انڈے کو اچھی یا خراب چربی فراہم کرتے ہیں؟

اگر آپ اپنی غذا میں انڈے کے فوائد کو نظرانداز کرتے ہیں تو، آپ کو ایک پروٹین ذریعہ پر غائب ہوسکتا ہے جو آپ کے سسٹم میں ہڈی عمارت وٹامن ڈی میں اضافہ کرتی ہے. تاہم، کولیسٹرول میں انڈے زیادہ ہوتے ہیں، جو آپ کے دل کی بیماری ہے اگر آپ کے صحت سے متعلق اثرات پر بھروسہ ہوسکتی ہے تو یہ ایک چربی کا ذریعہ ہے. اعتدال پسند کلید ہے جب یہ انڈے کھانے کے لئے آتا ہے لہذا آپ کو آپ کی خوراک کے لئے بہت زیادہ کولیسٹرول کی مدد کے بغیر غذائیت کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں. کسی بھی غذا کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی صحت کو ایک اضافی انڈے کے ساتھ غذا کی مدد کرسکیں.

دن کی ویڈیو

کولیسٹرل کے خطرات

انڈے اپنے برے غذائیت کی ساکھ حاصل کرتے ہیں کیونکہ وہ کولیسٹرول میں اعلی ہیں، جو آپ کے خون میں قدرتی طور پر گردش کرتی ہے. آپ کو صحت مند رہنے کے لئے آپ کی خوراک میں کولیسٹرول کی کچھ مقدار کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، آپ کے جسم میں حفاظتی سیل کی دیواروں کی تعمیر کے لئے کولیسٹرول ذمہ دار ہے. اگر آپ کے خون میں بہت زیادہ کولیسٹرول ہے، تاہم، آپ کے دل کو پمپ کرنے کے لئے خون موٹی اور مشکل ہو جاتا ہے. اگر آپ کے کولیسٹرول کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے تو نتیجہ اعلی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری ہوسکتی ہے.

کولیسٹرل نمبرز اور انڈے

ایک انڈے کی زرد ہے جہاں کولیسٹرول واقع ہوتا ہے اور میونکلینک کے مطابق، اوسط بڑی انڈے کی زرد کولیسٹرول کے تخمینہ میں 186 ملی گرام ہے. com. ایک صحتمند شخص کے لئے سفارش شدہ روزانہ کولیسٹرل کی انٹیک 300 میگاواٹ ہے، جبکہ دل کی بیماری، ذیابیطس یا اعلی کم کثافت لیپپروٹین یا "برا" کولیسٹرول کے خطرے والے افراد کے ساتھ، ہر سطح کو کولیسٹرول سے کم 200 میگاواٹ کم کرنا چاہئے. چونکہ ایک انڈے کی زرد کی مقدار تقریبا پورے روزانہ کولیسٹرول کی مقدار میں سفارش کی جاتی ہے، بہت سے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے کے خوف سے انڈے سے بچتے ہیں.

انڈے کی غذائیت کے اخراجات

ابھی تک ابھی تک انڈے نہ لکھیں - ان میں بہت سے غذائی عوامل ہوتے ہیں جو انہیں اچھی پسند بناتے ہیں. ایک مثال یہ ہے کہ کولین، جو دماغ کی تقریب کے ساتھ منسلک ایک غذائیت ہے. ایک انڈے میں دن کے لئے آپ کی سفارش کردہ کلینر کی مقدار میں 25 فی صد کا اضافہ ہوتا ہے. انڈے بھی وٹامن ڈی کا ایک ذریعہ ہیں، جو ایک غذائیت ہے جو کیلشیم کے ساتھ کام کرتا ہے تاکہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھے. کیونکہ وٹامن ڈی کے چند قدرتی وسائل کھانے کے اختیارات کے طور پر موجود ہیں، بیف بیف جگر جیسے اعلی غذا وٹامن ڈی کے اختیارات کے لئے ایک صحت مند اور آسان متبادل ہوسکتا ہے.

انہیں کھانے کے لئے کس طرح

جبکہ کولیسٹرول میں انڈے زیادہ ہوتے ہیں، وہ سنترپت چربی میں کم ہوتے ہیں، جسے چربی کے سب سے زیادہ صحت سے متعلق شکل سمجھا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ صبح کے ساسیج پیٹی کے حق میں ایک انڈے کھاتے نہیں چھوڑیں گے، جو دل کی دھندلاہٹ سنبھالنے والی چربی میں زیادہ ہے. جو کچھ آپ کر سکتے ہیں وہ کھانے کے ساتھ مکمل انڈے سے لطف اندوز ہوسکتا ہے اور ہائی کولیسٹرول فوڈوں کے اپنے باقی حصوں کو محدود کرتی ہے، جیسے مکمل موٹی دودھ یا گوشت کی مصنوعات.ایک اور اختیار صرف ایک انڈے کے سفید یا انڈے کے متبادل کو استعمال کرنا ہے، جس میں کولیسٹرول انڈے کی مال نہیں ہے. ان اختیارات کے لئے صرف خرابی ہے، ان میں وٹامن ڈی انڈے والے افراد شامل نہیں ہیں.