کھانے کی کاربن آپ کو نیند بنا دیتا ہے؟

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، ریاستہائے متحدہ میں سست رفتار عام طور پر زیادہ عام ہو گئی ہے. جب کافی رات کی نیند روزانہ توانائی اور انتباہ کے لئے کلیدی ہوتی ہے، تو آپ کے غذا کو بھی کردار ادا کرسکتا ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کی اہم توانائی کے ذریعہ ہیں، لیکن وہ آپ کی فلاح و بہبود اور توانائی کی سطح کے خلاف بھی کام کرسکتے ہیں. اگر آپ کی نیند شدید یا دیرپا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے رہنمائی ڈھونڈیں.

دن کی ویڈیو

خون کا شوگر اثرات

آپ کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والے کھانے کے بعد، آپ کے ہاستعمال کرنے والے نظام میں ہضم کاربیاں شامل ہوتی ہیں، جو آپ کے خون میں داخل ہوتے ہیں. جیسا کہ آپ کے خون کی شکر بڑھتی ہوئی ہے، آپ کے پانکریوں کو انسولین پیدا ہوتا ہے، ایک ہارمون جو آپ کے خلیوں کو چینی کو جذب کرنے میں مدد دیتا ہے. جواب میں، آپ کا جسم ہارمون گلوکوگن پیدا کرتا ہے، جس میں آپ کے خون کی شکر اور توانائی کی سطح کو چیک میں رکھنے میں مدد ملتی ہے. سادہ کاربوہائیڈریٹ، جیسے کیک چینی اور ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت، آپ کے خون کی شکر تیز رفتار چلتی ہوئی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ تیز رفتار بڑھتی ہے، اسٹارٹ سبزیاں اور سارا اناج میں موجود ہوتے ہیں. سادہ کاربیاں کھانے سے تیزی سے بڑھتی ہوئی مادہ، خاص طور پر یا دوسرے کھانے کے بغیر، آپ کے خون کے شکر کو کم کرنے کے لئے بھوک لگی ہو سکتی ہے، اس کی وجہ سے اندھیرے میں آنے والی تباہی کا احساس ہوتا ہے. خون کے شکر میں 15 فی صد سے زائد فاسٹ سطح کی کمی ہائپوگلیسیمیا یا کم خون کی شکر سمجھا جاتا ہے.

سیرنوسن اور ٹریپپپان

سرٹیونن اور آزمائشی آلو کے بعد نیند کی وجہ سے آپ کی وجہ ہوسکتی ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے دماغ کو سرٹونن پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے، ایک کیمیائی جو پرسکون اور خوشگوار موڈ کی مدد کرتا ہے، tryptophan بنانے کے دوران، نیند کے لئے ذمہ دار کیمیائی، آپ کے دماغ کے لئے زیادہ دستیاب. قومی نیند فائونڈیشن کا کہنا ہے کہ یہ ایک وجہ ہے جس میں کاربوہائیڈریٹیٹ امیر کھانا آپ کو نیند بنا دیتا ہے، اور کیوں مثالی سونے کا وقت نمک کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین، آزمائشی آزمائشی فراہم کرنے والا ہے.

مغرب سے گھومنے والی

ساؤتھ کیرولینا کے میڈیکل یونیورسٹی کے غذائیت کے شعبے کے مطابق، کھانے کی حوصلہ افزائی کی نیند کی سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک سے زیادہ ہے. کھانے کے بعد، آپ کے جسم کو آپ کے ہضم نظام میں زیادہ خون کا راستہ ہے. سائز میں زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت زیادہ خون کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے آپ کے دماغ اور بقایا گھاٹی میں خون اور غذائی اجزاء کی عارضی محروم ہوتی ہے. اگرچہ ان اثرات عام طور پر ہلکے ہیں، آپ ان کو چھوٹے، زیادہ بار بار کھانے اور نمکین کھانے سے روک سکتے ہیں.

جب نیند کی خواہش ہوتی ہے تو

اگر آپ بھوک لگی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، کولمبیا یونیورسٹی ہیلتھ نے ایک کاربوہائیڈریٹٹ والے کھانے کی طرح سفارش کی ہے جیسے گرم دودھ. carbs کے علاوہ، دودھ نیند کے دوستانہ آزمائشی سپاپن کو فراہم کرتا ہے. نیشنل فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ اگر آپ اپنے آپ کو دوپہر کے کھانے کے بعد سوتے ہیں تو، آپ کے سرجنڈی تال - آپ کے جسم کی قدرتی نیند اور انتباہ گھڑی - کاربوں کے مقابلے میں ایک بڑا مجرم ہوسکتا ہے.اگر آپ اس وقت آرام نہیں کرسکتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا دوپہر کا کھانا بہت بڑا نہیں ہے اور پروٹین پر مشتمل ہے، جس میں خون میں شکر کی کمی اور نیند کم سے کم ہوتی ہے. ایک پتیوں کی ترکاریاں چکنائی چکن اور سارا اناج کے ساتھ پھینکتے ہیں، مثال کے طور پر، پادری کی کٹائی کے بجائے.