مشقوں کے بعد سی سی سی ایف سرجری کے بعد لوٹ پیٹھ کے درد سے سختی کے لئے مشقیں

کم درد کا درد ہے اور اس میں ممکنہ پریشانی ہے جس میں نوری گریوا اختالط اور فیوژن سرجری کی پیروی ہوتی ہے. بحال ہونے کے بعد، اپنے درد کو آگے بڑھنے یا آگے بڑھنے سے روکنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے کے لئے، طویل عرصے تک بیٹھ کر، کاموں کی طرح کام کرنا اور پانچ پاؤنڈ سے بھرا ہوا کسی بھی چیز کو اٹھانا. نرم مشقوں کو انجام دینے کے باوجود ایک سخت درد اور درد کو روک سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

طریقہ کار

ACDF سرجری میں گردن میں جڑی بوٹی ہوئی ڈسک کے ساتھ منسلک علامات کو ریلیز کرتا ہے، بشمول بازو کے درد، ہاتھ کے درد، کم تعاون اور کمزوری. ایک ہیٹیڈیٹ ڈسک یہ ہے جب ریڑھ کی بحالی کے برتن کے درمیان ایک ڈسپوس پوزیشن سے باہر نکلتا ہے اور قریبی اعصاب پر دباؤ ڈال سکتا ہے. گردن میں اعصاب پر دباؤ بازی میں مسائل پیدا کر سکتا ہے. ACDF سرجری اکثر اس بازو کے درد کو دور کرتا ہے. سرجری گردن پر ایک چھوٹا سا سکارف چھوڑتا ہے اور ہسپتال میں صرف ایک یا دو کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو کچھ ہفتوں کے لئے نگلنے میں مصیبت کا تجربہ ہوسکتا ہے؛ یہ سب سے عام شکایت ہے.

چلنے والی

ACDF سرجری کے بعد یہ آہستہ آہستہ معمول کی سرگرمیوں پر واپس جانا بہتر ہے. مختصر فاصلے چلنے اور فی دن ایک سے دو میل تک کام کرنا فائدہ مند ہے. 10 سے زائد امریکیوں میں سے 7 افراد ان کی جانوں کے دوران کم پیٹھ میں درد کا تجربہ کرتے ہیں اور اپریل میں 2005 میں "بہتر ہومز اور باغات" میگزین میں شائع ایک مضمون کے مطابق، عام طور پر پیٹھ میں درد کے لۓ چلتے ہیں. آپ کی رفتار چلانے، لچک میں اضافہ اور آپ کو مضبوط بناتا ہے. یہ درد کے درد کے مستقبل کے امکانات کو بھی کم کرسکتا ہے. جب آپ گھر جاتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنی گردن کے ارد گرد پہننے کے لئے کالر دے سکتا ہے. جب تم چلتے ہو اسے پہناؤ.

کھینچیں

تنگ پٹھوں اور کنکیو ٹشو کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کالم میں محدود نقل و حرکت کے ساتھ سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کبھی کبھی سخت گردن کے ساتھ ایک سخت گردن آتا ہے. لچک میں اضافہ کرنے کے لئے مشقیں کھینچنے میں متحرک کی واپسی کے لئے اجازت دیتا ہے، جس میں سختی اور درد کو کم کرتی ہے؛ بہتر لچک بھی مستقبل کے زخموں کے امکانات کو کم کر دیتا ہے. پیچھے پیچھے کی ایک مثال کھڑا پچھلے موڑ ہے. آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں اور آہستہ آہستہ پیچھے سے بھوک لینا جب تک کہ آپ درد سے پاک محسوس نہ کریں جب تک کہ آپ اپنی پیٹھ کو محفوظ رکھیں. پانچ سیکنڈ کی حیثیت رکھو. پانچ تکرار انجام دیں.

مضبوطی

abs، back and hips کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانے میں آپ کو عام طور پر دوبارہ کام کرنے میں مدد ملتی ہے اور ایک صحت مند ریڑھ برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس میں کسی دوسرے ڈس ڈسک کی نشاندہی کی کم امکان ہوتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کو ایک ورزش کا رجحان شروع کرنے سے قبل طاقت کی تربیت کے لئے تیار ہو. ایک ایسے مشق کا ایک مثال جسے کم درد کے درد کو کم ہوسکتا ہے وہ مستحکم ٹرنک بڑھ جاتا ہے. یہ مشق آپ کے کمر کے سامنے اور اطراف پر پٹھوں کو ھدف دیتا ہے.آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اس کے بعد اپنے سر اور کندھوں کو اٹھاو جیسے آپ موڑ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے مخالف ہپ کی طرف پہنچیں. پانچ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر واپس جھوٹ. 10 رکنی کرو، پھر اطراف تبدیل کرو.