کب کیفے سے نکلنے کے بعد توانائی حاصل کرنے کے لۓ طویل عرصے تک؟

کوفین سے نکلنے میں ایک مشکل عمل ہوسکتا ہے. بہت سے لوگ کیفین کے طور پر ایک منشیات کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں، لیکن یہ ایک ہتھیاروں کی طبقاتی شکل ہے جو ہونٹتھائنز کہتے ہیں. آپ کو اس کے اثرات پر کیفین اور انحصار کرنے کے لئے عادت ہوسکتی ہے، لہذا کیفین سے نکلنے میں بہت سے ناپسندیدہ علامات پیدا ہوسکتے ہیں. کچھ علامات جو آپ کو کافین سے نکلنے کے بعد تجربہ کر سکتے ہیں سر درد، تھکاوٹ اور توجہ مرکوز کرنے میں ناکام رہتے ہیں. کیفین کی واپسی کے علامات ہمیشہ کے لئے آخری نہیں ہے، اگرچہ.

دن کی ویڈیو

کیفین اور توانائی

بہت سے لوگ اپنی توانائی کو لاتنے کے لئے کیفین کا استعمال کرتے ہیں؛ کچھ لوگوں کو صبح میں پہلی چیز کا استعمال کرنے کے لۓ استعمال ہوتا ہے، دوسروں کو اسے دوپہر اٹھا لینے کے طور پر استعمال کر سکتا ہے. پھر بھی دوسروں کو صبح میں پہلی چیز سے کافی پینے تک وہ رات تک بستر میں نہیں جاتے. یہ تعجب نہیں ہے کہ جب آپ کوفین سے نکلنا آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے اور کوئی توانائی نہیں ہے تو آپ نے محرک اثر کھو دیا ہے. نرس پریکٹیشنر مرسلسل اٹھا کے مطابق، کیفین کا مطلب یہ ہے کہ جسمانی "لفٹ" کو حراستی اور نفسیاتی انحصار کے لئے نفسیاتی فروغ دینا جو آپ کے موڈ کو لاتا ہے.

ہٹانے کا دورہ

آپ کے لۓ جانے والے مزید کیفین، آپ کے دورے کی مدت زیادہ ہوسکتی ہے، جانس ہاپکن یونیورسٹی کے اکتوبر 2004 میں "نفسیفرمولوجی" کے معاملے میں شائع ہونے والے تحقیق کے مطابق. "محققین نے معلوم کیا کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں نے کیفین کو روکنے کے بعد 12 سے 24 گھنٹے کے اندر اندر واپسی کی علامات تیار کی ہیں. پہلے 48 گھنٹے کے اندر علامات پھنس گئے اور دو سے 9 دنوں تک پھنس گئے. ہائی کیفین کی انٹیل علامات کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے تیار تھے، لیکن کچھ لوگ جنہوں نے ایک چھوٹا سا کپ کافی کم کیا تھا جس میں ایک دن کی نشاندہی کی علامات تھیں.

نو دن

جب آپ کی کیفین کی مقدار بہت زیادہ ہے تو، محرک اثر افسوس اور اندرا کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ویب سائٹ میری لت کے مطابق، ہٹانے میں آپ کے نیند کے پیٹرن کو بھی خراب کر سکتا ہے. اگر کیفے کی واپسی کے دوران توانائی کی کمی آپ کو تکلیف دہ ہوتی ہے تو دل لے لو. جانس ہاپکن محققین کے مطابق، ہٹانے کے علامات نو دنوں سے زیادہ عرصے سے آخری وقت تک ممکن نہیں ہیں. تاہم، اٹھاو کہ خواتین کو مرد سے زیادہ عرصہ تک لے جا سکتا ہے اور دور کرنے والے علامات کا تجربہ کرنے کا امکان ہے.

آہستہ آہستہ واپس لے لو

آپ کو روکنے کی مدت کم حد تک کم کر سکتے ہیں، آپ کی کیفین کی انٹیک کو آہستہ آہستہ آسانی سے روکنے کے بجائے، خاص طور پر اگر آپ کو بھاری عادت کی کیفین صارف ہیں. چنانچہ یہ تجویز پیش کرتا ہے کہ آپ ایک دن باقاعدگی سے کافی کپ کے ساتھ شروع کریں، پھر اگلے کپ نصف کفاف اور نصف باقاعدگی سے کافی بنائیں. اگر آپ ایک دن دو کپ سے زیادہ پیتے ہیں، تو آپ اپنے باقی کا نصف کفاف بنا سکتے ہیں. یہ تدریجی کمی توانائی کی نقصان کو روک سکتا ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو کافی وقت میں کیفین کو روکنا ہے.

چائے یا نرم مشروبات

اگر چائے، نرم مشروبات یا توانائی پینے کی کیفین کا آپ کا پسندیدہ ذریعہ ہے، تو آپ کے انٹیک کو کم کرنے کے لئے ایک ہی حکمت عملی کا استعمال کریں. ہر روز نصف کی کیفین کی مقدار میں کمی جاری رکھیں. آپ کی معمول کی کیفین کی انٹیک پر منحصر ہے، آپ کو ایک ہفتے کے اندر اندر مکمل طور پر ڈفینیڈ کیا جا سکتا ہے. چن اور جان جان ہاپکن کے دونوں محققین نے اس بات کو تسلیم کرتے ہوئے کہا کہ آہستہ آہستہ واپسی کی واپسی کے علامات مثلا انرجی کے نقصان کو فروغ دینا ممکن ہے.