کشور کے لئے صحتمند غذا پرامڈ

انسانوں کی عمر کے دوران کسی دوسرے وقت کے دوران غذائی ضروریات کی ضرورت ہے. کیونکہ کشور اب بھی جسمانی طور پر ترقی کر رہے ہیں، متوازن تغیر اہم ہے. اور، کیونکہ وہ زیادہ فعال ہوتے ہیں، انہیں زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. مندرجہ ذیل غذا کی منصوبہ بندی USDA فوڈ پرامڈ اور بڑھتی ہوئی نوجوانوں کے لئے اپنی مخصوص سفارشات پر مبنی ہے.

دن کی ویڈیو

اناج

اناج کی صحت مند خوراک کی منصوبہ بندی کی بنیاد ہے. وہ گھلنشیل اور پسماندہ فائبر دونوں فراہم کرتے ہیں. وہ بی وٹامن میں امیر ہیں، جو میٹابولزم کے لئے اہم ہیں. سٹرچیز، یا کاربوہائیڈریٹ، توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے. نظر ثانی شدہ کھانے کی پرامڈ کے مطابق، نوجوانوں کو روزانہ 6 سے 7 آونوں کی اناج کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ کم از کم آدھے نصاب کے ساتھ بھوری اناج، جیسے بھوری چاول، آلیمی اور پورے اناج کی برادری سے آتی ہے.

پھل اور سبزیاں

پھل اور سبزیوں کو ایک قسم کی وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں. وہ اینٹی آکسائڈنٹ میں بھی امیر ہیں، جو ایک صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے. اگرچہ کسی بھی پھل یا سبزیوں کی مصنوعات روزانہ کی ضروریات کی طرف اشارہ کرتی ہے، اس کے علاوہ کچھ خام پھلوں اور سبزیوں کو بھی شامل کرنا ضروری ہے. کھانا پکانا سب سے زیادہ وٹامن اور قدرتی قدرتی انزیموں کو خارج کر دیتا ہے جو ہضم کو فروغ دیتا ہے. نوجوانوں کو تازہ ترین سبزیوں کی کم از کم 2 1/2 سے 3 کپ تازہ ترین پھل اور ہر دن تازہ پھل کی 1 1/2 سے 2 کپ کی ضرورت ہوتی ہے.

دودھ کی مصنوعات

دودھ سے دودھ کی مصنوعات بنائے جاتے ہیں، اور شامل ہیں: پنیر، مکھن، پڈنگ، کاٹیج پنیر، دہی اور کفیر. اگرچہ pasteurization سب سے زیادہ وٹامن اور انزائیوز تباہ، امریکہ میں تجارتی دودھ کی مصنوعات وٹامن قلت ہیں. وہ وٹامن A، D اور کیلشیم کا بنیادی ذریعہ ہیں. وٹامن ڈی اور کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کے لئے ضروری ہیں. سویا کی مصنوعات کو کچھ کیلشیم بھی فراہم کرسکتے ہیں، لیکن ان میں دودھ کے طور پر تمام ہی غذائی اجزاء شامل نہیں ہوتے ہیں، اور یہ تمام ڈیری مصنوعات کی جگہ نہیں استعمال کرنا چاہئے. کشور ہر دن دودھ گروپ سے کم از کم تین سرونگ یا تین کپ کی ضرورت ہوتی ہے.

گوشت اور پھلیاں

دودھ کے علاوہ، گوشت اور پھلیاں غذائی پروٹین فراہم کرتی ہیں. پروٹین امینو ایسڈ، تمام ؤتکوں، پٹھوں اور اعضاء کی عمارت کے بلاکس سے بنا ہے. کیونکہ کشور اب بھی بڑھ رہے ہیں، کافی پروٹین ان کی ترقی کے لئے ضروری ہے. انہیں روزانہ کم سے کم 5 سے 6 آون پروٹین امیر کھانا کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین کے صحت مند ذرائع میں شامل ہیں: گوشت، انڈے، مچھلی، خشک پھلیاں اور دیگر پودے، گری دار میوے اور بیج. گرم کتے اور بولوگنا کے طور پر عملدرآمد گوشتوں پر تازہ گوشت کا انتخاب کریں.

تیل اور موٹ

اگرچہ کیلوری پر واپس جانے کے لیے بہت سے بالغوں کو موٹی سے بچنے کے لۓ، نوجوانوں کو کم چکنائی یا چربی فری غذائیت کی پیروی نہیں کرنا چاہئے. فیٹی گھلنشیل وٹامنز A، D، E اور K جذب کے لئے موٹی ضروری ہے، اور بہت سے ہارمونز کے لئے ایک پیش قدمی ہے. دونوں سری لنڈ چربی (جیسے مکھن) اور غیر محفوظ شدہ چربی (جیسے زیتون کا تیل) جسم کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے.کھانے کے پرامڈ میں دوسرے گروپوں میں سے کچھ موٹی پہلے ہی موجود ہیں. گوشت اور دودھ کی مصنوعات چربی فراہم کرتے ہیں. چربی کے دوسرے صحت مند ذرائع میں avocados، گری دار میوے، بیج، زیتون کا تیل اور سبزیوں کا تیل شامل ہے. USDA نوجوانوں کے لئے ہر روز 5 سے 6 چائے کا چمچ کی سفارش کرتا ہے.

ورزش

غذائیت کے علاوہ، USDA فوڈ پرامڈ میں بھی مشق شامل ہے. اس سے ہر روز سخت سرگرمی میں کم سے کم 30 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے. اس میں جاگنگ، بائکنگ، سوئمنگ اور کھیلوں کا کھیل شامل ہوسکتا ہے. بڑھتے ہوئے نوجوانوں کے لئے مشق ضروری ہے کیونکہ یہ مناسب پٹھوں کی ترقی اور ہڈی کثافت میں حصہ لے لیتا ہے. کشور جنہوں نے کھیلوں میں حصہ نہیں لیتے وہ اب بھی باقاعدہ مشق کے کچھ شکل حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. مثال کے طور پر یہ اسکول چلنے یا بائیکنگ کی طرف سے پورا کیا جا سکتا ہے. پرامڈ بھی مشق کے لئے گھریلو کام کرنے کی تجویز کرتا ہے.