بلگور بمقابلہ فاررو

اگر آپ بہادر ہیں اور چاول، بلگور یا فاررو کے متبادل کے لۓ تلاش کر رہے ہیں تو آپ کے لئے ہوسکتا ہے. بلغور اور فاررو دونوں کھانے کے اناج ہیں جو آپ کو اچھی صحت کے لئے کئی اہم وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں. جبکہ دونوں اناج ریشہ، پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں، جو ہر قسم کے سامان مختلف ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری، موٹی اور بنیادیات

ایک کپ پکا ہوا بلغور 151 کیلوری پر مشتمل ہے جبکہ 340 کیلوری کے ساتھ ایک کپ فاررو میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. جب آپ کے غذا میں شامل ہونے والے اناج کا انتخاب کرتے ہوئے یہ ایک اہم خیال ہے، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے یا اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں. ایک کپ پکایا پیرو میں فی کلو بلغور میں 0. گرام سے زیادہ کم چربی کے مقابلے میں 2 گرام چربی بھی شامل ہے. فاررو پروٹین کے لحاظ سے ایک فیبرک فی 14 گرام کے ساتھ ایک ستارہ ہے، جس میں 46 گرام خواتین کا 30 فی صد خواتین ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے اور 56 گرام انسانوں کی ایک سہ ماہی میں روزانہ کی ضرورت ہے. ایک کپ پکا ہوا بلغور 5. پر مشتمل 6 گرام پروٹین.

فائبر کا بہترین املاٹ

فائبر ایک لازمی غذائیت ہے جس سے آپ کے معدنی نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنا پڑتا ہے اور دل کی دشواری، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتا ہے. ایک کپ کا پکا ہوا بلغور مشتمل ہے 8. فائبر 2 گرام. یہ 25 گرام ریشہ خواتین میں سے ایک تہائی ہے جو ان کی روزمرہ ڈایٹس میں شامل ہوتی ہے اور اس میں 22 فیصد 38 گرام مرد ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے. ایک پکا ہوا پاؤڈر 10 گرام فائبر پر مشتمل ہے.

وٹامن اور معدنیات کا مال

جب لوہے کا مواد آتا ہے تو فاررو جیتتا ہے. ایک کپ کے فروغ میں لوہے کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی مقدار کا 24 فیصد شامل ہے. ایک کپ بلگور پر مشتمل ہے 1. 75 ملیگرام لوہے. ایک کپ پکا ہوا بلگر پر مشتمل ایک ملیگرام زنک، جس میں 8 ملیگرام گرام خواتین کی 13 فی صد خواتین ہر روز کی ضرورت ہوتی ہیں اور 11 ملیگرام گرام مردوں کو روزانہ ہونا چاہئے. فاررو میں زنک، بلگور اور فاررو دونوں کی فراہمی نیکین اور فولٹ بھی شامل ہے.

اپنی پسند بنانا

اگر آپ ضروری غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافہ کرنے کا راستہ ڈھونڈ رہے ہیں تو، فاررو بلگور سے بہتر انتخاب ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے، تاہم، بلغور غذائیت نہیں ہے کیونکہ یہ ایک اچھا غلہ بھی ہے. دونوں اناج کو پکائیں اور دیکھیں گے کہ آپ کونسی ذائقہ پسند کرتے ہیں، اور پھر پیسہ کمانے والا چاکلیٹ چکن یا چکن چکن کے لئے ایک سوادج کی طرف ڈش کے طور پر. اناج کے ذائقہ کو بہتر بنانے کے بعد کسی بھی جڑی بوٹیوں یا مصالحے یا پیاز اور لہسن کو جوڑ کر ذائقہ بڑھانا. پانی کے بجائے کم سوڈیم چکن یا سبزیوں کے شوربے میں کھانا پکانے کے ذریعے اناج میں ایک امیر ذائقہ کو متاثر کریں.