سبزیوں کے لئے ذائقہ کیسے بنائیں

سبزیوں کو چربی اور کیلوری میں کم اور غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، انہیں صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ بناتا ہے. لیکن اگر آپ سبزیوں کو کھاتے نہیں ہوتے تو، آپ بالغوں کے طور پر، اب بھی ان کو کھانا کھاتے ہیں. خوش قسمتی سے، سبزیوں کے ارد گرد آنے کے لئے بہت دیر نہیں ہوئی. دستیاب سبزیوں اور مزیدار تیاریوں کی بہت سی مختلف اقسام کے ساتھ، آپ کو کچھ سبزیوں کو ڈھونڈنے کے قابل ہونا چاہئے جو آپ اپنے باقاعدہ خوراک میں شامل کرسکتے ہیں. برانچ سے باہر نکلیں اور کچھ نیا سبزیوں اور کھانا پکانے والی تکنیکوں کو ایک کوشش کریں - آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ سبزیوں کو زیادہ سے زیادہ پسند کرتے ہیں جیسے آپ نے سوچا کہ آپ نے کیا.

دن کی ویڈیو

تجربے

زیادہ سبزیاں ایک موقع دیں اور آپ کو ایک یا دو جو آپ واقعی میں لطف اندوز ہو سکیں. اگر آپ سبز یا سبزیوں میں سب سے پہلے، یا سبزیوں کو پیٹ نہیں سکتے جو کڑھائی کا مزہ چکھ سکتے ہیں، جیسے برسلز مچھر یا گوبھی، بالکل مختلف طرح کی کوشش کریں. شمالی ڈکوٹا اسٹیٹ یونیورسٹی کی ویب سائٹ کی رینج کی ہر رنگ سے سبزیاں کھاتے ہیں. سنتری سبزیاں، جیسے گاجر اور میٹھا آلو کی کوشش کریں، جو بہت سارے سبزیوں سے زیادہ میٹھی ذائقہ رکھتے ہیں. لال سبزیاں، جیسے ریڈ گھنٹی مرچ اور بیٹ جیسے آپ کے غذائیت میں نئے ذائقہ اور غذائی اجزاء متعارف کرائیں.

آپ کو لطف اندوز ذائقوں کا استعمال کریں

اگر آپ مسالیدار کھانے سے محبت کرتے ہیں تو، آپ کے ذائقہوں کو گھسنے کے لئے اپنے وگوں میں مزید مساج شامل کریں. سبزیوں سے بھری ہوئی کیل یا سالسا کی کوشش کریں. اگر آپ ایشیائی ذائقہ پسند کرتے ہیں تو اس طرح گوبھی یا گاجر جیسے تازہ سبزیوں کا ٹکڑا لگایا اور انہیں سویا ساس، انگلی اور تلھی کے تیل سے تیار ہونے والی ایشیا سے حوصلہ افزا ڈریسنگ کے ساتھ ٹاسکتے ہیں. بڑی مقدار میں چربی، خاص طور پر دودھ پر مبنی چربی، جیسے مکھن اور پنیر، آپ کے سبزیوں کے برتنوں سے یہ بات یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اب بھی 'veggies کے صحت مند فوائد کو دوبارہ کھولنے سے بچنے سے بچنے کے لئے بچیں.

اپنی باورچی خانے سے متعلق طریقوں کو تبدیل کریں

آپ کی پسند کے لئے سبزیوں کی تیاری آپ کے ذائقہ کی کلیوں کے لئے اہم ہے جیسے سبزیاں کھانے کا انتخاب کرتے ہیں. اگر آپ ابھرتے ہوئے سبزیوں کو کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، کھانا پکانے کا طریقہ ہو سکتا ہے کہ آپ ویگی فین نہیں ہیں. ابلاغ سبزیاں نہ صرف غذائی اجزاء کو پھیر لیتے ہیں، لیکن اس گرم پانی میں ان سب سے اچھی طرح سے ویگیاں ذائقہ بیکار ہوتی ہے. اس کے بجائے، تھوڑا سا صحت مند تیل، جیسے زیتون کا تیل، میں تھوڑا سا ٹینڈر نہیں ہے لیکن اب بھی تھوڑا سا کرکرا ہے، میں تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا تازہ سبزیاں. یا ایک گرم تندور میں ریستوران سبزیوں تک جب تک بیرونی طور پر بھوری کو تبدیل کرنا شروع ہوجائے، تقریبا 20 ڈگری فین ہنیٹ میں تندور میں تقریبا 20 منٹ. اگر آپ ابھی بھی تلاش کرتے ہیں تو آپ اس طرح سبزیوں کو پیٹ نہیں سکتے، خام ذائقہ کی کوشش کرتے ہیں، تھوڑا نمک کے ساتھ چھڑکیں اور نیبو کا رس کا ایک ٹکڑا. ایک تازہ ویگی کی کرسی صرف آپ کی بھوک میں داخل کرنے کی چیز ہو سکتی ہے.

سستناک حاصل کریں

اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے تو، اپنے آپ کو سبزیاں پسند کرنے میں چالیں.ٹکڑے ٹکڑے گاجر اور gruffs کے muffins میں غذائی اجزاء کو ایک واضح گاجر کا ذائقہ شامل کرنے کے بغیر شامل کرنے کے لئے شامل کریں. مکمل طور پر سبز سبزیوں جیسے پالش یا بروکولی کو کاٹنا، اور بیکڈ پادری یا casseroles ان میں شامل. اضافی چربی پر روشنی جانے کے لئے اس بات کا یقین ہو جاؤ اور جب آپ کے کھانے کو صحت مند رکھنے کے لئے پادا اور کیسےسی موسم بہار میں کم چربی یا موٹی فری ڈیری مصنوعات کا استعمال کریں.