برے سے زیادہ باربیل روائی کے لئے کتنا وزن ہے؟

مڑے ہوئے باربیل کی قطار ایک وزن اٹھانا کرنے والی مشق ہے جس کی پیٹھ کے زیادہ تر پٹھوں کو کام کرتا ہے. اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو، ایک ہلکا، پری وزن والا باریل کے ساتھ ماسٹر اچھا فارم - آپ کو اسکٹٹ ریک پر تلاش کرنے والے معیاری 45 پونڈ اولمپک بار نہیں ہے. ایک وزن کا استعمال کریں جو آپ کو اپنی کم پیٹھ اور معاہدے کے فارم کو دور کرنے کے لئے مجبور نہیں کرتا. آپ کی صحت کی سطح، تجربے اور جینیاتی طاقت پر روشنی کا تعین کیا ہے.

دن کی ویڈیو

لفٹ لینے کے لئے اہداف

ایک بار جب آپ نے اپنی شکل میں مہارت حاصل کی ہے، تو آپ کی طاقت-تربیت کے اہداف کے وزن وزن کا انتخاب کریں. اگر آپ پٹھوں کو برقرار رکھنے اور صحت مند رہنے کے لۓ اٹھا رہے ہیں، وزن کا مقصد وزن میں 60 سے 80 فی صد آپ کے ایک بار پھر زیادہ سے زیادہ ہے - زیادہ سے زیادہ وزن آپ ایک ہی تکرار کے لئے اچھی شکل کے ساتھ کر سکتے ہیں - اور کم سے کم آٹھ سے 12 تکرار کا ایک سیٹ. اگر آپ اپنے latissimus دوسی میں سائز کی تعمیر کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو، trapezius اور rhomboids، بھاری وزن کے لئے مقصد - آپ کے ایک بار پھر سے زیادہ سے زیادہ 85 فی صد زیادہ سے زیادہ - اور اقدام کے آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سے چھ سیٹ کرتے ہیں.. بہتر طاقت کے لۓ، آپ کو ہر ایک سے چھ سیٹوں میں سے پانچ یا چھ کے بعد دوبارہ تزئین کرنا 88 فی صد آپ کے ایک بار پھر زیادہ سے زیادہ ہے.