اپنے اپنے جینی کریگ ڈائیٹ کیسے بنائیں

جینی کریگ وزن میں کمی کا پروگرام ایک کامیاب وزن میں کمی کا طریقہ ہے جسے تقریبا سالوں تک ہوتا ہے. جینی کریگ صرف پری پیکڈ فوڈ کے ساتھ ایک غذا نہیں ہے، اس میں دو بہت اہم دوسرے اجزاء ہیں جو غذائیت کی حمایت اور مشاورت اور مشق ہیں (حوالہ 1 دیکھیں). جینی کریگ فوڈ اور مشاورت کے لئے اعلی قیمتوں کی ادائیگی کے بجائے، آپ گھر میں جینی کریگ کی طرح اپنے اپنے کھانے کی بناء سے بہت پیسے بچ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اپنے جینی کریگ غذا بنانے کے لئے اقدامات

مرحلے 1

اپنے آپ کو پیمانے پر وزن اور اپنے وزن کو ریکارڈ کریں. اس کے بعد آپ اپنے وزن کا استعمال کر سکتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لۓ آپ کتنے کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے. ایک آن لائن بیسل میٹابولک شرح کیلکولیٹر تلاش کریں، جیسے کہ www میں ایک. کالوری org (ریفرنس 2 ملاحظہ کریں).

مرحلہ 2

اپنے کھانے کے جدوجہد اور وزن میں کمی کے بارے میں ترقی کے بارے میں بات کرنے کے لئے وزن میں شراکت دار، قابل اعتماد دوست یا رجسٹرڈ ڈائییٹھیٹ کے ساتھ پلگ. ہر ہفتے ایک بار تیس منٹ کی میٹنگ کا شیڈول کریں جہاں آپ اپنے کھانے کے منصوبوں پر جا سکتے ہیں، خود وزن اور کسی بھی غذائیت اور صحت مند مشکلات کے بارے میں بات کرتے ہیں جو آپ تجربہ کر رہے ہیں.

مرحلے 3

صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے پھل اور سبزیوں اور مجموعی اناج جیسے 100٪ پوری گندم کی روٹی. پانی میں ڈبے کی ٹھنڈے اور جلد ہی مرغی چکن سینوں اور ٹونا کو کم موٹی دودھ کی مصنوعات، پھلیاں، دالوں، گری دار میوے وغیرہ جیسے خریدیں. یہ صحت مند فوڈ اکثر جینی کریگ کھانے کے کھانے میں استعمال ہوتے ہیں، صرف آپ ان سبھی prepackaged خریدنے کے بجائے گھر میں اپنے کھانے کی تیاری کر رہے ہیں.

مرحلہ 4

آنے والی ہفتہ کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی بنائیں جس میں پورے دن چھ چھ چھوٹے کھانے، پھل، سبزیاں، سارا اناج، دودھ کی مصنوعات اور پھلیاں اور گوشت جیسے پروٹین کا کھانا شامل ہیں. کیلوری کی تعداد میں تقسیم کریں جس میں آپ ہر روز 6 کھانے سے کھانا کھاتے رہیں تاکہ آپ ہر کھانے میں تقریبا اسی کیلیے کیلوری کھاتے ہو. مثال کے طور پر، ایک 1500 کیلواری غذا پر، ہر کھانے کے لئے 250 کیلوری کو مختص کریں. آپ کیلوری کے ارد گرد منتقل کر سکتے ہیں، کچھ کھانا چھوٹے، مثلا نمکین اور کچھ کھانے کی طرح، ڈنر کی طرح، اگر آپ چاہیں، لیکن اپنی کیلوری کو ٹریک میں رکھیں.

مرحلہ 5

ایک آن لائن کیلوری گنتی کی ویب سائٹ جیسے ویب سائٹ پر لاگ ان کریں. کیلوری com آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کھانے کے لئے آپ کے کھانے کے لئے جا رہے ہیں اور اپنے کھانے کی جریدے میں کھانے کے بعد درج کریں، ہر چیز کی کیلوری کو ریکارڈ کریں. اپنے کھانے کو ایڈجسٹ کریں تاکہ کیلوری ہر دن کے لئے آپ کے ہدف کا مقابلہ کریں. مثال کے طور پر، آپ کو کچھ اضافی کھانے کی چیزوں کو جو آپ نے کھانے کے لئے تیار کیا تھا کو دور کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

مرحلہ 6

ہفتے میں کم سے کم 5 دن ایک گھنٹہ تک 30 منٹ تک اسے مشق کرنے کی عادت بنائیں. ہر روز آپ کے تمام کھانے اور ان کی کیلوری کے ساتھ ساتھ اپنے کھانے کی جریدے میں اپنے مشق کو ریکارڈ کریں.ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی جاری رکھیں، کم سے کم ایک ہفتے پہلے. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے ارد گرد اپنی شاپنگ کے مطابق منصوبہ بندی جاری رکھیں.

چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی

• - پیمائش کرنے والی کپ اور چمچ
• - وزن کا نقصان پارٹنر، قابل اعتماد دوست یا رجسٹرڈ ڈائیٹیسٹ
• - ایک فوڈ جرنل
• - ایک پیمانے