یہ فارورڈز کی تعمیر کرنے کے لئے کتنی دیر تک ہے؟

جسمانی سازش کی دنیا میں، ایک مشہور مریم یہ ہے کہ قوت سے سائز سے پہلے آتا ہے. پٹھوں کی تعمیر کے لئے، سب سے پہلے آنا ہوگا. یہ حقیقت تمام عضلات پر مشتمل ہوتی ہے، بشمول بچھڑوں، ٹانگوں، سینے، ہتھیاروں اور خاص طور پر پریشانیاں. جسم کے دیگر عضلات کے برعکس، فوروم کے پٹھوں کو عام طور پر سائز میں بڑھنے کے لۓ طویل عرصہ تک لے جاتا ہے. آپ کے فورئرز تیار کرنے کا عین مطابق وقت کا فریم، یقینا، آپ کے مخصوص اہداف، تربیتی رجحان اور خود نظم و ضبط جیسے عوامل پر منحصر ہے. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے مطابق، مناسب مزاحمت کی تربیت کے باوجود، آپ کو کچھ ہفتوں میں کچھ نتائج دیکھنے کے لئے شروع کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

فورئر پٹھوں

برچائیلس، برچریڈیالیلیزس اور فاتح ٹریس عضلات پٹھوں کی اہم پٹھوں کے گروپ ہیں. تاہم، ان کی پٹھوں کی ترقی کے لئے اسی صلاحیت کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ بڑے پیمانے پر عضویت کی وجہ سے ساختہ فرق ہے. عموما، طویل عرصے تک، leaner کی پٹھوں کو زیادہ کمپیکٹ پٹھوں کے طور پر بڑے پیمانے پر پیک کرنے کی صلاحیت نہیں ہے. لہذا، اس کی تعمیر کرنے کے لئے یہ زیادہ کام اور وقت لگے گا.

ہاتھ گپ شپ

سب سے زیادہ شعبے یا فٹنس سپلائز اسٹورز خصوصی ہینڈ گرفت کے پیشکش کرتے ہیں جو خاص طور پر ایک ہاتھ سے مل کر گرفتوں کو نچوڑ کر اپنے فارمیفوں کو مضبوط بنانے اور تیار کرنے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ان گرفتوں کے لئے دستیاب ریستوران وسیع پیمانے پر مختلف ہوسکتے ہیں، اور آپ کو اپنے آپ کو اس وقت تک خود کو چیلنج کرنے کی اجازت دیتی ہے کیونکہ آپ کے آنندوں کو مضبوط ہونا پڑتا ہے. کچھ افراد زیادہ شدت سے معمول سے پہلے ہلکی مزاحمت گرفتوں کا استعمال کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو معمولی خود کی بھاری اجزاء کے طور پر بھاری مزاحمت گرفتوں کا استعمال کرتے ہیں.

وزن ٹریننگ

آپ اپنے فورئرم کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے ایک باربی کے ساتھ یا ایک جوڑی dumbbells کے ساتھ مزاحمت کی تربیت مشقوں کو بھی انجام دے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک ریورس گرفت کے ساتھ ایک وزن کا حامل، یہ آپ کے ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور کرغیز تحریک کو انجام دینے میں آپ کے پیروں کے پیچھے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں سے وزن اٹھاتے رہو، پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں میں لے کر اپنے بازوؤں کے سامنے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

بازیابی

بس مزاحمت کی مشقیں مشقوں کی تعمیر کے لئے کافی نہیں ہے. آپ کو بھی اپنے جسم کو مناسب طریقے سے بحال کرنے کی اجازت دینی چاہیے. ماس آرام، خوراک اور تربیت کے صحیح توازن کے ساتھ آتا ہے. مثال کے طور پر، کم از کم سات گھنٹے نیند حاصل کرنے کے لئے ایک رات پٹھوں کی ترقی کے لئے لازمی ہے. آپ کو بھی اس بات کا یقین ہونا چاہئے کہ آپ کے غذا میں تمام بڑے اور چھوٹے چھوٹے غذائی اجزاء کے متوازن مرکب شامل ہو. آخر میں، آپ کو ان کے کام کرنے کے بعد آپ کو اپنے آنندوں کا علاج کرنے کی اجازت دیتی ہے. باقی باقی دوروں کو اپنے جسم کے دیگر حصوں کو تربیت دینے کے مواقع کا استعمال کریں.