مٹھائیاں اور چربی مسمار کرنے کے دوران مٹھائیوں اور چربی کا گوشت

ایک بچے کے ساتھ ماں کی حیثیت سے اس کے انعامات ہیں، لیکن یہ بھی ختم ہو رہا ہے. جب آپ اپنے بچے کو دودھ پلاتے ہیں، تو آپ کو 24-7 تک دستیاب ہونا ضروری ہے. آپ اور آپ کے بچے کی غذائیت کی ضروریات دونوں سے ملنے کے لئے آپ کو مزید کھانے کی ضرورت ہے، تو آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کے کھانے کے انتخاب صحت مند اور غذائی امیر ہیں. مٹھائی اور غذائی کھانے والی چیزیں جو آپ کے پاس ہو رہی ہیں وہ اکثر نیند کی کمی سے متعلق ہیں، نہ ہی نرسنگ.

دن کی ویڈیو

نیند محرومیت اور کراونگ

تھوڑی سی ماں کے طور پر، آپ کی رات کی نیند اکثر رکاوٹ ہوتی ہے، جس سے آپ کو نیند کی مقدار نہ صرف اس پر اثر انداز ہوتی ہے. بلکہ معیار بھی ہے. "فطرت مواصلات" میں شائع ایک 2013 کے مطالعہ کے مطابق نیند محروم ہونے کے فیصلوں کو اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے اور اپنی خواہشوں کو بڑھانے میں ناکام بناتا ہے. دماغ کی سرگرمیوں میں ان تبدیلیوں کے بدعنوانی کھانے کی اشیاء کے لئے آپ کی خواہش میں اضافہ، محققین نے پایا. مٹھائی اور چربی کے لئے آپ کی سنجیدگی سے آپکے بچے کی ضروریات کی وجہ سے دماغ کی سرگرمی میں تبدیلیوں سے متعلق ہوسکتا ہے.

کافی کیلوری حاصل کریں اگرچہ آپ کو نیند کی کمی کے بارے میں بہت کچھ نہیں ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ کا بچہ چھوٹی عمر سے نہ ہو، اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ کافی کیلوری حاصل کرسکتے ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق، ایک نرسنگ ماں ہر مہینے میں 500 کیلوری کا استعمال کرتی ہے. ان کیلوریوں میں سے دو تہائی آپ کھانے کے کھانے سے آتے ہیں، جبکہ باقی آپ کے حمل کے دوران حاصل ہونے والی وزن سے ہے.

صحت مند فوڈ کے ساتھ اپنی خوراک کو بھریں

جب کھانا کھلانا، کھانا کھاتے ہیں تو نہ صرف آپ کی صحت بلکہ آپ کے بچے کے ساتھ. تمام غذائی گروپوں کے مختلف قسم کے کھانے سمیت، آپ کو ان کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو مطمئن محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو cravings کے ساتھ مدد کرسکتی ہے. ایک صحت مند نرسنگ ماں کی غذا میں پروٹین کے دباؤ کے ذرائع جیسے چکن، مچھلی اور پھلیاں شامل ہیں. رنگین پھل اور سبزیوں کی ایک صف؛ پورے گندم کی روٹی اور بھوری چاول جیسے سارا اناج؛ اور کم موٹی یا نئٹیٹ ڈیری کا کھانا. ہر بار جب آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے دودھ پلائیں کہ آپ اپنی بڑھتی ہوئی سیال کی ضروریات کو پورا کر رہے ہو تو پانی کا ایک گلاس پانی پائیں، ایس.آر ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز کے محکمہ کی سفارش کرتے ہیں.

کراوٹس کو کنٹرول کریں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے بھوک لاتے ہیں اور توانائی کی سطح پر ان کی پرورش سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے باقاعدگی سے کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں جب آپ میٹھی یا چربی کھانا کھاتے ہیں. بھوک کے لئے کبھی کبھی پانی کی کمی کا غلط استعمال ہوتا ہے. اگر اس کام میں سے کوئی بھی نہیں، تو یہ ٹھیک ہے، لیکن آپ کا حصہ چھوٹا رکھنے یا صحت مند اختیار، جیسے منجمد پھل بار یا بیکڈ فرائز کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.