سختی کے جسمانی وزن کے ورزشوں

سخت محنت کا استعمال کسی ایسے شخص کو بیان کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو قدرتی طور پر بہت کمزور اور پتلی ہے اور مشکل وقت کی تعمیر کے پٹھوں میں ہے. بلک کرنے کے لئے، آپ کو ایک کیلوری ڈینس کھانا کھاتے ہیں اور مزاحمت کی تربیت انجام دیتے ہیں. مثالی طور پر، آپ وزن کے ساتھ اپنا کام کریں گے. اگر یہ کسی بھی وجہ سے ممکن نہیں ہے یا اگر آپ اپنے جیم سیشن کے درمیان اضافی ورزش بھی شامل کرنا چاہتے ہیں تو، جسم کے وزن کا کام مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، مضبوطی کو جان جان رومیللو کہتے ہیں. کلیدی مشقوں پر توجہ مرکوز کرنا ہے - اور مشکل کی تربیت.

دن کی ویڈیو

پشپس کے ساتھ شروع کریں

بہت سے لوگ ایک پٹھوں کی تعمیر کے مشق کے طور پر دھکا لگتے ہیں، لیکن جب آپ ان کو درست طریقے سے کرتے ہیں تو وہ انتہائی مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں. دھکا اپ کے ساتھ ہر ورزش کو شروع کریں اور 100 بار پھر سے جتنا ممکن ہو سکے میں ترمیم کریں. ایک بار جب آپ اسے کم از کم پانچ منٹ میں کر سکتے ہیں تو، زیادہ چیلنج پائپ اپ مختلف حالتوں میں ترقی. انہیں اپنے ہاتھوں سے بکسوں، ایک کرسی پر آپ کے پاؤں، ہاتھوں کے قریب یا وسیع علیحدہ کرنے، یا عدم استحکام کا ایک عنصر شامل کرنے کے لئے جم کے بجائے ایک سیٹ کا استعمال کرتے ہوئے ان کی کوشش کریں.

اور سپلٹ اسکواٹس کی کوشش کریں

اگر آپ باربری اسکواٹس کو انجام دینے کے لئے استعمال ہوتے ہیں تو پھر آپ کو آسان جسمانی وزن سکیٹیں بھی بہت آسانی سے مل سکتی ہیں. اپنے کم جسم کے لئے جسمانی وزن کا وزن مشق حاصل کرنے کے لئے، آپ کو انفرادی طور پر ہر ٹانگ کو تربیت دینا ہوگا. ایک بینچ یا کرسی پر آپ کے پیچھے ایک پاؤں رکھیں، اور دوسرا باہر سامنے رکھیں. دونوں کے گھٹنوں پر جھکنا جب تک کہ آپ کے پیچھے گھٹنے کو فرش کو چھو نہیں، پھر زور سے کھڑا ہوجائے. ہر طرف 10 فی صد کی سیٹ کریں. ایک بار یہ آسان ہو جانے کے بعد، انہیں مشکل بنانے کے بہت سے طریقے ہیں. نسلوں پر پانچ سیکنڈ لینے کی کوشش کریں، نصف ریڈر کے بعد مکمل تعاقب کر کے، یا ہر ایک squat کے سب سے اوپر چھلانگ کارکردگی کا مظاہرہ.

چیلنج کو ناکام بناؤ

اگرچہ بہت سے لوگ انہیں "بس" جسم وزن کا مشق سمجھتے ہیں، کھینچنا واقعی مشکل ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کیسے ہیں. وہ آپ کے چوڑائی اور انگلیوں کے ساتھ ساتھ آپ کے اوپری اور وسط کی پٹھوں کو مارنے کا ایک مؤثر طریقہ بھی ہیں. درمیانی چوڑائی کی گرفت کا استعمال کرتے ہوئے، 10 رکنیوں کے پانچ سیٹ کرنے کے لۓ اپنا راستہ کام کریں. "ہر امریکی کے لئے روسی طاقت ٹریننگ راز" کے مصنف پایل Tsatsouline، "اگر آپ pullups کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، آپ کو" نالی کو گریز کریں "کا طریقہ استعمال کرنا چاہئے. ہر بار جب آپ ھیںچو کرنے کے لئے ایک جگہ گزرتے ہیں تو، نصف آپ کی زیادہ سے زیادہ تعداد کم. وقت کے ساتھ، آپ کو مضبوط ہو جائے گا، اور یہ آسان ہو جائے گا. اپنے دو سے زیادہ ہفتوں تک آپ کی زیادہ سے زیادہ جانچ پڑتال کریں.

پلک کا مظاہرہ کریں

آپ کے بنیادی عضلات کی تربیت ضروری ہے، کیونکہ ایک مضبوط وسط سیکشن آپکی تکنیک کو مفت وزن کے مشقوں جیسے بیک بٹ اور ڈیل لفٹوں میں بہتر بنائے گا. قطار کرنے کے لئے، فرش پر صرف آپ کے فورئرز اور پاؤں کے ساتھ چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک فلیٹ بیک اپ برقرار رکھو، اور اپنے اوپر اوپری، ٹارسو اور ہپس کو ہر جگہ رکھیں.آپ کے پیٹ میں قابو پانے اور جب تک آپ کر سکتے ہیں اس کی حیثیت رکھو. ایک بار جب آپ اسے دو منٹ کے لۓ پکڑ سکتے ہیں تو، فرش سے بازو یا ٹانگ لینے کی کوشش کریں.