کراس فٹ بمقابلہ روایتی وزن کی تربیت

چاہے آپ ایک باڈی بلڈنگ مقابلہ جیتنے کا خواب یا صرف اپنے فریم کو سر کرنا چاہتے ہیں، وزن کے ساتھ کام کرنا پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. عضلات کی تعمیر کے لئے بھاری لاگت کے دن ہوتے ہیں؛ آج آپ اپنی مرضی کے مطابق روایتی وزن بڑھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں، یا آپ کو کمپنی کے کراس فئٹ کی طرف سے تخلیق کردہ ایک زیادہ منظم پروگرام کی پیروی کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بنیادیات

جبکہ کراس فٹ اور روایتی وزن کی تربیتی حصہ کچھ ہی فوائد ہیں، وہ شدت کے لحاظ سے مختلف ہیں. روایتی وزن کی تربیت میں، آپ عام طور پر وزن کا استعمال کرتے ہوئے جم کی ترتیب میں کام کریں گے جس میں 200 پاؤنڈ وزن یا اس سے زیادہ وزن کی باریوں پر 5 پونڈ ہاتھ سے وزن مختلف ہوتی ہے. CrossFit ایک زیادہ شدید اور منظم ورزش ہے. CrossFit وسیع پیمانے پر سازوسامان کا استعمال کرتا ہے، صرف اس میں سے کچھ آپ کو عام جم میں ملیں گے. آپ سینڈ بیگ اور لوہے کی گیندوں کے ساتھ مشق کرتے ہیں جو کہ کیٹیلیلیلز کے ساتھ ساتھ مفت وزن، وشال دواؤں کی گیندوں، ٹریکٹر ٹائر اور پیلی بکس کے ساتھ بھی شامل ہیں. آپ کمپنی کے ویب سائٹ پر مخصوص کراس فریٹ کی مشقوں کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں اور ان پر اپنا کام کر سکتے ہیں، اگرچہ کچھ بھی شہروں میں کراس فئٹ ورک ورزش مراکز اور سرٹیفکیٹ ٹرینرز موجود ہیں.

کراس فٹ کے پیشہ اور کم

CrossFit طریقہ شدید ہے. اگر آپ اس پروگرام کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ ایسے مشقیں کریں گے جو طاقت اور توانائی کے پھٹ کی ضرورت ہوتی ہیں - اور آپ کو دوبارہ بار بار کرنا پڑے گا. یہ مشق کیلوری جلدی جلاتے ہیں لیکن وہ بھی ختم ہوسکتے ہیں. جیسا کہ CrossFit کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ اپنے آپ کو مشکل کے طور پر دھکا دیتے ہیں، اور آپ کی طرح مختلف قسم کی نقل و حرکت کی طرح کام کرتے ہیں تو آپ بھی چوٹ کے خطرے میں ہیں. CrossFit کا ایک فائدہ ہے کہ آپ روایتی وزن کی تربیت کے ساتھ نہیں ملیں گے ان بلٹ میں کمیونٹی جو اس پروگرام کے بعد آتا ہے. اس پروگرام میں پیروکاروں کا ایک وقف گروپ ہے جو کمپنی کے ویب سائٹ پر ایک دوسرے کی تجاویز اور سپورٹ کے ساتھ ساتھ ملک بھر میں کراس فٹ کے واقعات اور مراکز پر پیش کرتے ہیں. نئے مفادات کے لئے کمیونٹی کی طرف سے بہبود حاصل کرنے کے لئے آسان ہے اور اپنے آپ کو بہت دور کرنا پڑتا ہے. یہاں تک کہ سب سے زیادہ تجربہ کار CrossFit aficionado کے لئے ایک بہت برا نتیجہ بہت دور rhabdomyolysis ہے. بس ڈالیں، آپ کے پٹھوں کے خلیوں کو دھماکہ، مایولوبین نامی ایک پروٹین کو سراغ لگائیں اور آپ کے گردے ان پروٹین کو صاف کرنے کے لئے زیادہ ٹیکس کئے جاتے ہیں. یہ ممکنہ طور پر مہلک حالت ہے جو تمام اخراجات سے بچا جاسکتا ہے.

پیشہ اور وزن کی تربیت کا وزن

شاید روایتی وزن کی تربیت کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ آپ اپنی رفتار قائم کرسکتے ہیں. اگر آپ زخم سے باز آ رہے ہیں یا صرف وزن کے ساتھ کام کرنا شروع کرتے ہیں تو، آپ کو روشنی مفت وزن کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کرنے کی آزادی ہے. اگر آپ بلک کی تعمیر کے بغیر پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو آپ صرف ہلکے وزن کا استعمال بھی کرسکتے ہیں.اگر آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے خواہاں ہیں، تو آپ اسے فوری طور پر روایتی وزن کی تربیت سے تیار نہیں کریں گے کیونکہ آپ CrossFit کے ساتھ کریں گے.

اپنے ورزش کا انتخاب

جب یہ آپ کے لئے صحیح وزن پر مبنی ورزش کا انتخاب کرنے کے لئے آتا ہے، تو آپ اپنا فیصلہ نہ کریں. پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ چونکہ آپ کے پاس بعض طبی حالات یا ماضی کے زخم ہوسکتے ہیں جن سے آپ کے لئے CrossFit بہت خطرناک ہوتا ہے. اگر آپ یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ CrossFit آپ کے لئے صحیح ورزش ہے، اس پر مشق پر امریکی کونسل پہلے ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کی سفارش کرتا ہے. وہ آپ کو لچک اٹھانے کے بغیر لچک، طاقت اور برداشت کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس کو آپ کو CrossFit پروگرام پر عمل کرنے کی ضرورت ہے.