سکیم ٹشو کے ساتھ بیملیالر فریکچر کے لئے مشقیں

ایک بیملیالر فریکچر کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے اپنے ٹخوں میں دو ہڈیوں کو عام طور پر اندرونی ہڈی سے ہٹا دیا ہے یا اس میں ہڈیوں کی ہڈیوں، عام طور پر اندرونی ہڈی یا میڈالے میلولولس medial malleolus، اور پس منظر malleolus، جو آپ کے ٹخنوں کے باہر ہڈی ہے. انتہائی سوراخ کی وجہ سے، آپ کے ہڈیوں کو مقرر کیا اور مرمت کے بعد اکثر آپ کو سکارف ٹشو تیار کرتے ہیں. بریکوں کی مرمت کرنے کے لئے سرجری کا مقصد آپ کے ٹخنوں کو اس کی صحیح پوزیشن میں سیدھا کرنا ہے. ورزش آپ کو مکمل کام کرنے کی صلاحیتوں کو واپس لینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کسی بھی نئے ورزش کا قائل کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ہدایات پر عمل کریں اور اس کے علاوہ ٹخنوں کو دوبارہ بچانا اور مزید پیچیدگی پیدا کرنے کے لۓ.

دن کی ویڈیو

بازیابی

آپ چھ زخمی ہونے کی توقع کر سکتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ زخمی ہونے والے ٹخوں پر وزن اٹھے. امریکی اکیڈمی آف آرتھوپیڈک جراحی کے مطابق، اس وقت کے دوران، آپ کی جگہ ہڈیوں کو پکڑنے کے لئے زیادہ سے زیادہ امکانات کاسٹ یا بوٹ پہننا پڑے گا. اس کی وجہ سے سوراخ ہونے والی وجہ سے، آپ اس وقت کے دوران اپنے پاؤں میں غفلت پیدا کرسکتے ہیں جس میں ایک عصمت دار اعصاب کی ترقی کرسکتے ہیں. جیسے ہی آپ کے ڈاکٹر کو نقصان پہنچا تھا وہ لگامینوں اور ٹشو کو ڈھونڈنے کی اجازت دیتا ہے کے طور پر ھیںچو شروع کریں. سربراہ میڈیکل گروپ کے مطابق، آپ اپنے پاؤں پر وزن ڈالنے سے پہلے، آپ تولیہ کے ساتھ غیر فعال حصوں کو انجام دے سکتے ہیں. ایک فلیٹ سطح پر بیٹھو اور اپنے پاؤں کی گیند کے ارد گرد تولیہ لوپ. ٹگ بہت تھوڑا سا اور 15 سے 30 سیکنڈ تک رہتا ہے اور پھر رہائی دیتا ہے. ایک دن میں کئی دفعہ کئی بار دوبارہ کریں.

پانی کی مشقیں

جب آپ زیادہ موبائل بننے کے لۓ آپ کی منتقلی شروع کرتے ہیں، تو پول میں پیش کردہ مشقیں کم اثر اثرات کے لۓ ایک مثالی ماحول فراہم کرتی ہیں. گرم پانی اکثر سکارف ٹشو سے متاثر ہونے والی سوجن کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. فیزیو روم کے مطابق. کام، آپ کو کچھ دباؤ کو دور کرنے کے لئے بولوجی بیلٹ یا فلوٹشن آلہ کا استعمال کرنا چاہئے جب آپ پول میں چلتے ہیں. پول کے اطراف پر قبضہ کرتے ہوئے، آپ ٹخن گردش اور ٹانگ لفٹوں پر عمل کر سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے پانی میں استعمال کرنے کے لئے ایک پلاسٹک کیسٹ کے بارے میں پوچھیں اگر آپ کے ٹخن کی استحکام کی ضرورت ہے.

مزاحمت بینڈ

مزاحمت کے بینڈوں کو ٹخنوں کی بحالی کے لئے مؤثر اوزار ہیں کیونکہ جسمانی مزاحمت کے دوران کھیلوں کے نقصان دہ ڈاکٹروں کے مطابق، آپ مزاحمت کی مقدار میں اضافے میں اضافہ کر سکتے ہیں. com. فرش پر بیٹھے اور اپنے پاؤں کے نچلے حصے میں مزاحمت کے بینڈ کا خاتمہ کریں. بینڈ کے دوسرا اختتام کو پکڑو اور بینڈ کو آگے بڑھنے کے لئے آگے بڑھنے کے آگے آگے بڑھاؤ. یہ مشق آپ کے آلیوں کے منحصر اور آپ کے بچھڑے کی پشت میں پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. آپ کے شالوں کو کام کرنے کے لئے ایک قطب یا دیگر مستحکم سطح کے ارد گرد کے بینڈ کے آخر میں لپیٹ کریں. اپنے پاؤں کے اوپر کے بینڈ کے دوسرے سر کو لوپ اور اپنے جسم کی طرف بینڈ کو لو.

بچھڑا کھڑا

مثالی طور پر، آپ اپنے پیروں میں دوسرے معاونت کے پٹھوں کو استعمال کرنا چاہتے ہیں ایک بار جب آپ بیلیولر فریکچر کے بعد چلتے ہیں. جب تک آپ کی شفا ہو رہی ہے اس وقت تک سکون ٹشو اور غیر فعالی کی کمی آپ کو مضبوط بچھڑے کی پٹھوں کے ساتھ چھوڑ دے گی، جس کے بعد آپ وزن بڑھانے اور اپنی باقاعدگی سے سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کرنے کے بعد بڑھنے کی ضرورت ہے. سربراہی میڈیکل گروپ کے مطابق، کم لچک پر قابو پانے کے لئے ایک اچھا مشق کھڑا بچہ ہے. ایک پاؤں کے پاؤں کے بارے میں ایک دیوار کا سامنا کرو اور اپنے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو دیوار پر اپنے توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ آرام کرو. ایک ٹانگ کو واپس اپنے ہیل فلیٹ کے ساتھ چھوڑ دو اور آپ کو آگے بڑھنے کے لۓ دوسرے ٹانگ کے گھٹنے کو جھکنا. تھوڑا سا اندرونی انگلیوں کو گھبراہٹ اور سامنے کی ٹانگ میں دبائیں. آپ کو آپ کے بچھڑے کے پیچھے پھیلانے لگے گا. تقریبا 30 سیکنڈ کی حیثیت رکھتا ہے اور رہائی دیتا ہے. تین بار پھر دو اور پھر دوسری ٹانگ کو بڑھنے کے لئے سوئچ کریں.