ایک بڑے کھانے کے کھانے اور نہیں کھانے کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ

متضاد روزہ ایک بہت مؤثر وزن میں کمی کا آلہ ہے جو بہت سے لوگ استعمال کرتے ہیں. یہ لوگ جو کنٹرول کنٹرول کے ساتھ مصیبت میں ہیں یا خود کو خود کی نظم و ضبط سے لڑنے کے لئے ایک بہترین وزن کا آلہ ہے. متضاد روزہ رکھنے والے لوگ ایسے لوگوں کے لئے بھی بہترین انتخاب ہیں جو کھانے کے دوران کھانے کے بارے میں زیادہ سوچتے ہیں، کیونکہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی عمل بہت سیدھا ہے کہ منصوبہ بندی کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک صحت مند ناشتا کے ساتھ شروع کریں. آپ عام طور پر ناشتہ کھاتے ہیں یا نہیں، اگر آپ بڑے کھانے کے کھانے اور رات کے کھانے کے کھانے سے کھانا کھاتے ہیں، بھرتی ناشتہ کھاتے ہیں تو آپ کا کامیابی کا موقع بڑھتا ہے. لیان پروٹین، پورے اناج کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی کے مرکب کے لئے مقصد. نٹ مکھن اور ایک سیب کے ساتھ پورے اناج کی ٹوکری کا ایک ٹکڑا ایک مثال ہے؛ اپنے شیڈول اور بھوک کی سطح کے ساتھ بہتر کام کرنے کا تجربہ تلاش کریں.

مرحلہ 2

اپنے دوپہر کے کھانے کو احتیاط سے منتخب کریں. یقین دہانی کی غلطی مت کرو کہ ایک بڑے کھانے کے کھانے کا کھانا ایک چکنائی، چربی سے بھرا ہوا غیر معمولی دوپہر کھانے کے لئے ایک لائسنس ہے. یاد رکھو، یہ کھانا آپ کے جسم کو کل کل ناشتا تک ایندھن کرنا ضروری ہے. برگر، فرش اور دودھ کے کھانے کا کھانا اچھا لگ سکتا ہے، لیکن جب آپ کام سے گھر جاتے ہیں تو آپ کو بھوک لگی ہے.

مرحلے 3

دوپہر کے کھانے میں بہت سارے سبزیاں کھائیں؛ اپنے اہم ڈش میں سوپ یا ترکاریاں شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے. چکن یا مچھلی، اور پورے اناج کاربوہائیڈریٹ کے طور پر لہر پروٹین ہے. ایک اچھا دوپہر کا کھانا جو آپ کو مکمل رکھا جائے گا سبزیوں کا سوپ کے کٹورا کے ساتھ کھانا شروع کرنا ہے؛ پھر بھری ہوئی چکن کا ایک ٹکڑا، بھاپنے بروکولی اور بھوری چاول کی خدمت؛ اور پھل کے ٹکڑے سے کھانا ختم کرو.

مرحلہ 4

اضافی کیلوری کی ضرورت ہے تو آپ اپنے دوپہر کے کھانے میں مزید شامل کریں. پورے اناج رول کو کھاؤ، اپنے چکنولی پر تیری چکن یا بھوک زیتون کے تیل پر کچھ چٹنی رکھو. آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے غذائی اجزاء کا کھانا کھانا ضروری ہے.

مرحلہ 5

آپ کو مشق کرنے سے پہلے ایندھن. پیشگی میں آپ کے مشق کی منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے. بغیر کھانا کھاتے وقت طویل عرصہ تک چلنے کے لئے توانائی کو کام کرنے کے لۓ مشکل بنا سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے سے پہلے یا بعد میں یا بعد کے بعد مشق کرنا سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جائے گا. شام میں مشق آپ کو نیند سے بھی بھوکا چھوڑ سکتا ہے، اور صبح کے وقت ناشتہ ہونے سے قبل آپ کو مشق کرنے کے لۓ بہت مہنگا ہوسکتا ہے.

مرحلہ 6

شام کے دوران اپنے آپ کو پھینک دیں. منصوبوں کو بنائیں تاکہ آپ باورچی خانے میں یا ایک بیگ آلو چپس کے ساتھ ٹیلی ویژن کے سامنے پھانسی کا وقت خرچ نہ کریں. پڑھیں، اپنی انگلیوں کو پینٹ یا اپنے سماجی نیٹ ورکنگ پر پکڑو. اگر آپ اپنے آپ کو سنیپ حاصل کرنے کے خواہاں لڑتے ہیں، تو اپنی سرگرمیوں کو کسی ایسی چیز میں تبدیل کریں جو زیادہ مشکل کھاتے ہیں، مثلا آرام دہ اور پرسکون غسل لینے یا ٹیلی فون پر دوست کو بلاؤ.

مرحلہ 7

کافی مقدار میں آرام کریں. دیر سے قیام کھانے سے بچنے کے لئے زیادہ مشکل ہے. مزید برآں، Universidad وفاقی ساؤ پاؤلو، برازیل کے ڈاکٹر والٹر مورورا کی طرف سے رپورٹ میں ایک جیسے مطالعہ، ظاہر ہوتا ہے کہ میٹابولزم اصل میں نیند کے دوران بڑھ سکتا ہے. ڈاکٹر موروراس 2009 کے مطالعے میں، شرکاء نے تین مرتبہ تیزی سے وزن کھو دیا جب وہ سونے سے بستر میں پڑ رہے تھے اس سے زیادہ سو رہے تھے.