اورٹمل بمقابلہ کے ساتھ چربی کا نقصان روٹی

آپ کم از کم کچھ کاربوہائیڈریٹ انرجی کے لئے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. چال صحیح کاربوہائیڈریٹ ذریعہ لینے کے لئے ہے، بشمول ان سب سے زیادہ بھرنے والے افراد اور فی الوقت ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جس کے بغیر ہر کیلوری سے زیادہ کیلوری شامل ہوتی ہے. وزن اور چربی کے نقصان کے لئے سفید روٹی کے مقابلے میں اونٹ اور پورے گندم کی روٹی دونوں بہتر اختیارات ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کا مواد

پانی کے ساتھ تیار سادہ آٹمل کے ایک 3/4 کپ کی خدمت تقریبا 124 کیلوری ہے. پورے گندم کی روٹی کا ہر ٹکڑا تقریبا 81 کیلوری پر مشتمل ہے، اور سفید روٹی کا ایک ٹکڑا تقریبا 74 کیلوری ہے. جب تک کہ آپ روٹی کا صرف ایک ٹکڑا رہیں، یہ کم کیلوری کاربوہائیڈریٹ انتخاب ہے.

فائبر مواد

ریشہ میں کھانے کی اشیاء کا انتخاب آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ یہ کھانے کی اشیاء بڑے ہیں اور آپ کے پیٹ کو خالی کرنے میں کمی ہوتی ہے. اس سے آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس ہوتا ہے تاکہ آپ پورے دن کم کھائیں. مارچ 2005 میں "غذائیت" میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، فائبر امیر غذائی اجزاء آپ کو کم، چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ سے کم کیلوری سے جذب کرنے کے باعث بھی ممکن ہوسکتی ہیں. آلو کی خدمت آپ کو 3 گرام، یا روزانہ کی قیمت کا 12 فی صد. پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا تقریبا 1. 9 گرام ریشہ ہے، لیکن سفید روٹی صرف 0. 8 گرام فی سلائس ہے، جس میں وزن کے نقصان کے مقاصد کے لئے غریب انتخاب ہے.

توانائی کی کثافت اور توازن

توانائی کی کثافت میں کم فوڈز، یا فی گرام کیلوری، وزن اور چربی کے نقصان کے لۓ اچھا ہوتا ہے. یہ غذا آپ کو کم کیلوری کے ساتھ بھرتے ہیں، جو کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں آسانی سے آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. آٹومیل میں روٹی سے کم توانائی کی کثافت ہوتی ہے، اس کے مقابلے میں 0. 7 کیلوری فی گرام. 2. پورے گندم کی روٹی کے لئے اور 2. 6 سفید روٹی کے لئے. 1 99 5 میں "یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ اٹلی روٹی سے کہیں زیادہ بھرتی ہے. اس مطالعے نے ایک تغییر انڈیکس پیدا کی جس پر دودھ کے ساتھ بنایا ہوا 209 کا سکور تھا، 100 روٹی کے لئے سفید روٹی کے لئے اور 157 پورے سوراخ کی روٹی کے مقابلے میں.

دیگر خیالات

نہایتمل اور نہ ہی روٹی خود کو چربی کا نقصان بنائے گا. ہر پاؤنڈ وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو کم کھانے سے 3، 500-کیلوری خسارہ بنانے کی ضرورت ہے، زیادہ سے زیادہ یا ایک مجموعہ کا استعمال کرتے ہوئے. ورزش خاص طور پر اہم ہے اگر آپ زیادہ سے زیادہ وزن چاہتے ہیں تو آپ چربی سے کھو جاتے ہیں. جب تک آپ طاقتور تربیت میں حصہ نہیں لیں گے، اس وقت تک ہر پاؤنڈ میں سے تقریبا 25 فیصد آپ کو چربی کے بجائے چربی کے بجائے پٹھوں سے آتے ہیں، اس کے مشق پر امریکی کونسل کے مطابق.