قددو بیجوں کو حاملہ خواتین کو متاثر کرتے ہیں؟

حاملہ دوران نہ صرف کدو کے بیج محفوظ ہیں، لیکن ان میں ابتدائی ترقی کے لئے سب سے زیادہ اہم غذائیت بھی شامل ہیں. سلاد، برڈ، پارفاٹ اور smoothies کے لئے قددو بیج شامل کریں، یا ایک صحت مند ناشتا کے لئے خود کو کھاتے ہیں. جیسا کہ "متوقع ماؤں کے لئے الٹی حاملہ گائیڈ" میں ذکر کیا گیا ہے، "قددو کے بیجوں کا 1/4 کپ، 186 کیلوری پر مشتمل ہے، جس میں حاملہ ماں کے لئے نصف اضافی اضافی کیلوری فراہم کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

آئرن

حمل کے دوران آئرن کی کمی ایک عام تشویش ہے. سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار میں آئرن ایڈز، جو پورے جسم میں آکسیجن لیتے ہیں. حمل کے دوران، بچے نے بچے کی ترقی کو ایندھن کے لئے سرخ خون کے خلیات کی ایک بڑی تعداد پیدا کی ہے، لہذا اس وقت لوہے اس سے کہیں زیادہ اہم ہے. قددو کے بیجوں کے ساتھ سیال کے بیجوں کے بعد دوسرا سب سے زیادہ لوہے کا مواد ہے. 8. ہر 100 گرام کے لئے 8 ملی گرام لوہے. صرف ایک کپ میں اوسط خاتون کے روزمرہ لوہے کی ضروریات کا نصف حصہ ہے.

بی وٹامنز

بی وٹامنز کی بنیادی کردار توانائی کی پیداوار ہے، اور حمل کے دوران توانائی کی ضروریات بہت زیادہ ہے. اس وجہ سے، حاملہ عورتوں کو اسی عمر کے گروہ کی ناپسندیدہ خواتین کے مقابلے میں بی وٹامن کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، جیسا کہ "زندگی سائیکل غذا کی ضروریات" میں ذکر کیا گیا ہے. حمل کے دوران سب سے اہم بی وٹامن کلپیٹ ہے، کیونکہ اس میں اسپین بائیفا جیسے نیور ٹیوبوں کی خرابیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. قددو کے بیجوں کا ایک آلو فلوٹ کے تقریبا 16 مائکروگرامس فراہم کرتا ہے. حاملہ خواتین کو فی دن کم سے کم 400 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور زیادہ تر پردے سے متعلق امراض میں روزانہ کی ضروریات کا ایک اہم حصہ شامل ہوتا ہے.

زنک

قددو کے بیجوں میں سے ایک نصف آونٹ 1. حاملہ خواتین کے لئے ایک اہم معدنی زنک کی 1 ملیگرام. زنک ڈی این اے کی پیداوار میں مدد کرتا ہے اور ترقی پذیر بچے میں ہوتا ہے جو تیزی سے سیل کی ترقی کو ایندھن کرتا ہے. بی بی سی سینٹر کی ویب سائٹ کے مطابق، حمل کے دوران زنک کی کمی بھی حمل، لیبر اور ترسیل کے دوران نرسری، کم پیدائش کا وزن، زہریلا، اور دیگر پیچیدگی سے منسلک کیا گیا ہے. حاملہ خواتین کو ہر روز زنک 13 ملیگرام حاصل کرنا چاہئے.

صحت مند چکنائی

قددو بیج صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کا بہترین ذریعہ ہیں اور آپکے بچے کے دماغ کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے 3 فیٹی ایسڈ بھی فراہم کرتی ہیں. ڈاکٹر سیرس کی ویب سائٹ سے پوچھیں، ان بچوں کو جنہوں نے ضروری فیٹی ایسڈ کی کم سطحوں میں دماغ کی ترقی کو کم کیا ہو، ہو سکتا ہے کہ ومیگا 3 دماغ کے خلیوں کو بنائے. فیٹی ایسڈ کو مرکزی اعصابی نظام کی ترقی میں بصری تیز رفتار اور امداد بھی بہتر بناتی ہے. کھانے کی اشیاء میں کھانے کے علاوہ، فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہونے کے علاوہ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے پرجنالٹ وٹامن ڈکوسوہیکساینویک ایسڈ یا ڈی ایچ اے کے ساتھ ضم ہے.