ورزش سے پہلے کھانے کی بیٹیاں

ورزش سے پہلے مناسب طریقے سے کھانا آپ کی توانائی اور کارکردگی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. جبکہ مناسب قسم کا کھانا بھوک اور تھکاوٹ سے روکتا ہے، غلط غذائیت کو معدنی مصیبت کا سبب بن سکتا ہے. بیٹیاں ایک غذائیت سبزیج ہیں جو آپ خام یا پکا سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. چاہے وہ مشق کرنے سے پہلے آپ کی مدد کر کے وقت اور آپ کے جسم کی ضروریات پر منحصر ہے. تاہم، بعض محققین چوک رس کے لئے خصوصی کارکردگی بڑھانے کے نتائج کی رپورٹ کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بیٹیاں میں غذایی اجزاء

بیٹوں کے کھلاڑیوں کی غذا کے لئے صحت مند، کم کیلوری کے علاوہ ہیں. مرکز برائے بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، پکا ہوا بیٹوں کی 78 گرام کی خدمت صرف 35 کیلوری اور کوئی چربی یا کولیسٹرول نہیں ہے. اس میں 2 گرام ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ 8 گرام ہے، جن میں سے 7 گرام چینی ہے. یہ خدمت کا سائز 2، 000-کیلوری غذا کے لئے وٹامن سی کی روزانہ قیمت کا 6 فیصد حصہ دیتا ہے. بیٹ وٹامنز نییکن، پیڈڈیوکسین اور پینٹوتینک ایسڈ میں بھی امیر ہیں اور پوٹاشیم، میگنیشیم، آئرن اور مینگنیج مشتمل ہیں.

بیٹوں کے فوائد

اعلی اعلی کاربوہائیڈریٹ مواد کی وجہ سے بیٹھے ورزش سے پہلے بیٹیاں ایک مناسب انتخاب ہیں. بیٹر میں چینی اور دیگر کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو تیز توانائی کے لئے آسانی سے قابل رسائی کیلوری کے ساتھ ایندھن. جیسا کہ تمام غذا کے ساتھ، آپ کے بیٹوں کو بہترین نتائج کے لۓ استعمال کرتے ہیں. اگر آپ بھاری کھانا کے حصے کے طور پر بیٹیاں کھاتے ہیں تو، مشق کرنے سے پہلے تین گھنٹوں تک انتظار کریں. اگر آپ کام کرنے سے پہلے بیٹ یا کسی دوسرے سنیپ کھاتے ہیں تو، آپ کو کام کرنے سے قبل 30 منٹ انتظار کریں.

بیٹوں کے ساتھ ممکنہ دشواری

کچھ لوگ جذباتی تکلیف کا سامنا کرتے ہیں تو مشق سے پہلے وہ بڑے یا اعلی فائبر کا کھانا کھاتے ہیں. بیٹریاں بہت زیادہ دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں کم کیلوری کثافت کے ساتھ اعلی فائبر ہیں. مثال کے طور پر، کیلے بھی اعلی کاربوہائیڈریٹ پوری خوراک کی سفارش کی جاتی ہے اور دوسروں کو انرجی کا ذریعہ بناتا ہے. USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، ایک اضافی چھوٹے کیلے 18. کاربوہائیڈریٹ اور 72 کیلوری کا 5 گرام ہے، لیکن صرف 2 گرام فائبر. آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور توانائی کی ایک ہی رقم حاصل کرنے کے لئے ایک کپ کے بٹوے کا استعمال کرنا ہوگا، لیکن آپ فائبر دو بار حاصل کریں گے. یہ دوڑنے کے لۓ ایک کھانے سے پہلے ایک کھانے کی کوشش کریں کہ کیا یہ معدنی مسائل کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ دوڑ سے پہلے بیٹوں کو کھا دینا چاہتے ہیں تو، ایک حقیقی سیشن کے دوران کسی بھی تعجب سے بچنے کے لۓ، ایک عملی سیشن کے دوران کوشش کریں.

بیٹھ کا رس

انگریزی رنر پر کریس پریس کی رپورٹوں کے مطابق بیج کا رس میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والی پینے کے طور پر دلچسپی بڑھ گئی ہے. کرور نے ان کے 2010 جیت کو الٹرا میراتھن میں ایک ہفتے کے لئے روزانہ چوک کا رس پینے کے لئے پیش کیا، ماریا چینگ کے مطابق "آزاد". چینگ نے کھلاڑیوں پر Exeter یونیورسٹی مطالعہ کی بھی رپورٹ کی ہے جنہوں نے چوٹی کا رس کے ساتھ ان کی برداشت کا وقت بڑھایا ہے.مطالعہ میں سائیکل سواروں نے پہلے سے ہی چوٹ کے رس کے 1/2 لیٹر کا تجربہ کیا. محققین کا خیال ہے کہ شہد کی رس میں نائٹریٹز کو مشق کے لئے ضرورت آکسیجن کو کم کرتی ہے. تاہم، انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ چوٹی کا رس صرف 1 سے 2 فیصد لوگ دوڑ میں مقابلہ کو بہتر بناتا ہے - غیر پیشہ ور افراد کے لئے اہم فائدہ نہیں. بیشک جوس کا پینے کا پینے کا جامنی جامنی پیشاب، اساتذہ اور درد کا سبب بن سکتا ہے. کچھ کھلاڑیوں کو یہ ذائقہ بھی بہت قابل اعتراض ہے.