مشقیں آپ کے کیک رولنگ ٹیکنیک کو مضبوط بنانے کے لئے

کیک رول، اسکیمو رول بھی کہا جاتا ہے، یہ ایک ایسی تکنیک ہے جو کیک ٹوپی کرتی ہے. یہ ٹیکنالوجی ایک "ہپ سنیپ" پر منحصر ہے، جس میں بنیادی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک تیز رفتار حرکت ہے جس میں اسے ایک سیدھے مقام میں سنی ہوئی ہے جبکہ کیک میں بیٹھے باقی ہیں. رول کو لاگو کرنے کے لئے پیڈل اور پانی کے تحت پرسکون رہنے کی صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ کی بنیادی عضلات کا استعمال کرنا کیک کو رول کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوگا.

دن کی ویڈیو

کور پٹھوں

جسم کی تحریکوں کے لئے بنیادی عضلات اہم ہیں، چاہے آپ کیک رول کر رہے ہو یا اپنی روزانہ کی سرگرمیاں انجام دے رہے ہیں. آپ کییکی رولنگ ٹیکنیک کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو اپنے پیٹ اور پٹھوں پر توجہ دینا چاہئے. اپنے وقت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، مرکب کے مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جو ورزش کے دوران ایک سے زائد عضلات گروپ کو مضبوط بناتے ہیں.

پیٹرن

ٹانگ لفٹوں کے ساتھ ایک طرف کی کمی آپ کے abs اور ہپ flexors کا مشق. آپ کے پیروں کو براہ راست اپنے ٹانگوں کے ساتھ جھکنا، ہاتھ سے تھوڑا تھوڑا چھوٹا ہاتھ سے چھونے کے ساتھ، آپ کے پیٹ اور اونچائی کے ہاتھ میں بھرے ہوئے فرش پر ہاتھ سے. ایک تحریک میں، کمر پر موڑنے اور اونچائی کے ساتھ ٹانگ کی طرف پہنچنے کے دوران، آپ کے اوپری ٹانگ اٹھا. دونوں اطراف پر دہرائیں.

بیٹھ کر بیٹھتے وقت غسل کا کام کریں اور واپس لوٹا دیں. آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا لگانا اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ. آپ کے ہاتھوں کو اپنی گردن کے پیچھے ٹکرانا، اور جیسا کہ آپ اپنے ٹھوس اٹھاتے ہیں، اپنے دائیں گھٹنے کی طرف بائیں بائیں طرف تک پہنچ جائیں. اگلے بیٹھ پر، تحریک کو ریورس کرو، اپنے بائیں گھٹنے کی طرف اپنی دائیں کونے تک پہنچ جاؤ. ایک کم از کم 30 ڈگری زاویہ اور روشنی dumbbells پر مشتمل ڈائل بینچ کا استعمال کرکے شدت میں اضافہ کریں. کھجوروں اور بالووں کے ساتھ dumbbells پکڑو، پھر، جب آپ بیٹھے، دائیں گھٹنے تک پہنچنے کے لئے بائیں بازو کو بڑھانے. مخالف طرف پر دہرائیں.

اس کے علاوہ، توازن کی گیند کے بحران، پلیٹیں اور پھانسی ٹانگ لفافے پر غور کرنے کے لۓ اپنے آپ کو مضبوط بنانے والے ورزش کو دور کرنے کے لۓ.

پیچھے

آپ کی لمبائی ریڑھائی بھی ایک گھنٹہ کے لئے کیک میں بیٹھے ہوئے سے مل سکتی ہے. اگر آپ کو موثر اور مؤثر کیک رولنگ تکنیک کو فروغ دینے کے لئے آپ کی بنیادی طور پر آپ کی پیٹھ کی پٹھوں کو مضبوط کرنا ضروری ہے تو یہ ضروری ہے. رائڈنگ مشقیں آپ کے پیچھے کام کرتی ہیں چاہے آپ ایک قطار کی مشین، ایک کلو گرین مشین یا بینچ استعمال کرتے ہیں. کسی بھی بینچ کا استعمال کرتے ہوئے، بنچ کے ایک اختتام تک وزن پر وزن ڈالیں اور بینچ پر جھوٹا چہرے ڈال دیں. اگر آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہو تو اپنے پیروں کو فرش پر رکھو. وزنوں کو پکڑو، اپنا سر رکھو اور براہ راست آگے بڑھو، اور آہستہ آہستہ وزن اپنے سینے کی طرف بڑھو. آپ کے کوبوں کو رکھنے میں، وزن اٹھانے کے طور پر زیادہ سے زیادہ اٹھا، پھر اپنے کندھے بلیڈ نچوڑ، چند سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور وزن میں آہستہ آہستہ کم.

پریکٹس رولس

خشک زمین پر آپ کے کیک کے ساتھ مشق کرتے ہوئے کیک رول کے دوران استعمال ہونے والے عضلات کو مضبوط کریں. کیک میں بیٹھ جاؤ، پیڈل دونوں ہاتھوں سے رکھو اور کندھوں کی اونچائی میں اضافہ کرو. اپنے ٹرنک کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے آہستہ آہستہ کیک کو پھینکنے کے لۓ جب تک کہ اس کی طرف بڑھ نہ سکے. اپنے ٹرنک کی پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے کیک کو اس کی طرف متوازن رکھنا اور اس حد تک جب تک ممکن ہو. اگر آپ کو ضرورت ہے تو، پیڈل کو استعمال کرنے کے لئے توازن کا استعمال کریں جب آپ سب سے پہلے کیک کو ٹپ دیں.