فرائسٹائل تیراکی میں ایک اعلی کوب کو بہتر بنانے کے لئے مشق

"اعلی کوہ" ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس کے دوران آپ کو آپ کی کلھ لگتی ہے پانی کے نیچے پانی کے دھاگے کے کھلے حصے کے دوران، ایک وسیع بازو بمقابلہ. پانی کے ذریعے تیاری کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے اس کا مقابلہ فریبل سوئمنگ میں استعمال کیا جاتا ہے. اعلی کوہنی شکل تیار کرنے کے لئے، باقاعدگی سے ھدفانہ مشقوں کا استعمال کرتے ہیں جو بازو کی نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. نوٹ کریں کہ ایک قابل اہتمام سوئمنگ کوچ کے ساتھ کام کرنا آپ کی طاقت اور کمزوریوں کی نشاندہی اور اپنے اسٹروک کو بہتر بنانے میں ناقابل برداشت ہے.

دن کی ویڈیو

پانی کو پکڑو

اعلی کوہ کی تکنیک کو بڑے پیمانے پر "ہائی کوہ پکڑنے" کے طور پر جانا جاتا ہے، کیونکہ اس کے اسٹروک کے ابتدائی حصے کے دوران ضروری ہے جب تیراکی پانی کو پکڑنے اور اس پر پیچھے ھیںچو، جیسے رسی کے ساتھ چڑھنا یا ٹھوس مادہ کے پیچھے واپس چلنے کے لۓ پہنچ جاتا ہے. آپ کی کلھ کو برقرار رکھنے سے، آپ کو آپ کے ہاتھ کی بجائے بنیادی طور پر آپ کے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے پانی پر واپس ھیںچو. اس کے برعکس، اگر آپ آگے بڑھنے کے لۓ آپ کی کلھ چھوڑ دیں تو، آپ اپنے ہاتھ کی تکلیف اور حرکت میں بھی اسی پروپولیو طاقت نہیں رکھ سکتے.

باہر کی پول مشق

چاہے آپ میز پر بیٹھے یا پول ڈیک پر پیٹ کے نیچے جھوٹ بولیں، کیا آپ پانی کے مشقوں سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون بن سکتے ہیں ایک اعلی کونی پوزیشن. تیر سکریٹر گلی ملز کی طرف سے تیار ایک مشق میں، مشق کی پہلی تحریک آپ کے بازو کو زمین یا آپ کے ڈیسک کے ساتھ براہ راست آگے بڑھانا ہے، یہ کندھے پر سیدھا. اگلا، آپ کے ہاتھ کی کھجور کو ایک فلیٹ، آرام دہ پوزیشن میں رکھنا، اپنی بازو کندھے سے باندھ کر جب تک کہ آپ کی کہنی کا سامنا ہو. پھر آپ کے کھجور کی سطح کو سطح پر رکھنا، اصل پوزیشن میں واپس آنا. آپ کے کھجور کو برقرار رکھنے کے دوران دو پوزیشنوں کے درمیان متبادل کو جاری رکھیں. جیسا کہ تحریک زیادہ قدرتی ہو جاتا ہے، اسے اپنے فری اسٹائل سٹروک میں شامل کیا جاتا ہے.

پانی کی مشق

سوئمنگ میں اعلی کوہٹ میں شامل کرنے کے لئے، کوچ سنو مائیک نیچے نیچے این آربر، Michigan کلب Wolverine ٹیم پر swimmers ہے کہ ان کے کوبوں پانی کی سطح کے قریب کے طور پر دیکھتے ہیں جتنی جلدی ممکن ہو اس کے اسٹروک میں. نیچے کے مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کے پانی کو پانی سے باہر رکھنے کے لۓ، "روایتی فری اسٹائل" کے بجائے "انسان پیڈل" کی جگہ بنائیں تاکہ آپ اپنی بازو کی حرکتیں زیادہ احتیاط سے نگرانی کرسکیں. فری اسٹائل کے غصہ کے ساتھ تحریک متبادل، آپ کے ہونٹوں سے propulsive تحریک کے ساتھ اعلی کوہ کو سنبھالنے پر توجہ مرکوز.

موافقت اور تجاویز

جب آپ نے اعلی کوہ کی بنیادوں کو نپٹ لیا ہے اور چند مشقوں کے ذریعہ تحریک کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کیا ہے، تو فارم کی تفصیلات پر توجہ مرکوز کریں. ملز معمول سے کہیں زیادہ سست شرح پر اسٹروک کرنے کی سفارش کرتا ہے، ہاتھ پر قہر کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.اضافی آراء کے لۓ، آپ کے اقدام کے طور پر ایک قابل کوچ کوچ آپ کو دیکھتا ہے. ایک آرام دہ اور پرسکون مبصر کو مناسب اعلی کوہ اور زیادہ عام فری اسٹائل سٹروک کے درمیان شکل میں نسبتا چھوٹے مختلف حالتوں کو محسوس کرنے کی امکان نہیں ہے.