مشقیں ایک بیگ سے کندھے کو روکنے کے لئے

کندھے کا نام دو اہم ہڈیوں میں شامل ہے - ہومیسس، اوپری بازو کی ہڈی، اور سکپلا، یا کندھے بلیڈ. اس کے علاوہ، کبوتر، یا کالرون، کندھے کے سامنے کے حصے سے منسلک ہے. یہ تمام ہڈیوں کے ساتھ مل کر اور معاون ہوتے ہیں، tendons، ligaments اور muscles. سکپولا پر چار عضلات بھی کندھوں کے ارد گرد منتقل ہوتے ہیں؛ ان کے tendons ایک rotator کف نامی ساخت کی تخلیق کرنے میں شامل ہو جاتے ہیں. ایک بیگ ان میں سے کسی بھی ڈھانچے پر دباؤ ڈال سکتا ہے اور کندھے کے درد کا سبب بن سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

بیک پییکس

کیا ایک بیگ ایک پہاڑی، ایک مسافر یا اسکول کی عمارت کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، یہ شخص کو فٹ ہونا چاہئے، دونوں کندوں پر پہننا اور استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. بہت زیادہ وزن لے. ایک اوورلوڈ شدہ بیگ کندھوں پر نہ صرف زیادہ دباؤ رکھتا ہے، یہ ہپ، گھٹنے اور ٹخنوں پر اضافی وزن کو پھیلاتا ہے.

روٹرٹر کف مشقیں

کندھے کی مشقوں کو عضلات کو مضبوط بنانے، تحریک کی حد اور مسلسل عضلات جو تنگ ہیں کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. روٹرٹر کف کندھے کو مستحکم کرتا ہے، اور اس کے پٹھوں کی مضبوطی کو مضبوط کرنا ضروری ہے. اندرونی اور بیرونی گردش روٹرٹر کف کے لئے اچھی مشقیں ہیں. ایک دیوار کے قریب کھڑے ہو جاؤ. زاویے کو 90 ڈگری پر باندھ کر اور جسم کو قریبی رکاوٹ کے ساتھ منزل پر قابو رکھو. کھجور دیوار میں 10 سیکنڈ تک دبائیں. دوسری جانب دوبارہ کریں. بیرونی گردش کے لئے، ایک ہی مراحل پر عمل کریں لیکن ہتھیار کے بجائے ہاتھ کی پشت کا استعمال کریں.

کندھے شرٹس اور دیوار پشپس

کندھوں کے بلیڈ کو مستحکم کرنے میں مدد کے لئے، آپ کے ہاتھوں میں اپنے ہاتھوں سے کھڑے ہو جائیں، ہر ایک میں ہلکی گوبھی لگائیں. آپ کے کھجور جسم کا سامنا کرنا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھو اور اپنے کندوں کو کانوں کی طرف آگے بڑھاؤ. کندھے کو روک دیں اور کم کریں؛ 10 بار دوبارہ کریں. وال دھواں ایک اور کندھے مشق ہیں. دیوار سے تقریبا 18 انچ کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں کو کندھے کی سطح پر دیوار پر کھادوں کے ساتھ رکھیں. خود کو دیوار کی طرف آہستہ آہستہ کم کر دیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جاؤ.

غور و فکر اور خبرداریاں

کندھے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ایک مشق سیشن سے پہلے ہمیشہ چوٹ پہنچنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. ویب سائٹ کے ایتھلیٹک مشیر کے مطابق، ایک بیگ آپ کے جسم کے وزن میں سے 10 فیصد سے زیادہ وزن نہیں ہونا چاہئے. ہر وقت دونوں پٹا استعمال کریں؛ کندھے کے پٹا بولڈ ہونا چاہئے. بوجھ کو پھیلانے میں مدد کرنے کے لئے کمر پٹا کا استعمال کریں اور جب ممکن ہو تو بیگ کا بوجھ ہلانا.