دوپہر کے کھانے کے لئے صحت مند ترین روزہ کھانے کے اختیارات

مرکزوں میں بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، اوسط، ہر روز روزانہ روزہ کھانے سے ان کی کلائیوں میں سے 10 فی صد سے زیادہ کیلوری حاصل ہوتی ہے. فاسٹ فوڈ اور وزن عام طور پر ہاتھ میں چلتا ہے، لیکن انہیں نہیں ہونا چاہئے. اگر فاسٹ فوڈ دوپہر کے کھانے میں آپ کا صرف ایک ہی اختیار ہے، آپ کے صحتمند اختیارات جاننے سے آپ کو زبردست فیصلے کرنے میں مدد ملے گی اور اپنی کیلوری اور وزن میں چیک رکھیں.

دن کی ویڈیو

برگر جوڑوں

یہ روزہ کھانے کی برگر زنجیروں میں سے ایک پر ایک ہیمبرگر کھانا پکانا ٹھیک ہے. لیکن دوپہر کے کھانے کے لئے صحت مند اختیار ایک باقاعدگی سے سائز ہیمبرگر ہے - یا کالی کا سائز بھی بہتر ہے. جب تک آپ پنیر اور خصوصی چٹنی چھوڑ دیں گے. اپنے دوپہر کے کھانے کے کھانے کو دور کرنے کے لئے بھوکا برتن کے طور پر، روشنی ڈریسنگ کے ساتھ جانب سلاد صحت مندانہ انتخاب بناتے ہیں. فاسٹ فوڈ برگر کے جوڑوں میں سے بہت سے چکن بھی پیش کرتے ہیں. چکنائی یا چکنائی چکن ترکاریاں بغیر ہلکی ڈریسنگ کے بغیر ایک گرے ہوئے چکن سینڈوچ بھی صحت مند دوپہر کے کھانے کے انتخاب بھی کرتے ہیں.

چکن فرانچیس

یہ فاسٹ فوڈ چکن ریستوراں میں سبھی نہیں سوچا ہے. ان میں سے بہت سے ریستوران ایک برے یا گرے ہوئے چمکدار چکن کے اختیارات پیش کرتے ہیں. چمکیلی سفید گوشت چکن آپ کی صحت مند انتخاب ہے. اطراف کے لئے، ہلکی ڈریسنگ کے ساتھ سلاد بھی ایک اچھا انتخاب، ساتھ ساتھ سبزیوں کے پہلو جیسے سبز پھلیاں یا مخلوط veggies بناتے ہیں. کیلوری، چربی اور سوڈیم کو بچانے کے لئے آپ کو ساسیوں اور گوریوں کو بھی چھوڑ دینا چاہئے.

پزا: گوشت چھوڑ دو

امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی ہدایات کے مطابق، غذا میں سنفریٹڈ چربی کا نمبر 2 ذریعہ پزا ہے - مکمل موٹی پنیر نمبر 1 ہے. اپنے پیزا دوپہر کے کھانے کی صحت مند بنانے کے لئے، اور سٹیورڈ چربی میں کم، ویگیاں کے ساتھ سب سے اوپر یا اس طرح کے گرے ہوئے چکن کے طور پر گوشت کھاتے ہیں. غذائیت میں اضافہ کرنے کے لئے، پورے گندم کی کرسٹ پر اپنا ٹکڑا لیں. تیل اور سرکہ کے ساتھ ایک چھوٹا سا ترکاریاں بھی آپ کے پیزا کے ساتھ جانے کے لئے صحت مند ضمنی ڈش کرتا ہے.

لائٹر میکسیکن

اگر آپ دوپہر کے کھانے کے لئے میکسیکن کھاتے ہیں تو، آپ کے پاس کچھ صحت مند اختیارات ہیں. سیاہ سیان اور چاول کے سالے کے ساتھ آپ کو اپنی طرف سے ڈش اور سازش کا مینو کا استعمال کرتے ہوئے اپنا خود مختار دوپہر کا کھانے کا کھانا بنا سکتے ہیں. سیاہ پھلیاں کے ساتھ ایک نرم چکن ٹکو بھی ایک صحت پسندانہ انتخاب کرتا ہے. اگر آپ اپنے آرڈر کو اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں تو پنیر کی ہلکی مقدار میں ایک بین اور پنیر burrito بھی صحت مند فاسٹ فوڈ دوپہر کے کھانے کے لئے بنا دیتا ہے.