باکس باکس میں کتنا اہم ہے؟

صحیح ٹریننگ پروگرام آپ کے پہلے شوکیا جیت اور آپ کے پہلے شوکیا کنسل کے درمیان فرق بنا سکتے ہیں. کامیاب باکسروں کو ٹانگ طاقت کی ترقی میں اہم توجہ دینا پڑتا ہے. مضبوط ٹانگوں کو نہ صرف چھدرن میں طاقت کا ترجمہ بلکہ بلکہ اس کے ساتھ کام کرنے اور برداشت میں شراکت بھی شامل ہوتی ہے جس میں آپ کو انگوٹھے میں کئی گولوں سے بچنے کی ضرورت ہوگی.

دن کی ویڈیو

چھٹکارا

جب ایک باکسر ایک کارٹون پھینکتا ہے، تو یہ صرف اعلی بالا طاقت نہیں ہے بلکہ ٹانگ طاقت بھی تعین کرتا ہے جو اس بات کا تعین کرتی ہے کہ کتنی طاقت پکی ہوگی. جانی Nguyen کے ExpertBoxing کے مطابق. کام، آگے بڑھ رہا ہے اور آپ کے پاؤں سے بچنے کے لۓ آپ کو مزید طاقتیں ملتی ہیں. یہ خاص طور پر اوپریٹس کی سچائی ہے، جو آپ کے بچھڑوں کی قوت، glutes، quads اور دھماکہ خیز مواد کے لئے ہڑتال پر زور دیتا ہے.

فوٹ

باکسروں کو ان کے مخالف اندازہ رکھنے اور ان کی punches کے لئے جگہ تلاش کرنے کے لئے ڈاج، باب اور بھوک کی ضرورت ہے. اپنے مخالف کے ارد گرد سائیڈ قدم، پائٹنگ، بوببنگ اور رقص کو مضبوط اور فرائلی ٹانگوں کی ضرورت ہوتی ہے، جیسا کہ ایک پنچ لینے کے بعد توازن کو برقرار رکھنے کی صلاحیت ہوتی ہے. MyBoxingCoach پر. کام، سابق شوقیہ باکسر فرینڈ رینڈ لکھتے ہیں کہ مضبوط لچکدار ٹانگوں کو اندرونی اور باہر دونوں رولنگ پنچوں کو بونے اور پھینکانے کے لئے ضروری ہیں.

برداشت

ایک باکسر انگوٹھے میں چند دو سے زائد رینجوں سے زائد عرصے تک کافی ٹانگ کی طاقت کا ہونا لازمی ہے. باکسنگ ٹرینر راس اینیمالٹ کا تخمینہ ہے کہ باکسنگ میچ میں 80 فیصد تک ایوارڈوبک سرگرمی ہے. باکسنگ کا مطالبہ کرنے کی ضرورت ہے کہ توانائی کے شدید طوفان کی ضرورت ہوتی ہے کہ ایک باکسر باکسر میں پٹھوں سمیت استعمال ہونے والی تمام عضلات کے نظام میں پٹھوں کو برداشت کرے.

باکسنگ کے لئے ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے

کیونکہ ٹانگ کی طاقت باکسنگ میں بہت اہم ہے، آپ کے تربیتی رجحان میں پیروں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں شامل ہیں. چل رہا ہے آپ کے ٹانگوں کو مضبوط اور ایروبک برداشت میں اضافہ. چھلانگ اور چھلانگ رسی بھی حالت میں ٹانگوں کی پٹھوں. مرحلہ اپ کی طرح مشقیں شامل کرنا - جو آپ کے معمول کے معمول میں باکس یا پلیٹ فارم اور dumbbells کا استعمال کرتے ہیں وہ آپ کے گائٹس، کوئڈ اور ہڑتالوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. ذاتی ٹرینر ڈیو روسن نے ٹانگوں کی طاقت اور توازن پیدا کرنے کا دوسرا راستہ بننے کے لئے ڈوببیلز کے ساتھ ٹانگ ہاپ کی سفارش کی ہے.