دماغ پر وینگن غذا کے اثرات

غذائیت کے پیٹرن کو صرف آپ کے پٹھوں اور چربی کے ذخائر پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے؛ ان کے دماغ پر ایک اہم اثر بھی ہے. ایک ویگن غذا، جس میں تمام جانوروں کی مصنوعات شامل نہیں ہیں جن میں ڈیری اور مچھلی بھی شامل ہیں، جب وہ متوازن ہے تو دماغ کی صحت کے لئے فائدہ فراہم کرسکتے ہیں. تاہم، ایک خراب منصوبہ بندی والے ویگن غذا دماغ کی صحت پر منفی اثر ہوسکتا ہے، جس کے نتیجے میں ذہنی صحت کے مسائل اور یہاں تک کہ نیورولوجی امراض بھی ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن ڈی

ویگنوں کو زیادہ سے زیادہ دماغ کی صحت کو یقینی بنانے کے لئے وٹامن کے روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے. وٹامن ڈی ویگن کے لئے خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ یہ بہت سے وگن کھانے کی اشیاء میں نہیں پایا جاتا ہے. "سائنسی امریکی" میگزین کے مطابق، 2009 کے ایک مطالعہ نے مانچسٹر یونیورسٹی کے محققین کی طرف اشارہ کیا ہے کہ کم وٹامن ڈی کی سطحوں والے بالغوں نے کافی سطح پر ان لوگوں کے مقابلے میں بہت سست معلومات پر عملدرآمد کیا. خوش قسمتی سے، خوراک وٹامن ڈی کا واحد ذریعہ نہیں ہے. آپ کا جسم سورج کی روشنی کی نمائش کے دوران وٹامن ڈی بناتا ہے، تو ہفتے کے کم از کم تین یا چار دنوں پر سورج کی روشنی سے کم از کم 10 سے 15 منٹ حاصل کرنے کی کوشش کریں. وٹامن ڈی کے سبزی ذرائع میں قلعہ سویا دودھ اور قلباتی سنتری جوس شامل ہیں.

ابتدائی اور پودوں کی مدت

پرجنزم کی ممکنہ نیورولوجی اثرات ابتدائی اور پودوں کی مدت کے دوران خاص طور پر اہم ہیں. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، 2009 میں جارجیا کے اموری یونیورسٹی کے محققین نے 2009 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا کہ ماؤں کے بچے جنہوں نے کافی وٹامن بی -12، یا کوبالمین نہیں حاصل کیا، ترقیاتی تاخیر کے لئے زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے. بی -12 حمل کے دوران جنون کے نیورولوجی ترقی کے لئے ایک اہم غذائیت بھی ہے. اس وجہ سے، جب ضروری ہو تو رگوں کی ماں اپنی خوراک سے کافی B-12 حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کر سکیں گے.

لازمی فیٹی ایسڈ

ضروری فیٹی ایسڈز دماغ کے خلیات کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں، اور وہ حاملہ ہونے کے دوران خاص طور پر اہم ہیں اور چھاتی کے کھانے کے دوران بھی. تاہم، تمام ویجنس کو اس بات کا یقین ہونا چاہئے کہ فیٹی ایسڈ کافی مقدار میں اپنی خوراک میں حاصل کریں، کیونکہ وہ صرف خوراکی ذرائع یا سپلیمنٹ سے حاصل کرسکتے ہیں. فرینکلین انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ضروری فیٹی ایسڈ کی کمی کو سنجیدگی سے خرابی، ڈپریشن، الزیائیر اور پارکنسن کی بیماری میں مدد ملتی ہے. ضروری فیٹی ایسڈ کے سبزی ذرائع میں پتے سبز سبز سبزیوں اور فلیکسیس تیل شامل ہیں.

خیالات

عام طور پر، ایک اچھی طرح سے منصوبہ بندی وگن غذا آپ کو مناسب دماغ کے صحت اور ترقی کے لئے ضرورت ہے تمام غذائیت فراہم کرتا ہے. اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلاتے ہیں، یا اگر آپ کے دیگر صحت کے خدشات ہیں، جیسے کییلیسی کی بیماری یا ملاباسورپن سنڈروم، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا آپ کو اپنی غذا کو مضبوط کرنے کے لئے غذائی ضمیمہ لے کر کچھ غذائی اجزاء فراہم کرنا چاہئیے کہ آیا جانوروں کی مصنوعات میں.دماغ کی صحت کو فروغ دینے والے غذائی اجزاء کے علاوہ، کافی کیلشیم حاصل کرنے کے لئے بھی یقینی بنائیں، جو صحت مند ہڈیوں کے لئے ضروری ہے.