پٹھوں کی برداشت کے سرگرمیوں اور مشق کے پانچ فوائد

ایک باقاعدگی سے ورزش پروگرام، ایک غذائیت سے متعلق غذا کے ساتھ مل کر، آپ کی صحت، موڈ اور وزن میں کمی کی کوششوں کو بہتر بنا سکتے ہیں. ایروبک، اآروبک، طاقتور تربیت، لچک اور توازن شامل ہیں، بہت سے مختلف اقسام اور مشقوں کی اقسام موجود ہیں. پٹھوں کی برداشت کے مشق میں پٹھوں کی مضبوطی کی سرگرمی بھی شامل ہے جس میں پٹھوں کی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے، توسیع شدہ وقت کے لئے ورزش انجام دینے کی صلاحیت. کاروواسولر ورزش جیسے لمبی فاصلے پر چلنے، تیاری اور سائیکلنگ، ساتھ ساتھ طاقت کی تربیت جس میں اعلی تکرار شامل ہے اور مختلف عضلات کے گروہوں کو تھکاوٹ میں کام کرتا ہے، پٹھوں کی برداشت کے مشقوں کے تمام مثالیں ہیں. کسی نئے جسمانی سرگرمی کے پروگرام کو شروع کرنے سے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

وزن کنٹرول

پٹھوں کو برداشت کرنے کی مشقیں آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے یا ڈاکٹر منظور شدہ خوراک کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے جب آپ کے جسم میں آپ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. جسمانی مشق کو کیلوری میں جلا دیتا ہے جیسا کہ آپ ہر تحریک کے ساتھ توانائی کو خرچ کرتے ہیں. آپ کی میٹابولک شرح بھی جسمانی سرگرمی سے بڑھتی ہے اور اس وقت بھی جب تک آپ فعال نہیں ہیں باقی وزن کے لئے زیادہ کیلوری جلانے میں بھی بڑھتے رہیں گے.

بڑھتی ہوئی توانائی

روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران بہتر کام کرنے کے لئے برداشت کرنے کی مشق آپ کو مزید توانائی فراہم کرتا ہے. ورزش جسم کے خلیوں اور ؤتکوں کے لئے ضروری غذائی اجزاء اور آکسیجن کی نقل و حمل کی طرف سے، معمول کے نظام سمیت، عام افعال لے جانے کے لئے جسم کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. بہتر دل اور پھیپھڑوں کے کام کے نتیجے میں آکسیجن کی صلاحیت میں اضافے اور جسم میں خون پمپنگ میں دل پر کام کا بوجھ کم ہوجاتا ہے. ڈیلی کام جیسے سیڑھیاں چلنے، لفٹنگ کرنے والی اشیاء اور چلنے والی غلطی باقاعدہ مشق کے ساتھ آسان ہوتے ہیں.

بہتر موڈ

ورزش آپ کے موڈ میں بہتری اور کشیدگی کی سطح کو کم کرسکتا ہے. کیمیکلز اور نیوروٹ ٹرانسمیٹر - جیسے endorphins، اچھی اچھی کیمیائیوں کے طور پر کہا جاتا ہے - توسیع جسمانی سرگرمی کے دوران جاری ہے اور خوشی اور پرسکون کے احساسات میں شراکت. تمباکو نوشی کرنے سے مشق صحت مندانہ طریقے سے کشیدگی اور پینٹ اپ منفی توانائی کو بھی مدد مل سکتی ہے.

بہتر پٹھوں ٹون

جسمانی ورزش میں پٹھوں کی طاقت اور سر کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. برداشت کرنے کے مشق میں شامل ہونے والے وقت یا بہت سے تکرار کے لئے ایک سرگرمی انجام دینے میں شامل ہے. کم حجم میں ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے طاقت کی تربیت، اعلی دوبارہ بازی کے پروگرام میں پٹھوں کی برداشت کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھاتا ہے. آپ کے عضلات مضبوط ہو جاتے ہیں اور طویل عرصے تک سرگرمیوں کو آگے بڑھاتے ہیں. برداشت کرنے کے مشق بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑھتے ہیں بلکہ بڑے پیمانے پر تکرار کے لۓ یا لمبی فاصلے پر چلنے کے بجائے چھڑکنے سے یا چھڑکنے کے لۓ بھاری وزن اٹھانے کے نتیجے میں بڑے پیمانے پر بڑے، بڑے پٹھوں کی تخلیق کرنے کے بجائے عضلات کو سر کرنے میں مدد کرتے ہیں.

بیماریوں کا خطرہ کم ہوگیا

جسمانی سرگرمی سنگین صحت کی بیماریوں اور شرائط کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. کلیولینڈ کلینک نوٹ کرتی ہے کہ ورزش دائمی رکاوٹ پذیر پذیری بیماری کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، ایک پھیپھڑوں کی بیماری جس کی وجہ سے نفسیاتی اور پھیپھڑوں کے کام دونوں کو بہتر بنانے کے ذریعہ مشکل سانس لینے میں مدد ملتی ہے. ورزش بھی بلڈ پریشر، خون کولیسٹرل کی سطح، ذیابیطس کا خطرہ، اسٹروک اور دل کی بیماری کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. تاہم، دیگر عوامل بیماری کے خطرات اور روک تھام کو متاثر کرسکتے ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اس منصوبے پر غور کریں جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے.