چوک اوبلاکی حاصل کرنے سے بچنے سے آپ کیسے کر سکتے ہیں؟

ایک بلاک یا مربع کمر سایہ دار، متعدد نظر نہیں ہے جس کے بعد تم ہو. مربع اونچائیوں سے بچنے کا راستہ آپ کی abs زیادہ تربیت نہیں ہے، لیکن ان کو کم کرنے کے لئے. بہت زیادہ وزن والے حرکتیں، خاص طور پر طرف جھگڑا اور بحران، آپ کی abs ختم کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

آپ کے غائب، آپ کے املاک سمیت، بہت سے مشقوں کے دوران چالو کریں - چاہے وہ براہ راست نشانہ بن جائیں یا نہیں. مربع اونچائیوں سے بچنے سے بچنے کے لۓ، باقاعدگی سے طاقتور ورزش کے علاوہ آپ کو کتنی زیادہ مستحکم اور تربیت فراہم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.

Obliques کیا ہیں؟

کمر کے پہلوؤں پر آتشزدگی کے عضلات ہیں. بیرونی محاذ وسیع، فلیٹ اور دکھائی دیتے ہیں. اندرونی obliques بیرونی obliques کے نیچے جھوٹ بولتے ہیں. دونوں کے پٹھوں کی طرف جڑے ہوئے اور گھومنے کے لئے ذمہ دار ہیں.

جب وہ ترقی پذیر ہو جاتے ہیں تو، اونچائیوں کو موٹی لگ سکتی ہے، یا مربع. اگر آپ کو ایک مقررہ، ٹھنڈا میسڈینسیشن کی خواہش ہوتی ہے - مقابلہ کے لئے یا صرف سادہ پرانی اچھی لگتی ہے - موٹی اونچی چیزیں آپ کے دشمن ہیں. یہ خاص طور پر خاتون کے اعداد و شمار کے حریفوں اور جسم سازوں کے لئے خاص ہے.

چوک اوبلاکیوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے

آپ کو پتلا کرنے کی کوشش میں اپنے کام کے ساتھ ہتھیاروں کو ہتھوڑا کرنا ہے، لیکن یہ کس طرح عضلات کام نہیں کرتا. بہت سے پیٹ کی مشقیں اصل میں پٹھوں کے ریشے کو موٹے اور مضبوط بننے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں، آپ کی آتشزدگیوں کو بڑھانے اور انہیں ایک مربع ظاہری شکل پر لے جانے کے لۓ.

ہر وزن میں کئی ورزشیں جن میں وزن بٹوے، جسم کی چوڑیاں، جھاڑیوں اور جھوٹے ٹانگوں میں اضافہ ہوا ہے، مثال کے طور پر، آپ کی کمر کے اطراف مضبوط، اور بڑے پیمانے پر حوصلہ افزائی کرتی ہیں. اگر آپ ان ہفتوں میں فی ہفتہ میں تین یا اس سے زیادہ بار شامل ہوتے ہیں تو آپ خاص طور پر خطرے میں ہیں، بوجھ شامل کریں اور زیادہ سے زائد تکراریاں جیسے 20 یا اس سے زیادہ ہیں.

مضبوط بنیں، کارروائی نہ کرو

آپ کے محاذوں کے لئے فلاحی تربیت ضروری ہے. 10 سے 12 متعدد پہلوؤں کے چند سیٹ، سائیکل سائیکل اور سائڈ پلیز جیسے چند سیٹ آپ کو موڑنے اور گھومنے کے لئے اپنے ٹورسو مضبوط رکھتا ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر نہیں ہوتی ہے. ان ہفتوں کو فی ہفتوں میں صرف دو بار کرنا اور ناکامی سے کام کرنے سے بچنے کی کوشش.

صاف کھانے کی اہمیت مت بھولنا - سب سے زیادہ حصہ کے لئے مکمل، غیر پروسیسرڈ فوڈ پر توجہ مرکوز - اور کاربوہائیڈریٹ کے صرف معمولی خدمات، یہاں تک کہ سٹارج سبزیاں اور سارا اناج جیسے صحت مند افراد کو چپکے. اس قسم کی خوراک آپ کو اضافی چربی سے محروم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو کنٹرول کے تحت آپ کی کیلوری کی انٹیک رکھتی ہے. زیادہ چربی ایک موٹی درمیانے درجے میں حصہ لے سکتی ہے.

مزید پڑھیں : شناختی مقابلہ کھانے کی منصوبہ بندی

مجموعی جسم کی طاقت کی تربیت ایک متوازن جسم کی حوصلہ افزائی کرے گی اور آپ کی غیر موجودگی کو بھی فعال کرے گی، لہذا وہ مضبوط رہیں، لیکن اضافی ترقی نہیں کریں گے. Squats، deadlifts، سینے پریس، ڈیپس، curls، پھیپھڑوں اور کندھے پریس آپ کے رجم میں شامل کرنے کے لئے معیاری اقدامات ہیں.

صرف اتنا ہی آپ کے کنٹرول میں ہے

آپ اپنے ہونٹوں کے سائز کو تنگ نہیں کر سکتے ہیں؛ یہ آپ کی ہڈی کی ساخت کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. لہذا، اگر آپ اپنے کور کو دیکھ رہے ہیں اور سکواسائٹی آپ کے ہونٹوں میں ہیں، تو یہ آپ کی جینیاتی ہے، ورزش نہیں. آپ اپنے بالائی جسم کو وسیع کرنے کے لئے زیادہ کندھے اور اوپری پیچھے کام کرنے سے ٹاپ کی ظاہری شکل کو بڑھا سکتے ہیں.

آپ اپنی کمر کی چوڑائی کو پیٹ کے پیچھے سے پیٹ کے ذریعے تربیت کے ذریعے بھی کنٹرول کرسکتے ہیں. یہ اقدام آپ کے پیٹ کے بٹن کو اور آپ کے ریج کیج کے تحت اپنی abs کے سامنے ظہور کو تیار کرنے کے لۓ کیا جاتا ہے. گہری پیٹ کی پٹھوں کو ٹرانسروڈ پیٹومینس کے طور پر جانا جاتا ہے کو تربیت دینے کے لۓ 20 سیکنڈ یا زیادہ رکھو، جو آپ کے ریڑھ کی حمایت اور درد کو روکنے میں اہمیت رکھتا ہے.

مزید پڑھیں: حیرت انگیز عصمت کا سائنس