کتنا دودھ آپ کو پچیس سال کی عمر میں پینے چاہئے اور 50 سے بھی زیادہ؟

اپنے دودھ پینا صرف بچوں کے لئے اچھا خیال نہیں ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، ہر سال کمزور ہڈیوں میں تقریبا 1 لاکھ ہڈیوں کی ہڈیوں میں اضافہ ہوتا ہے. اپنے ہڈی صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لئے کافی کیلشیم حاصل کرنے کے لئے خاص طور پر آپ کی عمر کے طور پر اہم ہے. کافی کیلشیم حاصل کرنے کے لئے 50 سال یا اس سے زیادہ لوگوں کے لئے پینے کا دودھ ایک ہی طریقہ ہے جس کی وجہ سے ہڈی صحت کی حمایت کی جا سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

دودھ کی حقیقت

دودھ غذایی کیلشیم کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے کہ آپ کا جسم آسانی سے جذب کرسکتا ہے، اگرچہ یہ بالکل صحیح نہیں ہے. دودھ کیلشیم اور وٹامن ڈی دونوں کی اعلی سطح پر مشتمل ہے، جو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کب زیادہ مؤثر ہوتے ہیں. تمام دودھ اور کم موٹی دودھ میں بھی سیر شدہ چربی شامل ہوتی ہے، جو ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری میں حصہ لے سکتی ہے. تاہم، پینے والے غیرفیٹ دودھ آپ کے تمام فوائد پیش کرتے ہیں بغیر سنبھالنے والی چربی کی واپسی. کل فیٹ یا 2 فیصد دودھ کے مقابلے میں کیلشیم میں غیرففیٹ دودھ بھی زیادہ ہے، اس کے ساتھ 302 ملیگرام فی 8 آونوں کے مقابلے میں مجموعی دودھ کے لئے 290 اور 297 ملیگرام 2 فی صد دودھ کے مقابلے میں.

کیلشیم

کیلشیم مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے. لیکن، جب آپ کرتے ہیں تو آپ کی ہڈیوں میں اضافہ نہیں ہوتا. وہ مسلسل پھینک رہے ہیں اور دوبارہ تعمیر کر رہے ہیں. جب آپ کافی کیلشیم میں نہیں لیتے ہیں تو، دوبارہ اتارنے کے بعد اتارنے میں تیزی سے ہوتا ہے، اور آپ کی ہڈیوں کو ہراساں ہو جاتا ہے، اور انہیں صحت مند ہڈیوں میں نہیں بنائے گا جہاں تک پہنچنے کا سبب بنتا ہے. یہ آسٹیوپوروسس کہا جاتا ہے اور اکثر لوگوں کو ان کی عمر میں دیکھا جاتا ہے، خاص طور پر اگر سالوں کے لئے کیلشیم کی کمی ہوتی ہے. دودھ کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے جزوی طور پر کیونکہ یہ بھی وٹامن ڈی پر مشتمل ہے

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی آپ کی مدافعتی نظام کی مدد کرتا ہے. یہ آپ کے جسم میں کیلشیم جذب کرنے میں مدد ملتی ہے، جو مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لئے ضروری ہے. وٹامن ڈی کے ذرائع میں سورج کی روشنی، اور دودھ کی نمائش شامل ہے. فلوریڈا یونیورسل یونیورسٹی کے مطابق، 70 سال کی عمر تک بالغوں کو فی دن وٹامن ڈی کی 600 بین الاقوامی یونٹس کی ضرورت ہوتی ہے. ایک کپ کے قلعہ دار دودھ میں 100 بین الاقوامی یونٹ وٹامن ڈی

50 اور اس سے زیادہ

ہدایات کے تحت ہدایات کے تحت کتنے کیلشیم کی ضرورت ہے. نیشنل اکیڈمی آف سائنسز نے بالغوں کے لئے ہر روز کیلشیم فی 000 ملگرام کی تجویز کی ہے، جو 50 سال کی عمر میں ہیں اور 50 سے زائد بالغوں کے لئے 1، 200 ملگرام فی دن ہیں. اگر آپ کو دودھ سے صرف اپنے غذائی کیلشیم حاصل کرنا پڑا تو آپ کو پینے کی ضرورت ہوگی. 3. ہر سال دودھ کے 25 8 -آن شیشے 50 سال کی عمر میں اور روزانہ 4 شیشے ہیں اگر آپ 50 سے زائد ہیں.