کیا آپ قدرتی رس کی ترکیبیں کے ساتھ آپ کے میٹابولزم کو تیز کرسکتے ہیں؟

بلیک زندہ، جیسیکا البا اور جینیفر لوپیز ایسے مشہور شخصیات میں شامل ہیں جنہوں نے رسائیکس سنجیدہ طور پر کود لیا ہے. تاہم، ان کے ناقابل اعتماد بڈوں کا رس ذمہ دار نہیں ہے. تازہ پریس رسیں پھل اور سبزیوں کو کھپت کرنے کے لئے وسیع پیمانے پر راستہ ہیں، لیکن رس میں کوئی قابل ذکر میٹابولزم فروغ دینے والے خصوصیات نہیں ہیں. آپ پورے پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں، جس میں ایک ہی غذائی اجزاء پر سادہ جوس شامل ہے، لیکن پھر بھی قدرتی ریشہ آپ کو مکمل کرنے کے لۓ ہے. آپ کی صحت مند غذائیت سے نمٹنے کے لئے دباؤ پروٹین، سارا اناج، غیر محفوظ شدہ چربی اور کم چربی ڈیری کے ساتھ، اور آپ کی جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانے پر توجہ دینا. مشق آپ کے میٹابولزم کسی بھی قدرتی جوس مجموعہ سے کہیں زیادہ بڑھانے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کی میٹابولزم کے اجزاء

آپ کی تحابیل میں تین بنیادی حصوں پر مشتمل ہوتا ہے. آپ کے آرام کی میٹابولک شرح، یا RMR، جو آپ کے میٹابولزم کے بارے میں 60 فی صد بناتا ہے، وہ کیلوری کی تعداد ہے جسے آپ روزانہ جسمانی افعال کے لۓ استعمال کرتے ہیں جیسے سانس لینے اور خون پمپ. جسمانی سرگرمی آپ کے میٹابولزم کے دوسرے 30 فیصد کے طور پر زیادہ سے زیادہ شامل کر سکتے ہیں. رسمی ورزش، اس طرح کے روزمرہ اعمال جیسے غسل اور دفتر کے گرد گھومتے ہیں، آپ کے کیلوری جلانے کے اس حصے میں شمار ہوتے ہیں. آپ کی میٹابولزم کے آخری 10 فیصد کو کھانے کے تھرمل اثر کہا جاتا ہے - کیلوری آپ کے جسم کو کھانا کھودنے اور اس کے غذائیت پر عمل کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے.

غذا میں مادہ آپ کے میٹابولزم کو تیز کر سکتا ہے

اگرچہ وہ جوس، گرمی مرچ سے کیفیین، چائے اور کیپسیسیئن سمیت کچھ کھانے کے اجزاء نہیں ملتے ہیں - اگرچہ آپ کے میٹابولک میں معمولی طور پر اضافہ ہوسکتا ہے. مختصر مدت کے لئے شرح. 2008 میں امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، پروٹین میں ایک ہائی حرارتی اثر ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم زیادہ پروٹین فوڈوں کو ہضم کرنے کے لئے مزید کیلوری جلاتا ہے.

کاسسایکین ان اجزاء میں سے واحد واحد ہے جس نے میٹابولک بڑھانے کے فوائد کو ثابت کیا ہے اور کچھ رس کی ترکیبیں میں آسانی سے آسانی سے متحد ہوتے ہیں. Capsaicin گرم مرچ میں مرکب ہے جو انہیں ان کی شدید، مسالیدار کاٹنے دیتا ہے. کھانے کے حصے کے طور پر لال مرچ کا استعمال توانائی کے اخراجات میں اضافہ ہوا اور مطالعہ کے مضامین میں اعلی درجہ حرارت کا درجہ بڑھا، فزیوولوژیو اور رویے میں 2011 کا مطالعہ کیا. اعلی کیلوری جلانے کے کھانے کے بعد تقریبا 4 1/2 گھنٹے تک جاری رہی، جس کے دوران شرکاء نے ان لوگوں کے مقابلے میں 10 اضافی کیلوری کو جلا دیا جس نے لال مرچ کھا لیا.

قدرتی، مسالیدار جوس کی ترکیبیں

کیلوری کو کم رکھنے کے لئے، آپ کے قدرتی جوس کی ترکیبیں میں مختلف قسم کی وادی اور گرم مرچ استعمال کریں. مرچ مرچ، زیادہ کیپاسکین مواد، لیکن بہت زیادہ گرم مرچ آپ کے پینے میں ناقابل اعتماد بن سکتا ہے.جب آپ اپنے رس کا مرکب کر رہے ہیں، تو آپ کو مطلوبہ شدت تک پہنچنے تک آہستہ آہستہ چھوٹے سلائسیں شامل کریں.

تھوڑا سا تازہ کینیین، habanaro، jalapeno یا serrano مرچ کی کوشش کریں کالی، ککڑی، نیبو اور سبز سیب کا ایک سبز مرکب یا انہنی کے ساتھ juiced، چونے اور پالنا ایک مسالیدار جوس کے لئے بنا دیتا ہے جو آپ کے میٹابولزم کو تھوڑا سا تبدیل کرتا ہے. یا کم کیلوری، مسالیدار رس جو خونی مریم کاکیل پر چلتا ہے. رس ٹماٹر، نیبو اور اجمی اور اضافی کک کے لئے پاؤڈر مرچ مرچ کی چوٹی میں ہلچل.

ایک اور مسالیدار، ٹماٹر کی بنیاد پر مرکب کے لئے، چیری ٹماٹر، اجنبی، گاجر، پالنا، سیلابرو، ارگلا، لہسن، لیمن اور جالپنو مرکب. اگر آپ کا ذائقہ آپ کے ذائقہ کے لئے بہت کڑھتا ہے تو شہد کی بھوک میں ہلچل.

ایک ایشیائی حوصلہ افزائی کا رس گرم سراننو مرچ، کیریری، چینی سنیپ مٹر، اسکالینس، لال گھنٹی مرچ، چیری ٹماٹر اور چونے کا استعمال کرتا ہے. ریفریجنگ ناریل کے پانی کی تقسیم کے ساتھ ختم.

رسنگ کا میٹابولک پیرو

اگرچہ قدرتی رس تازہ اور فروغ کا ذائقہ چکانا چاہتی ہے، اس کے نتیجے میں آپ کی میٹابولزم پر اصل میں منفی اثرات ہوسکتے ہیں. ایک رس جلدی، جہاں آپ اختتام پر دن کے لئے صرف تازہ جوس استعمال کرتے ہیں، آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کا فوری راستہ لگتا ہے. لیکن، جب آپ بہت کم کیلوری میں لے جاتے ہیں اور اس کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے نظام کا جواب آپ کے میٹابولزم کو 20 فیصد تک کم کر کے جواب دیتا ہے، جس میں 2004 کے برنٹ جرنل آف غذائیت کے معاملے میں محققین اینڈریو جی. ہل. تیزی سے ایک رس بھی آپ کو پروٹین سے مسترد کرتا ہے، جو ناقابل عمل ہے، کیونکہ آپ کافی پروٹین کے فوائد کو آپ کے میٹابولزم حاصل کرتے ہیں.

بس اپنے موجودہ غذا میں قدرتی جوس شامل کر سکتے ہیں آپ کے وزن کے کنٹرول کے مقاصد کو خارج کردیۓ. جو خاص طور پر پھل کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، جو خاص طور پر پھل کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، وہ کافی کیلوری ہوسکتے ہیں اور سٹیٹنگ کے طور پر رجسٹر نہیں کرتے ہیں، لہذا آپ اب بھی اپنے کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے کافی بھوک محسوس کریں گے. جوس سے آپ کی موجودگی میں موجود کیلوری کو ایک کیلوری اضافی طور پر پیدا ہوسکتا ہے جو آپ کو پاؤنڈز پر پیک کرتا ہے.

جب پورے پھل یا سبزی سے جوس نکالا جاتا ہے، تو یہ ریشہ پیچھے ہوتا ہے. یہ بہت برا ہے، کیونکہ فائبر ہضم کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور بڑھتی ہوئی تاوان فراہم کرتا ہے، جو آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے. جوس کا ایک اور نقصان، خاص طور پر اگر یہ پھل کے ساتھ بنیادی طور پر بنایا جاتا ہے، تو یہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بھری ہوئی ہے - چینی کی شکل میں. غذائی اجزاء کے توازن کے ساتھ مشروبات کے مقابلے میں، چینی - لادن مشروبات کا استعمال، وزن میں کمی کے خلاف کام کر سکتا ہے. ایک مطالعہ میں، جن مضامین جنہوں نے شاکر مشروبات استعمال کیے تھے ان میں سینے کی کم جذبات تھی اور کم کیلوری کو ان سے نسبت پیسٹ کھاتے تھے جنہوں نے پروٹین، کاربس اور چربی کے مرکب پر مشتمل مشروبات پینے کی. یہ نتیجہ بین الاقوامی جرنل آف موبیتا اور متعلقہ میٹابولک ڈس آرڈر کے 2004 کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ میں رپورٹ کیا گیا تھا.

میٹابولزم کو فروغ دینے کے بہتر طریقوں

کبھی کبھار تازہ جوس پینے آپ کی غذائیت کے لئے غذائیت کے علاوہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ دوسرے میٹابولیززم بڑھانے کی حکمت عملی کی جگہ نہیں لے سکتا، جیسے طاقتور تربیت. پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے وزن اٹھائیں، جس میں چربی کے ٹشو کے مقابلے میں برقرار رہنے کے لئے کافی زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں منتقل کریں. رسمی ورزش جلانے والی کیلوری میں مدد کرتا ہے، لیکن اس طرح چھوٹے حرکتیں کرتی ہیں - غیر مشق سے حوصلہ افزائی شدہ تھرمنوجنس یا NEAT کے طور پر جانا جاتا ہے. آپ کے پاؤں ٹپنگ، پانی کولر پر چلنے، سیڑھیاں چڑھنے اور لانڈری کرتے ہوئے نییٹ کی مثالیں ہیں جو آپ کی کیلوری جلانے کو فروغ دیتے ہیں.

دن کے دوران باقاعدگی سے، متوقع وقفے وقفے پر کھانے کھانے کی حرارتی اثر کو بھی زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں. شرکاء جنہوں نے ایک ہی تعداد کیلوری کے ساتھ ایک ہی تعداد میں کیلوری کے ساتھ کھایا، لیکن ایک غیر معمولی پیٹرن میں، ان لوگوں کے مقابلے میں کھانے کے بعد کم کیلوری جلانے کا تجربہ ہوا، جو چھ باقاعدگی سے وقفے میں کھایا تھا، نے 2004 میں ایک بین الاقوامی جرنل آف موبیتا میں دکھایا اور متعلقہ میٹابولک ڈس آرڈر. روزانہ ایک ہی وقت کے ارد گرد ہر ایک کھانے کے کھانے اور کھانے کے درمیان صحت مند کھانے کی اشیاء پر نیک کھانا کھائیں. کوالٹی نمکین میں پورے پھل اور سبزیاں شامل ہیں، خام گری دار میوے یا کم چربی دہی کا ایک گندم مچھر.