روڈ سائکلنگ کے لئے زیادہ سے زیادہ آر پی ایم کلاس بنانے کے لئے کس طرح

ایک آر پی ایم یا اسپننگ کلاس ایک گاڑی سے پاک اور پیدل چلنے والے فری ماحول ہے جس میں آپ سڑک سائیکلنگ کی مہارتوں کو ہنسی کر سکتے ہیں، جیسے چڑھنے اور تیز رفتار کام. اگر آپ ایک سرٹیفکیٹ انسٹرکٹر کی شناخت کر سکتے ہیں - ایک موسمی سائیکل ڈرائیور جو آواز اور تربیت فراہم کرتا ہے - آپ کو صرف صحت سے کہیں زیادہ آر پی ایم کلاس سے باہر نکل جائے گا. تیز اور تیزی سے چلنے والی پیڈلوں سے پہلے آپ کو آرام دہ اور پرسکون سائکلنگ کے پانچ سے 10 منٹ انجام دیں.

دن کی ویڈیو

سیٹ اپ اور گیئر

آر پی ایم کلاس سے پہلے، سیٹ، ہینڈبیڈ اور سامنے سے پہلے - سیٹ اور ہینڈبیڈ کے درمیان کی لمبائی کو ایڈجسٹ کرنا. موٹر سائیکل آپ کے جسم میں ہے. سیٹڈل اونچائی سیٹ کریں تاکہ آپ کے گھٹنے پیڈ سٹروک کے بیس پر 25 سے 35 ڈگری زاویہ پر لگائے جائیں. پیش قدمی کی حیثیت رکھتا ہے تاکہ جب پیڈل آگے بڑھا ہوا نقطہ تک پہنچ جائے، تو آپ کے گھٹنے آپ کے پاؤں کی بال سے زیادہ ہوتی ہے. ہینڈبرڈ اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ آرام دہ ہو. اگر آپ کو ایک مضبوط کور اور پیچھے مل گیا ہے تو، آپ کو کم ہینڈ ہیلس کے ساتھ سوار کر سکتے ہیں. اگر آپ کتیا کرنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ کے لمر ریڑھ پر کشیدگی کو کم سے کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ سواری کریں. موٹر سائیکل میں سرمایہ کاری کی جاسکتی ہے کہ آپ مناسب پیڈل کی حیثیت کو سمجھنے میں مدد دے سکیں. اگر آپ کسی ایسے مقام میں تالا لگا دیتے ہیں جو آپ کے گھٹنے سے متفق ہیں تو آپ کو چوٹ پہنچنے کا خطرہ بڑھتا ہے. آپ کے گڑبڑ کے علاقے میں آرام کے ساتھ ساتھ خون کے بہاؤ کو برقرار رکھنے کے لئے کشن سائیکلڈ سائکلنگ شارٹس پہنیں.

ایک چڑھنے پر پٹھوں

ایک آر پی ایم کلاس میں چڑھنے آپ کے تمام ٹانگوں کی پٹھوں کو چالو کرتی ہے اور آپ کو سائیکلنگ کے پہاڑوں کے لئے تیار کرتی ہے. جب آپ اپنے آر پی ایم کلاس میں کھڑا اور بیٹھ چڑھنے دونوں کو انجام دے سکتے ہیں، تو آپ کو ٹھوس اپ بیرونی موٹر سائیکل کی پوزیشن کو استعمال کرنے کے لئے انور موٹر سائیکل پر اپنی جسم کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. ایک کھڑے چڑھنے کے لئے، ہپس میں آگے بڑھو اور اپنے چہرے کو ہینڈبر سے تھوڑا سا انچ پوزیشن میں رکھیں. آپ کے پیچھے فرش اور براہ راست متوازی ہونا چاہئے. ایک چڑھا چڑھاو کے لئے، آپ کے نالے میں ھیںچو اور اپنے گالوں کو پیڈل میں ڈوبیں. پیڈلوں پر سخت پش، آپ کے انگلیوں سے کم ہیلس کو برقرار رکھنا. جیسا کہ آپ پیڈل کھینچیں، آخری ممکنہ لمحے تک اپنے ہیلس کو نیچے رکھیں. جیسے ہی آپ کی اون آپ کے انگلیوں سے اوپر بڑھتی ہے، اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو آرام کرو.

کیڈنس کو تبدیل کریں

ایک ہی آر پی ایم کلاس میں، ہر ایک انقلابوں میں فیڈرل کی رفتار کی رفتار کی طرف سے - پیڈلنگ کی رفتار سے، آپ اپنے پیڈلنگ فارم کو ہنسی کر سکتے ہیں اور ساتھ ساتھ طاقت اور برداشت کو بہتر بناتے ہیں. اعلی ترجیحات کے دوران - 120 سے 140 ریمیم - آپ کے پیڈلنگ پر کم رفتار اور کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، کم سے زیادہ رفتار - 50 سے 70 آر پی پی - اعلی بوجھ کی تعمیر میں ٹانگ طاقت کی تعمیر. ایڈی ای ای ہیلتھ اینڈ فٹنس ایسوسی ایشن کے مطابق، مدریج کیڈرس عام طور پر برداشت کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. انڈور سائیکل پر کیڈرینس میٹر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ آسانی سے آپ کی پیڈلنگ کی رفتار کو ٹریک کرسکتے ہیں.

رفتار پر توجہ مرکوز کریں

تیزی سے تبدیلی پر کام کرنے کے لئے، آپ تیز رفتار وقفے کر سکتے ہیں.تجربہ کار سائیکل سوسائٹس عام طور پر 120 سے 130 ریمپی پر بغیر اپنے شیڈول میں شیخی اور پیڈ کنٹرول کو کھونے کے بغیر پیڈل کرسکتے ہیں. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، 110 rpm کے کیجئۓ مقصد کا مقصد. جب تیز رفتار کام کے لئے بیٹھے، آپ کی غسل کا معاہدہ کریں اور آپ کی کالی میں آگے بڑھو، تو آپ کے ٹانگوں کو جتنا جلدی ممکن ہو سکے. ایک پیشہ ور سائیکل ڈرائیور اور ڈور سائکلنگ پروگراموں کے پائینرز میں سے ایک، کھڑے تیز رفتار کام کے لئے، آپ کو عمودی طور پر پیڈل پر چلتے ہوئے کھڑا کر سکتے ہیں. ہینڈبیڈ پر توازن کے لئے ہلکے سے اپنی انگلیوں کو رکھیں. اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے اپنے abs استعمال کرتے ہوئے، آپ کے وزن میں منتقل کرنے پر توجہ مرکوز کریں. کوسٹن کا کہنا ہے کہ دھماکہ خیز مواد کو فروغ دینے کے لئے، موسمی سائیکلروں کو 200 ریمپ کا مقصد ہونا چاہئے.