ثالثی ڈسک کی بیماری پر وزن اٹھانے کے اثرات

کچھ لوگ اپنانے والی ڈسک کی بیماری، یا ڈی ڈی ڈی سے ان کی عمر تک پھیلتے ہیں. ایسا ہوتا ہے جب آپ کے بریکٹ کے درمیان ڈسک نیچے پہننے کے لئے شروع اور نقصان پہنچا. اگر آپ کے درد کا درد ہے تو آپ کے اوپر ران اور بٹوں پر پھیل جاتی ہے، آپ کے پاس ڈی ڈی ڈی ہوسکتا ہے. وزن میں لفٹنگ آپ کے ڈی ڈی ڈی علامات کو بہتر طریقے سے بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن آپ کو اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ پہلے بات کرنے کے بغیر وزن اٹھانا شروع نہیں کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

استحکام کا پروگرام

اگر آپ ڈی ڈی ڈی کی وجہ سے نچلے پیٹھ کے درد سے گریز کرتے ہیں تو، آپ کے جسمانی تھراپی آپ کو ایک استحکام کے پروگرام سے گریز کرسکتے ہیں، جس میں آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے مشق بھی شامل ہوسکتے ہیں. یہ آپ کے بنیادی عضلات کی طاقت میں اضافہ. یہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنے پیٹھ کے درد کو محدود کرنے کے لئے وزن کو محفوظ طریقے سے وزن اٹھانا کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے. استحکام کی مشقوں کی مثال آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے پاؤں، پل اور اپنے پیٹ پر گزرتے ہیں اور اس کے بازو اور ٹانگوں کے خلاف اٹھاتے ہیں

وزن کی تربیت

آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ وزن وزن کی تربیت کی منظوری دے لیتے ہیں، آپ کی پیٹھ، پیٹ کے پیٹ، ٹانگوں اور ہتھیاروں کو مضبوط کرنے کے مشقوں کا انتخاب کریں. لہذا آپ اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں کے دوران اپنی ریڑھائی پر دباؤ کو محدود کریں. وزن اٹھانے کے دوران وزن اٹھانے سے پہلے، وزن کم کرنے سے پہلے سب سے اوپر روک دیں، جیسا کہ "برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے معلوم ہوا کہ متحرک اور مستحکم وزن کی تربیت کا یہ مجموعہ دائمی کم درد کے درد میں شامل ہونے والے عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے..

وزن اٹھانا سیفٹی

وزن کی تربیت کے دوران، مزید چوٹ کے لئے اپنے خطرے کو محدود کرنے کیلئے اقدامات کریں. بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے بجائے کم وزن اور اعلی تکرار استعمال کریں، مفت وزن کے بجائے مشینیں استعمال کرنے کی کوشش کریں اور جب آپ مفت وزن استعمال کرتے ہیں تو اسٹرٹر کا استعمال کریں. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ وزن کی بیلٹ پہنچے جبکہ اپنے پیچھے کی حفاظت کی مدد کے لۓ اٹھاؤ.

خدشات

اگر آپ کو اپنانا ڈسک کی بیماری ہے تو، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات چیت کرنے کے لۓ اس بات کی تصدیق کے لۓ کہ آپ کو کونسا مشق کرنا ہوگا اور آپ کو کتنا وزن اٹھانا چاہئے. لوگوں کے لئے کچھ مشقوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، جن میں مردہ لفٹ، سنیچ، صاف اور جکڑ اور اسکٹ سمیت افراد کے مسائل شامل ہیں، کیونکہ یہ آپ کی پیٹھ کو نقصان پہنچانے کا امکان ہے.