکا یا دیوار پریس کرتے ہیں. پھر، یہ آپ کی چربی کی دکانوں کے بجائے آپ کی پٹھوں میں براہ راست توانائی کی میٹابولک راستے کھولے گا.

ہائیڈریٹ رہیں

آپ کے ورزش اور جسمانی وزن کی کافی مقدار میں پانی پینے کے بعد بہت ضروری ہے. یہ آپ کی سرگرمی کے دفاتر سے جلدی سے جلدی میں مدد ملے گی، خاص طور پر جب آپ مکمل محسوس کر رہے ہیں. دن کے دوران ہتھیار رہنا آپ کو اپنے کھانے کو زیادہ مؤثر طریقے سے ہضم کرنے میں مدد ملے گی، "بھرتی" احساس کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جو بہت سے دھوکہ دہی کا دن ہے. اگر آپ کو مطمئن محسوس کرنے میں آپ کی مدد کے لئے کافی پانی ملے گا تو آپ واقعی اس میں زیادہ سے زیادہ امکانات کم ہوسکتے ہیں- دھوکہ دہی کا دن یقینی طور پر آپ کی کیلوری کی انٹیک بڑھتی ہے، لیکن آپ کو بیمار ہونے کا موقع نہیں ملنا چاہئے.. پانی اس نقطہ تک پہنچنے سے آپ کو روکنے میں مدد کرے گا.

A Buzz حاصل کریں

آپ کی دھوکہ دہی کے معمول کا حتمی پہلو دن بھر میں کیفین شامل کرنا ہے. کیفین تیزاب کی رفتار کو تیز کرتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کی دھوکہ دہی کے دوران کیلوری جلانے کی شرح بڑھ سکتی ہے. آپ کی صبح کے ورزش کے بعد ایک کافی کافی ہے، پھر دن کے دوران ایک یا دو سے زیادہ کپ ہیں.نہ صرف کی کیفین میں اضافہ ہوتا ہے کہ آپ کتنے جلدی سے زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں، لیکن یہ بھی ایک دائرکٹ کے طور پر کام کرتا ہے، مطلب یہ کہ آپ کھانے کے بعد زیادہ سے زیادہ محسوس نہیں کرتے کیونکہ آپ دوسری صورت میں ہوسکتے ہیں.