کیا آپ اعلی ریفریشن سیٹ کرتے ہیں؟

وزن کی تربیت آپ کے فٹنس کے معمول کے مطابق مختلف قسم کے آپ کے عضلات کی تعریف کو بڑھانے میں مدد کرتے وقت، آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے اور وزن میں کمی کی کامیابی کو تیز کرنا. مزاحمت کی تربیت زیادہ تر دو اقسام میں ہوتی ہے - طاقت اور برداشت. متعدد خصوصی طور پر نہیں، جبکہ آپ کے مزاحمت-تربیتی اہداف اور مختلف نتائج کے لحاظ سے مختلف تربیتی نقطہ نظر موجود ہیں. پٹھوں کے سائز کی تعمیر پر توجہ مرکوز کے پروگراموں کو مضبوط بنانے، جبکہ صبر اور تربیت کے پروگراموں تعریف اور تھکاوٹ مزاحمت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پٹھوں ہائپر ٹرافی

ہر شخص ایک پائیدار عضلات ریشوں کے ساتھ پیدا ہوتا ہے. پٹھوں کا ریشہ کا سائز جینیاتیوں پر مشتمل ہے اور اس کے ساتھ کام کی مقدار ریشہ روزانہ کی بنیاد پر ہوتا ہے. پٹھوں کی ریشہ کی ترقی، ہائپر ٹرافی، انفرادی پٹھوں کے ریشوں کے سائز میں اضافہ کرنے کی بجائے پٹھوں ریشوں کی مجموعی تعداد ہے.

پٹھوں کی طاقت

عضلات کی طاقت آپ کی پٹھوں کے خلاف مزاحمت کے خلاف پیدا کر سکتے ہیں قوت کی پیمائش ہے. پٹھوں کی طاقت کی تعمیر کرنے کے لئے عام طور پر قبول شدہ مشق اعلی وزن اور کم بازی کے ساتھ آٹھ سے 10 مشقوں کا معمول ہے. اس قسم کی تربیت مکمل کرنے کے لۓ وزن آپ کو اٹھانے کے لۓ چیلنج کرنا چاہئے اور آپ کے عضلات کو آٹھ سے 10 بار پھر سے تھکاوٹ دینا چاہئے. پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کے عمل پر پٹھوں کی قوت کے فوائد پیدا کرنے کے مقصد کے پروگرام.

پٹھوں کی برداشت کریں پٹھوں کی برداشت کا وقت آپ کی عضلات کی مزاحمت کے خلاف طاقت پیدا کرسکتا ہے. پٹھوں کی برداشت کی تعمیر کے لئے ایک مخصوص رقم کی ضرورت ہے. پٹھوں کی برداشت کو فروغ دینے کے لۓ پروگرام کم وزن اور اعلی تکرار پر متفق ہیں. آپ کو منتخب کردہ وزن کے ذریعہ چیلنج کیا جانا چاہئے، لیکن 10 سے زیادہ تکرار کے لئے اٹھانے کے قابل ہوسکتے ہیں. پٹھوں کی پائیدار پیدا کرنے کی طرف اشارہ پروگراموں پٹھوں فائبر بھرتی کے عمل پر توجہ مرکوز. پٹھوں کی ریشہ بھرتی کی بھرتی میں، وقت سے زیادہ پٹھوں ریشوں کے سائز میں اضافہ کرنے کی بجائے ایک ہی کام کو پورا کرنے میں تعاون کر رہے ہیں.

اختلافات کے نتائج

پٹھوں کی مضبوطی کے نتیجے میں پٹھوں کی فریم کی پیمائش اور ٹیسٹ جیسے جیسے ایک بار پھر سے زیادہ زیادہ سے زیادہ پیمائش ہوتی ہے. جہاں تک آپ کو ایک مقررہ عرصے میں مکمل طور پر مکمل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے اس کے بعد پٹھوں کی برداشت کی پیمائش کی جا سکتی ہے. دیکھتے ہوئے، پٹھوں کی طاقت کی تعمیر کے لئے تیار کردہ پروگراموں میں پٹھوں کے سائز میں تبدیلی کی وضاحت کی جاتی ہے اور آپ کو ایک "باندھ کر" ظہور فراہم کر سکتا ہے، جبکہ پٹھوں کی برداشت کے پروگراموں کو آپ کے پٹھوں کو زیادہ پٹھوں کے عضلات بڑے پیمانے پر بھی شامل کرنے کے بغیر مزید وضاحت کرے گی.