سارہ فوٹ کے سببوں کی وجہ سے بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے

بچھڑے اپنے نیچے ٹانگوں کو براہ راست نشانہ بناتے ہیں. آپ وزن کے ساتھ یا اس کے بغیر اس مشق کو انجام دے سکتے ہیں. بچھڑے میں اضافہ ہونے کے بعد اور بعض لوگ زخم پاؤں تیار کرتے ہیں. اگر آپ کرتے ہیں تو، ورزش بند کرو جب تک کہ آپ کا جائزہ لیا اور مسئلہ کا علاج نہ کیا. کچھ مختلف وجوہات ممکن ہیں. اگر آپ کے سوالات ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.

دن کی ویڈیو

بڑھاؤ کے بارے میں

بچھڑے اٹھائے جاتے ہیں یا آپ کے پاؤں کی گیندوں پر بڑھتے ہوئے کھڑے ہوتے ہیں. یہ آپ کی کم ٹانگوں کو اپنے عضلات کو مشغول کرنے، مضبوط کرنے کے لئے مجبور کرتی ہے. ایک مشین عام طور پر بچھڑے بچھڑے میں بیٹھتا ہے، پٹھوں میں مزاحمت کو بڑھانے کے لئے گھٹنوں میں وزن کا اطلاق. آپ کھڑے کھڑے ہو سکتے ہیں اپنے ٹانگوں کے ساتھ براہ راست یا جھکا ہوا، وزن کو پکڑ کر شدت میں اضافہ. کھڑے بچھڑے کی کچھ قسمیں بڑھتی ہوئی سطح پر پودے ہوئے انگلیوں کے ساتھ کئے جاتے ہیں تاکہ تحریک کی حد وسیع ہو.

گہری پاؤں کی ممنوع وجوہات

بچھڑے کی نمائش کرنا غیر مناسب شکل سے بڑھ سکتا ہے، اس کے نتیجے میں درد کا سبب بن سکتا ہے جیسے کام کرنے کا مقصد آپ کے پاؤں. اگر آپ نے مناسب فارم نہیں سیکھا ہے، تو دوبارہ ورزش کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے ایسا کریں. غیر منصفانہ شکل کے علاوہ، کمزور پاؤں یا پاؤں کی حالت ممکنہ طور پر ہے. اگر آپ کے پیروں کی پٹھوں اور ٹھنڈوں کو خارج کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، وہ آپ کے کم ٹانگ کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ مضبوط ہوسکتے ہیں. اس صورت میں، بوسہ بلند ہونے کے دوران دردناک احساس سے جلدی احساس اور اس کے بعد ایک معمولی تکلیف میں درد محسوس ہوتا ہے. اگر آپ کے پیروں میں پودے فاسسیائٹس کے طور پر آپ کی حالت ہوتی ہے، تو آپ اس طرح کے درد میں درد اور درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. پلانر فاسسیائٹس آپ کے پاؤں کے نچلے حصے میں ایک سوزش ہے. صرف ایک ڈاکٹر صرف اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کے پاؤں بچھڑے سے بڑھتے ہیں. آپ کے درد کے سبب خود علاج یا خود کو اندازہ کرنے کی کوشش نہ کریں.

سرے پاؤں کی دیکھ بھال

جب تک کسی ڈاکٹر کے ذریعہ ہدایت نہیں کی جاتی ہے، جب تک کہ آپ درد یا درد کا تجربہ نہ کریں تو بچھڑے کو روکنے سے روکیں. اپنے پیروں کو آرام کرنے کی اجازت دیں؛ اپنے آپ کو زبردست سرگرمیوں کے ساتھ نہ ڈالو جیسے رسی چلانے یا چھلانگ. اگر ورزش ورزش کے بعد جاری رہتا ہے، تو سرد یا گرم پانی میں اپنے پیروں کو گھومنے کی کوشش کریں. درد کا براہ راست سبب عام طور پر تعین کرتا ہے کہ درجہ حرارت انتہائی بہترین محسوس ہوتا ہے. مساج اور آپ کے پیروں کو بڑھانے میں کچھ درد بھی کم کر سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ انسداد سوزش ادویات عارضی امداد فراہم کرسکتے ہیں. اگر درد تین دن سے زیادہ رہتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو زخم نہیں ہے.

بچھڑے کے لۓ متبادل

اگر آپ کام کرنے کے لۓ ایک ڈاکٹر کی طرف سے صاف کیا جاتا ہے تو، دیگر مشق آپ کے کم ٹانگوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں.ایک کرسی اور بچھڑے کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے پر بیٹھے ہوئے اضافے کے وزن میں اضافہ آپ کے عضلات کو آسانی سے مضبوط نہیں کر سکتا. اس کے علاوہ، ایک ٹانگ پریس مشین کا استعمال کرتے ہوئے اور پلیٹ کو آگے بڑھانا صرف اپنے پیروں کے ساتھ آپ کے ٹانگوں اور پاؤں کے مختلف علاقوں پر کشیدگی کے ساتھ کم ٹانگ کو مضبوط بناتا ہے. اس طرح کی تیاری، چلنے اور جھگڑے جیسے کاموں کو آپ کے کم ٹانگوں اور باقی باقی جسموں کو بھی مضبوط بنائے گا.