غذا کو کم کرنے کے لۓ کتنا وقت لگتا ہے؟

بھوک آپ کے پیٹ کو خالی ہونے سے باہر ہونے والے فیکٹروں کی طرف سے پیدا ایک طاقتور احساس ہے. آپ کا بھوک جذباتی عوامل، عادات اور کھانے کے لئے جسمانی ضرورت سے متعلق ہوسکتا ہے، لہذا آپ کی کیلوری کی انٹیک کو غذا دینے یا محدود کرنے کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ نے ایک نئی غذا شروع کردی ہے اور جب بھوک سینسنگ دور ہو جائیں گے تو یہ جواب آپ کو اپنانے کی نئی خوراک پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے جسم کے افعال کی حمایت کرنے کے لئے کافی نہیں کھاتے ہیں، تو آپ بھوک محسوس نہیں کر سکتے ہیں. لہذا ایک نئی غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ہمیشہ ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

بھوک اہمیت

بھوک آپ کے جسم سے آپ کو سگنل کے طریقوں میں سے ایک ہے جو کھانے کا وقت ہے. جب آپ کے خون کی شکر کی سطح کم ہوجاتی ہے یا آپ کے پیٹ کو خالی ہے تو، آپ کے جسم میں ریسیسرز اپنے دماغ میں سگنل بھیجتے ہیں جو آپ کو کھانے کی ضرورت ہے. نتیجے میں بھوک کے علامات ہوسکتے ہیں، بشمول پیٹ رگنگ اور کھانے کی شدید خواہش بھی شامل ہیں. تاہم، کبھی کبھی بدن ہمیشہ بھوک سگنل صحیح طریقے سے تفسیر نہیں کرتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے جسم کو زیادہ سیال کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ کے دماغ میں یہ سگنل ایک بھوک پین کی طرح محسوس ہوتا ہے. آپ کا جسم بھی کھانے کے ایک خاص تال کے عادی ہو جاتا ہے. اگر آپ کی نئی خوراک آپ کے دوپہر کے دوپہر کے ناشپاتے میں چھٹکارا شامل ہے تو، آپ کے قدرتی تالے بھوک سگنل ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ واقعی بھوک نہیں ہیں.

فرق بتانا

اس سے پہلے کہ آپ یہ جان سکتے ہیں کہ کتنے عرصہ سے غذا میں بھوک کو کم کرنا ہوتا ہے، یہ سمجھنا اہم ہے کہ آپ کے بھوک سینشن واقعی کہاں سے آ رہے ہیں. جب بھوک رنگیں آتے ہیں، تو اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ واقعی بھوکا ہو یا دن کے اس وقت کھاتے ہیں تو آپ کے لئے عادت ہے. آپ ہائیڈریٹ رہنے کے لئے کافی پانی اور سیال بھی پیتے ہیں. اگر آپ دونوں اقدامات اٹھاتے ہیں اور بھوک محسوس کرتے ہیں تو، یہ آپ کے لئے ایک سگنل ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے روزانہ غذائیت میں کافی خوراک نہیں لیتے ہیں یا آپ کے کھانے کو زیادہ سے زیادہ جگہ کی ضرورت ہوسکتی ہے.

بھوک بمقابلہ بھوک

اگر آپ اپنی خوراک میں کافی کھاتے ہیں تو آپ کو بھوک محسوس کرنے کی توقع نہیں ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ اپنا جسم دے رہے ہیں جو اسے مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. بھوک آپ کی بھوک سے مختلف ہے، جو کھانا کھانے کی خوشی سے مزید حوالہ دیتا ہے. جب آپ کافی کھا رہے ہیں تو، اسے بھوک کے لئے کسی بھی وقت کی ضرورت نہیں ہے کہ وہ ایک نئی غذا پر گزاریں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے، تاہم، آپ بھوک سے متعلق cravings سے آزاد ہو جائیں گے جو آپ کو کیک کا ایک ٹکڑا یا فرش کی خدمت کرنا چاہتے ہیں.

حل

آپ کے بھوے پر باندھنے کے لئے، پورے دن میں چھوٹے، باقاعدگی سے کھانا کھانے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ کے غذا ہر چھ گھنٹے میں ایک بار کھا جاتا ہے تو، یہ آپ کے بھوک سبسڈی بنانے کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے. کچھ تکنیک جو آپ استعمال کرسکتے ہیں، ہر دو سے تین گھنٹے کھانے اور صبح میں سب سے بڑی کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں، جس میں آپ کو پورے دن میں برقرار رکھی جا سکتی ہے.صحت مند کھانے، ریشہ پر مشتمل پھل، سبزیوں اور سارا اناج کو بھرنے کے لۓ آپ کو بھوک اور لمحہ محسوس کر سکتا ہے جو آپ کے بھوک کی سطح پر کم ہوتا ہے. اگر آپ ان سفارشات کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کو غذا دینے کے باوجود بھی اہم بھوک پنجی نہیں ہونا چاہئے.