اب تک اٹھانے والے ایکس کے کام کے لۓ کتنے لمحات لے لیتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
ابپرپر ایکس P90X کا AB اجزاء ہے، فٹنس مشہور شخصیت ٹونی ہارٹن کی طرف سے تیار بہترین ڈیزل پروگرام. P90X کا ایک لازمی حصہ، ابپرپر X ورزش کے نظام میں واحد اب بھی ورزش ڈی وی ڈی ہے. اے آر خرپر X کی مضبوطی سے متعلق مشقوں کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اے آر ریپر X، P90X سمیت 11 ڈی وی ڈی کے ساتھ، نظریاتی طور پر 90 دن میں مکمل طور پر جسم کو مضبوط بنانے کا نظام فراہم کرتا ہے - لیکن آپ کو نتائج دیکھنے کے لۓ کتنا وقت لگے گا؟
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: P90X اب مشقیں
نتائج دیکھتے ہیں
عام طور پر، اعتدال پسند سرگرمی کے نتائج 6 سے 12 ہفتوں کے دوران بہتر ایروبیک صلاحیت پیدا کرے گی.. ورزش زیادہ زیادہ شدید، نتائج کو تیز دیکھنے میں بہتر موقع. پورے پی 90 ایکس سسٹم کے ساتھ ابپرپر X جوڑیں، جس میں ہائی شدت کے وقفے شامل ہوتے ہیں، آپ کو ابپرپر X اپنے مقابلے میں زیادہ تیزی سے دیکھنے میں مدد ملے گی.
مخصوص نتائج مختلف عوامل پر منحصر ہے، بشمول عدلی مشق بھی شامل ہیں. نتائج کے طور پر ظاہر نہیں کیا جائے گا جب AB Riper X باقی P90X سسٹم یا ایک اضافی کارڈی اور وزن ٹریننگ پروگرام کے ساتھ مل کر نہیں کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، "باورچی خانے میں غائب بنائے جاتے ہیں،" اگر آپ بہترین نتائج دیکھنا چاہیں تو شراب، پروسیسرے شاک اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کاٹنے سے اپنے غذائیت کو بہتر بنائیں.
حرکتیں
ابپرپر ایکس ڈی وی ڈی میں 12 مشقیں شامل ہیں، جن میں سے ہر ایک 25 تکرار کے لئے کیا جاتا ہے. جب آپ سب سے پہلے P90X شروع کرتے ہیں، تو یہ معمول ہے کہ 25 بار دوبارہ مکمل کرنے کے قابل نہ ہو. جیسا کہ آپ کے 90 دن کے پروگرام پر چلتی ہے، آپ کو آپ کے تکرار میں ترقی اور تکمیل تک آسانی میں نظر آئے گا. پورے ورزش تقریبا 16 منٹ تک رہتا ہے.
پٹھوں
ابپرپر ایکس کے 12 مشق آپ کے بنیادی میں ہر پٹھوں کو چالو کرتے ہیں، بشمول آپ کے ریکٹس پیٹومیز، ہپ لچکدار، آٹیلیوں اور ٹرانسفر پیٹومیز بھی شامل ہیں. ابپرپر X میں مشقیں سائیکل کے بحران میں شامل ہیں، V-ups، leg climbs اور پندرہ کینچیوں کو چھٹکارا دیتے ہیں، جن میں سے سب آپ کے پیٹوں کے مختلف حصوں کو نشانہ بناتے ہیں.
مزید پڑھیں: آپ کے مشق کے فوائد کو محسوس کرنے سے پہلے کتنی دیر؟
-> >
فریکوئینسی
پیپر ایکس ایکس کے تین دن تک پیپر ایکس سسٹم کا شیڈول. یہ روزانہ پروگرام نہیں کیا جاسکتا ہے کیونکہ اب تک کام اور طاقت کی تربیت کا ڈیٹا بیسول ہے - یہ جسم کو برباد کرتا ہے اور بہتر بنانے کے لئے بحالی کی ضرورت ہوتی ہے. اس طرح، 24 سے 48 گھنٹے باقی کی سفارش کی جاتی ہے.
