کیا بنانا زیادہ پوٹاشیم کے طور پر کرتے ہیں کیونکہ وہ رگڑتے ہیں؟

پورٹیبل اور آسانی سے کھایا جاتا ہے، کیلے کم کیلوری، غذائی اجزاء گھنے ناشتا کرتی ہیں. یہ اشنکٹبندیی پھل اکثر ان کی زیادہ مقدار پوٹاشیم کے لئے سفارش کی جاتی ہیں، جسم کے برقی نظام کے مناسب کام کے لئے ضروری خوراکی معدنیات. چاہے آپ کیلے کی فرم کو پسند کریں اور بمشکل زرد یا نرم اور مکمل طور پر پھنسے ہوئے ہو، آپ کو اپنے سوراخ سے پوٹاشیم کی ایک ہی رقم ملے گی.

دن کی ویڈیو

پوٹاشیم کی اہمیت

پوٹاشیم جسم کے ضروری معدنیات میں سے ایک ہے. یہ سیلولر کی سطح پر برقی آلودگیوں کو ریگولیٹ کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے جس میں باری باری سے پٹھوں کی تحریک، اعصاب آدھے اور دل کی تقریب میں کنٹرول ہوتا ہے. جیسا کہ لینس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتا ہے، کم پوٹاشیم، ہیکوکمالیمیا کا ایک شرط ہے جس میں پٹھوں کے درد اور کمزوری، معدنی مشکلات اور تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے، اور یہ بھی مہلک ہوسکتا ہے کہ اگر یہ ساری گرفتاریوں کی طرف جاتا ہے. پوٹاشیم کی انٹیک سٹروک، آسٹیوپوروسس، ہائی بلڈ پریشر اور گردے کے پتھروں کی روک تھام میں مدد ملتی ہے.

کیلے اور پوٹاشیم

خام کیلے پوٹاشیم کے بہترین غذائی ذریعہ ہیں. چھوٹے کیلے پر مشتمل 362 ملیگرام پوٹاشیم، جبکہ درمیانے کیلے معدنی 422 ملیگرام ہے. بڑے کیلے 487 ملیگرام پوٹاشیم فراہم کرتے ہیں، صحت مند بالغوں کے لئے 4، روزانہ کی سفارش شدہ رقم 4، 700 ملیگرام سے زیادہ. اضافی بڑے کیلے، 9 انچ یا اس سے زیادہ، ان میں 544 ملیگرام پوٹاشیم ہے. پوٹاشیم پانی میں گھل جاتا ہے، تو ترکیبوں میں کیلے کا استعمال کرتے ہوئے پوٹاشیم کی دستیاب مقدار کو کم کر سکتا ہے.

پوٹاشیم اور پوپ سے متعلق

رجسٹرڈ ڈایاشینٹ جوین لارنن کے مطابق، کیلے میں پوٹاشیم کی مقدار میں پکانا عمل میں تبدیلی نہیں ہوتی. پوٹاشیم کی سطح ایک ہی ہیں، چاہے کیلے سبز یا مکمل طور پر پکانا ہے.

احتياطی تدابیر

کچھ منشیات اور طبی حالات پوٹشیم استعمال کرنے کے جسم کی صلاحیت سے مداخلت. جبکہ صحت مند افراد کے لئے یہ ضروری ہے کہ پوٹاشیم امیر غذائیت جیسے کھانے کی خوراک شامل ہوجائیں جیسے آپ کی طبی حالت اس کا وارث ہو تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے ایسے کھانے کی مقدار کو محدود کرسکتا ہے. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا غذائیت کے ہدایات کو احتیاط سے پیروی کریں. آپ کی طبی حالت کے بغیر، پہلے ہی آپ کے ڈاکٹر سے مشاورت کے بغیر پوٹاشیم سپلیمنٹ نہ لیں.