ہائی فائبر فوڈ جو آپ کے اسٹولوں میں بلک شامل کریں
فہرست کا خانہ:
فائبر متوازن غذا میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، لیکن اکثر، یہ کم فینفائر حاصل کرتا ہے. آپ نے قبضے کی روک تھام کے بارے میں شاید اس کے بارے میں سنا ہے. دو قسم کے ریشہ - گھلنشیل اور بدمعاش - یہ اختتام ہے جو اس فائدے سے مستحق ہے. جب آپ ناپاک، ریشہ امیر کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، تو ریشہ ہضم کو فروغ دیتا ہے اور اسٹول بلک بڑھ جاتا ہے. پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء عام طور پر دونوں قسم کے ریشہ کی ایک مرکب پر مشتمل ہوتی ہے. گھلنشیل ریشہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور خون کی شکر کے برابر ہوتا ہے. ہضم فوائد کے لئے، پسماندہ ریشہ میں امیر کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز.
دن کی ویڈیو
غصے سے متعلق فائبر میں غذائی امیر
-> >
آپ کی غذائیت میں گری دار میوے، سبزیاں، پوری گندم کی مصنوعات اور پھلیاں لینے کے لئے آپ کی کھپت میں اضافہ. خاص طور پر امیر ذرائع میں گندم کی چکن، بحریہ پھلیاں، دالے، سیاہ آنکھ مٹروں، گردے پھلیاں اور پنٹو پھلیاں شامل ہیں. یہ غذائی اجزاء ہر خدمت کے چار اور 11 گرام مسمار کرنے والی فائبر کے درمیان ہوتی ہیں. اگر آپ 50 سے زائد عمر میں ہیں اور آپ 50 سے زائد ہو تو 50 گرام اور 30 گرام ہے. آپ کے انٹیک آہستہ آہستہ دو یا تین ہفتوں سے ہضم تکلیف کے خطرے سے بچنے کے لئے.
