ناشتہ اور کھانے کے لۓ کھانے کے لۓ کھانے کے لئے انڈے آملیٹ کھانے

کوئی خاص کھانا اس بات کی ضمانت نہیں دے گا کہ آپ وزن کم کردیں گے. اس کے لئے، آپ کو آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہوگی. انڈے سمیت کچھ کھانے کی چیزیں دوسروں کے مقابلے میں تھوڑی زیادہ بھرتی ہوسکتی ہیں، تاہم، وزن کم کرنے کے لۓ آسان بنانا ممکن ہے. ہر پاؤنڈ تقریبا 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا ہر ایک پونڈ فی ہونٹ کھو جائے گا، آپ کو روزانہ 500 کیلوری کا خسارہ کم کرنے یا کم کھانے یا زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی- یا دونوں کا ایک مجموعہ.

دن کی ویڈیو

انڈے اور وزن میں کمی

یورپی جرنل آف غذائیت میں شائع کردہ ایک مطالعہ 2013 میں معلوم ہوا کہ ناستے کے لئے ٹوسٹ پر کھانے کے انڈے زیادہ بھرنے لگے اور نتیجے میں کیلوری کو دن کے باقی دن کاک پھیلنے سے دودھ اور ٹوسٹ کے ساتھ ناشتا یا کسی ایک نرسنگ اور سنتری کے رس پر مشتمل ہوتا ہے، اگرچہ یہ بھی تین کھانے کی ایک ہی کیلوری ہے. 2009 میں بین الاقوامی جرنل آف ابرسٹی میں شائع ایک اور مطالعہ پایا کہ لوگوں کو کم کیلیوری غذا پر جو لوگ 8 ہفتوں کے لئے 340 کیلوری پر مشتمل انڈے ناشتہ کھاتے ہیں وہ اسی طرح کی غذائیت سے زیادہ وزن اور جسم کی چربی کھاتے ہیں جن کے ساتھ ایک بیگ ناشتہ کھایا. کیلوری کی ایک ہی تعداد. ناشتا کے لئے کھانے کے انڈے نے ان لوگوں میں وزن کی کمی میں اضافہ نہیں کیا جو کم کموری غذا پر نہیں تھے.

آملیٹ کیلوری پر غور کرنا

اگر آپ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے ایک انڈے املا کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو ہر ایک کھانے میں ایک انڈے آملیٹ کے ساتھ جائیں تو آپ صرف 2 انڈے کھاتے ہیں. فی دن. ایک بڑا انڈے تقریبا 94 کیلوری ہے، جس میں کیلوری کے لئے مناسب کیلوری کے ساتھ زیادہ ہے. اسے کھانا بنانے کے لئے، آپ کو آملیٹ کے ساتھ ساتھ دیگر کھانے کی اشیاء کو کھانے یا کھانے کے کھانے کی ضرورت پڑے گی تاکہ آپ اپنے آپ کو متوازن کھانا بنائیں. آپ کی پلیٹ کو سارا اناج، پھل، سبزیاں اور ایک پروٹین، جیسے انڈے بھی شامل ہیں.

اپنی آملیٹ کے لئے اضافی انشورنس سے محتاط رہو. پلڈر کے ہر آونس میں 114 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے، بیکن کا ہر ٹکڑا 56 کیلوری ہے، اور باقاعدگی سے بونس ہیم کا ایک اچھال تقریبا 50 کیلوری ہے. بہتر اختیارات میں سرخ گھنٹی مرچ شامل ہیں، جس میں صرف ایک پورے کپ کے لئے 46 کیلوری، آئون فی تقریبا 40 کیلوری، اور مضبوط ٹوفیو کے ساتھ، 1/4 بلاک، یا 3 آونس کے لئے صرف 57 کیلوری کے ساتھ.

وزن میں نقصان پہنچانے کے نتائج کو بہتر بنانے

توانائی کی کثافت میں کم از کم کھانے والے کھانے، یا فی سال کیلوری، آپ کے انڈے کے املاٹ کے ساتھ آپ کو مزید وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کیونکہ آپ اپنے روز مرہ کیلوریوں کے بغیر ان خوراکوں کی ایک بڑی مقدار کھا سکتے ہیں، آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے اور آپ کی خوراک کے ساتھ رہنا آسان ہے. توانائی کی کثافت میں کم فوڈز کم ہوتے ہیں جیسے پانی، سبزیوں اور برش پر مبنی سوپ، جبکہ توانائی کی کثافت میں ان کی زیادہ تر عام طور پر کھانے والی چیزیں ہیں جن میں بہت سی چینی یا چربی موجود ہیں جیسے مٹھائی، تلی ہوئی خوراک، گوشت کی فیٹیٹی کٹ یا پوری دودھ کی دودھ کی مصنوعات.

زیادہ سے کم وزن میں کمی کے لۓ کافی پروٹین حاصل کرنا ضروری ہے. 2015 میں امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک جائزہ لینے کے مضمون نے بتایا کہ ہر کھانے میں 25 سے 30 گرام پروٹین کے درمیان حاصل کرنے میں بھوک کو کنٹرول کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک بڑے انڈے کے ساتھ ایک سادہ انڈے آملیٹ تقریبا تقریبا 6 گرام پروٹین ہے، لہذا آپ کو پروٹین سے ملنے کے لئے ناشتا اور دوپہر کے کھانے کے کھانے کے ساتھ ساتھ دیگر پروٹین امیر فوڈ کھانے کی ضرورت ہوگی. ضروریات

غیر جانبدار آملیٹ اضافی

اپنے غیر معمولی غیر معمولی سبزیوں جیسے ٹماٹر، پالش، پیاز، مشروم اور گھنٹی مرچ کے ساتھ اپنی آملیٹ کو بھریں، جس میں وٹامن، معدنیات اور ریشہ آپ کے کھانے میں شامل ہوجاتے ہیں. اگر آپ کو پنیر کو شامل کرنا ضروری ہے تو، بہت سی ذائقہ کے ساتھ ایک کا استعمال کریں، جیسے اضافی تیز پلڈرڈر، لہذا آپ صرف ایک چھوٹی سی رقم، یا تقریبا 1 اچس کے ذریعے حاصل کرسکتے ہیں. آپ کی آملیٹ پر ٹوف شامل کرنا پروٹین کے مواد میں اضافہ کرے گا اور اس سے نمک اور بھوک رکھے بغیر سیر شدہ شدہ چربی شامل ہوجائے گی، اور تلھی کے تیل کے چائے کا استعمال کرتے ہوئے اسے مزید ذائقہ بنائے گا اور کچھ صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی فراہم کرے گی. سالمون پروٹین اور ضروری ومیگا 3 چربی شامل کرتا ہے. مصالحہ جات، جیسے کیک پاؤڈر، جین، مرچ پاؤڈر، تلسی، مارجورم یا تریگن، کیلوری یا سوڈیم کو جوڑنے کے بغیر آملیں ذائقہ دے سکتی ہیں.

ناشتا اور دوپہر کے کھانے کے لئے دیگر متبادل

ہر روز ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے ایک انڈے آملیٹ کھانے کی ضرورت نہیں ہے. وزن میں کمی کے لۓ انڈے کھانے کے ممکنہ فوائد اس حقیقت کی وجہ سے ہیں کہ وہ نسبتا زیادہ پروٹین اور کم کاربوہائیڈریٹ میں ہیں. دوپہر کے کھانے میں صحت مند پروٹین کا ایک اور ذریعہ، جیسے سمندری غذا، جلد ہی چکن کی چھاتی، انگلیوں یا نٹ مکھن کے لئے آملیٹ کو تجارت کرنے پر غور کریں.

کولیسٹرول کی فکرات

فی دن دو انڈے کھانے کو کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے کے لئے ظاہر نہیں ہوتا اور زیادہ صحت مند افراد کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے. 2013 میں غذائی اجزاء میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے معلوم کیا کہ 14 ہفتوں کے دوران دو ہفتوں سمیت ناشتہ کھایا جو لوگ ناولوں کے لئے انڈے نہیں کھاتے تھے، اس کے مقابلے میں کولیسٹرول کی سطحوں میں کسی بھی اضافہ کا تجربہ نہیں کرتے تھے. سنتری شدہ چربی کی کھپت میں کولیسٹرال کی سطح پر غذائی کولیسٹرول کی نسبت زیادہ اثر ہوتا ہے، جیسے دو انڈے میں کولیسٹرول کی تقریبا 400 ملیگرام.